Encontrar um pack de seis abdominais depois dos 40 anos?
Muitos pensam que é missão impossível, mas o Hannes estabeleceu o seu objectivo…
“Tenho tentado arranjar um pack de seis durante toda a minha vida e nunca tive sucesso. Agora, aos 45 anos, decidi finalmente fazê-lo acontecer”
Para tornar ainda mais difícil – Hannes decidiu conseguir um pack de seis em apenas 12 semanas…
E conseguiu!
Verifica o seu espantoso antes/depois da transformação e desce para descobrir como ele o fez – e como podes ter abdominais mesmo que tenhas mais de 40, também.
Aqui está um vídeo com uma visão geral da bem sucedida jornada de fitness de Hannes, com exercícios &Detalhes de nutrição explicados abaixo:
Como obter um pacote de seis, mesmo se você tiver mais de 40 anos: o exercício
Hannes estava seguindo um plano de 12 semanas de treinamento de peso corporal da aplicação adidas Training.
Aqui é como eram os seus treinos:
- 5 treinos por semana
- 8-20 minutos de treino
- Exercícios de peso corporal apenas
Além disso, Hannes corria e andava 2-5 vezes por semana, sempre que o seu tempo e energia permitiam. Ele usou todas as oportunidades para se movimentar, mesmo que isso significasse caminhar por apenas 10 minutos. No final, este hábito contribuiu para seu incrível sucesso, porque cada minuto ativo conta.
Key point:
Incluindo intervalos no seu horário de treino fez uma diferença notável. Descubra porque é que o treino intervalado é tão bom para perder peso.
Você pode estar a pensar, “mas, eu sou um principiante total”… bem, o Hannes também era.
Semana por semana
A 1ª semana foi muito dura. Na 2ª e 3ª semanas Hannes já começou a notar o seu nível de fitness a aumentar. Nas semanas seguintes os treinos começaram a ser ainda mais intensos para garantir um progresso constante. Na 6ª semana Hannes disse que não precisava mais de motivação – o treino quase todos os dias se tornou um hábito.
Como conseguir um pacote de seis, mesmo que você tenha mais de 40 anos: a dieta
Não importa quantas vezes se diga, vale a pena repetir – seis pacotes de abdominais são feitos com nutrição, não apenas fazendo exercício. Hannes também se destacou aqui.
Aqui está o que ele fez:
- Traçou todas as suas refeições
- Garantiu um déficit constante de ~500 calorias por dia
Isso significa que ele só comeu salada? Claro que não. Se você tem medo que manter um déficit calórico significa comer apenas salada, confira estas receitas saudáveis de almoço que não são salada.
Ajuda a entender:
Hannes decidiu se tornar vegetariano durante seu desafio de 12 semanas. Ele não se arrependeu e pensa que isso o ajudou a manter-se no caminho certo durante a sua viagem.
Existe uma dieta “perfeita”? Aqui está o que você deve saber sobre dietas se você quiser obter um pacote de seis.
Sucesso é ganho
Em 12 semanas Hannes conseguiu perder 10 kg / 22 lbs e revelar o seu pacote de seis. Mas não foi fácil, ele foi muito disciplinado e motivado, mesmo quando os problemas surgiram.
Todos tiveram contratempos
Inverno começou na metade de sua jornada. Hannes não desistiu de suas corridas ou caminhadas, mesmo quando seu parque favorito estava coberto de neve. Ele também apanhou um breve resfriado e até mesmo a gripe. Ambas as vezes ele precisou descansar e lentamente voltou ao seu plano sem desistir!
Quer tentar e mostrar ao mundo o quanto você está motivado em apenas 12 semanas? Obtenha o seu plano de treino personalizado na aplicação adidas Training app!
****