Depois de ter feito todo o treino e corrigido a sua forma o mais possível, está na hora de correr os 5k e ver como se vai sair!
Aqui estão algumas dicas que lhe darei sobre como garantir que a sua corrida corra bem.
Dormir e Acordar – Não fique acordado até tarde da noite do dia anterior, não saia para beber ou algo do género.
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Certifique-se que dorme oito horas e acorda bem cedo na manhã seguinte, mesmo que a corrida seja durante a tarde.
Coma um bom pequeno-almoço – Não coma comida pesada de manhã, antes da corrida. Você deve comer alguns alimentos leves e ricos em hidratos de carbono que lhe darão energia, mas que não o pesarão. A fruta funciona bem nesse aspecto, assim como alguns vegetais.
Hidratar adequadamente – Certifique-se de beber água suficiente antes da corrida, para que não fique sem gasolina a meio caminho.
Algumas pessoas pensam que 5k é uma corrida bastante curta, mas se você estiver correndo por um bom tempo, pode ser bom trazer uma garrafa de água com você para ter certeza de que você está hidratado corretamente.
Não se queime cedo – Um erro comum de principiante que eu vejo que as pessoas cometem é fazer uma partida explosiva para a corrida.
Certo, sabe bem passar todos os outros corredores de imediato, mas em breve entras numa queda que vais tentar compensar com uma luta frenética perto do fim.
Em vez de fazer isso tente ir com calma para a primeira parte da corrida e suba lentamente durante a segunda parte até fazer a primavera final perto do final. Dessa forma, você conseguirá resultados muito melhores.
Look at the Time – Certifique-se de trazer algum tipo de dispositivo que você possa usar para monitorar seu tempo de corrida durante a corrida em si.
Você pode estar correndo mais devagar do que o pretendido e desta forma você vai notar, assim você será capaz de compensar o tempo perdido na próxima seção da corrida.
Não exagere e tente recuperar todo o tempo perdido rapidamente – você só vai se queimar.
Sprint to the End – Se você se esforçou corretamente você deve ter alguma força no final da corrida, e é aqui que você deve usar tudo isso.
Faça o sprint mais rápido que puder durante os últimos 100 a 200 metros da corrida para ter a certeza de obter o melhor tempo possível. Aqui é onde os treinos de sprint são os que mais valem a pena.
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Aftermath
Se seguiu as instruções correctamente, atingiu o seu objectivo e correu os cinco quilómetros completos em 21 minutos ou menos – parabéns!
Agora precisa de descansar bem e cuidar bem das pernas e de todo o seu corpo para que nada corra mal. Tenha calma durante a próxima semana, mais ou menos, antes de retomar o treino regular.
Se ainda não conseguiu, não se preocupe muito – ainda deve estar mais perto do seu objectivo do que estava antes, e isso é algo para celebrar. Você certamente vai conseguir na próxima vez que tentar, e deve apontar para isso agora.
De qualquer forma, espero que este guia tenha sido útil para você e que você se divirta se preparando para a corrida e correndo nela quando chegar a hora.
Bom sorte e divirta-se a correr!