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Por Simon Gould
Correr durante 30 minutos é fantástico para a sua saúde e bem-estar. Se você quer correr tanto tempo para perder peso ou talvez você só queira ficar em forma e saudável. Faça-o regularmente e você vai começar a sentir-se bem no corpo e na mente. Aqui eu vou ver como correr durante 30 minutos numa passadeira. O que pode fazer por si e quando os resultados chegarem, por isso vamos lá!
Acorra lentamente
Se fizer exercício regularmente, então 30 minutos não será um problema, será apenas um caso de se habituar a uma passadeira e escolher a sua velocidade. Se você é um iniciante, então 30 minutos será uma tarefa difícil no início. Mesmo que você seja jovem e magro, você ainda precisará construir até esse período de tempo. Você precisa do seu corpo para se acostumar ao novo esforço que você está colocando nele.
Tirar o seu tempo é bom para você. Isso fará com que você tenha muito menos probabilidade de se machucar e seu corpo se adapte. Chegar a correr durante 30 minutos não é uma competição, não se compare com ninguém, chegue lá no seu próprio tempo. Se você estiver acima do peso, vai demorar mais tempo e tudo bem. Isto é o mesmo se você for um pouco mais velho também, a forma física não vem tão facilmente quando ficamos mais velhos.
Treadmills são ideais para isto. Eu não vou passar pelos benefícios de uma passadeira sobre a corrida lá fora (há muitas). Mas a sua velocidade será constante e o console lhe dirá há quanto tempo você está correndo. Velocidade também não é algo com que se preocupar ao iniciar uma rotina de corrida, lenta e constante ganha a corrida.
Lembrar que você não está competindo por 30 minutos. Você quer se sentir entusiasmado depois de sua corrida não esgotada, correr até a exaustão não vai ajudar e é improvável que você fique por aqui. O que eu vou fazer é dar-lhe um treino de corrida para o construir até 30 minutos e dizer-lhe quantas calorias vai queimar. Primeiro uma palavra sobre velocidade.
Velocidade não é importante
Não é, como eu disse, não corra até à exaustão. Mesmo os atletas não correm rápido nas suas corridas de treino. Eles mantêm a sua forma física e você está construindo sua forma física, então a velocidade não é importante. Quando você estiver correndo com sucesso por 30 minutos sem parar, então pense na velocidade. Para começar, aconselho a velocidade de corrida. Isto é cerca de 5.2 mph, dependendo do seu comprimento de passada.
Não consigo stressar o suficiente o quanto isso o beneficiará para ter calma. Eu passo por um plano de treino a seguir e os minutos sobem semanalmente e rapidamente. Corra rápido e você não será capaz de atingir seu objetivo de 30 minutos. Este é o caso especialmente se você for um iniciante. Se você acha uma semana difícil, então repita a semana anterior, é tudo sobre alcançar seu objetivo de 30 minutos.
30 minutos de treino de corrida
Este é projetado para os jovens e magros. Por jovem quero dizer abaixo de 40 e por magro quero dizer alguém que é de peso normal ou ligeiramente acima de um peso saudável. Eu começo com 5 minutos de corrida e você deve ser capaz de conseguir isso a uma velocidade sensata. Inclua uma caminhada rápida de 5 minutos antes e depois de cada rotina para aquecer e arrefecer os seus músculos.
- Semana 5 – Dia 1, 2 e 3 – Corrida 20 minutos
- Semana 6 – Dia 1, 2 e 3 – Corrida 25 minutos
- Semana 7 – Dia 1 – Corrida 30 minutos!
- Velocidade – 5.2 mph
- Tempo – 30 minutos
- Peso – 170 libras (média para uma mulher)
- Calorias queimadas – 364
- Velocidade – 5.2 mph
- Tempo – 30 minutos
- Peso – 198 libras (média para um homem)
- Calorias queimadas – 424
Os 3 dias da semana podem ser qualquer um. Este é um aumento lento e você pode ser capaz de avançar mais cedo. Este é um guia de construção de até 30 minutos e é fácil de realizar. O seu corpo inteiro, incluindo o seu sistema cardiovascular (coração e pulmões) irá ajustar-se à medida que corre por períodos mais longos. No 3º dia da semana você deve achar a corrida fácil.
Se você for muito inapto, acima do peso ou idoso. Repita uma semana se você achar difícil. Construindo lentamente estamos a construir um nível de fitness e a perder um pouco de peso. Se a perda de peso é o seu objectivo, pense também na sua ingestão alimentar para maximizar os resultados. Percorra para baixo e eu digo-lhe quantas calorias queima ao correr durante 30 minutos.
Se quiser uma acumulação ainda mais lenta e estiver familiarizado com o sofá a 5k, então eu tenho uma para a passadeira: plano da passadeira para 5k. Esta é uma rotina de caminhada/corrida. Quando terminar estes planos estará em forma e saudável após 7 ou 8 semanas de corrida 3 vezes por semana.
Quantas calorias vai queimar
30 minutos é muito exercício, por isso vai queimar muitas calorias. Como eu recomendo uma corrida longa e lenta a 5.2 mph, eu assumi que é isso que a sua velocidade está nos meus cálculos. Eu também tomei o peso médio para uma mulher e um homem do Medical News Today. Os números seguintes são para correr numa passadeira e assumir nenhuma inclinação.
Todos os cálculos foram feitos usando esta fantástica ferramenta: calculadora de calorias de passadeira. Exercício combinado com mudanças de dieta são o segredo para uma perda de peso bem sucedida. Você não precisa morrer de fome e não deve se você estiver correndo. Mas coma com bom senso e observe os tamanhos das porções. Todos nós sabemos quando estamos comendo excessivamente, então tente resistir.
Official physical activity recommendations
The World Health Organization and Governments around the world have recommended their citizens get regular physical activity. Eles definem a corrida como atividade vigorosa e dizem que devemos fazer de 75 a 150 minutos por semana. Correr durante 30 minutos por dia, 3 vezes por semana está nesse intervalo e é muito bom para a nossa saúde.
Os benefícios para a saúde acontecem muito rapidamente. Além do controle de peso e do seu coração e pulmões se tornarem mais eficientes, o exercício regular é conhecido por ajudar em todos os tipos de problemas. Diabetes, problemas de fígado, alguns cancros, doenças ósseas, saúde mental, a lista é interminável. Além disso, pode prevenir muitas condições de saúde e torná-lo viver mais saudável por mais tempo.
Um médico disse que se o exercício regular fosse um comprimido, seria o comprimido mais prescrito em todo o mundo. Seria chamada de cura milagrosa. Depois de todas as pesquisas científicas sobre o corpo humano e os nossos avanços na medicina. Algo tão simples como exercício regular ainda é recomendado para todos. Se você não tem certeza de que está à altura, obtenha conselhos antes de se exercitar.
Sumário
Se você conseguiu fazer 30 minutos de corrida, continue fazendo 3 vezes por semana e você vai se sentir incrível, eu sei que sim. Isto pode representar uma verdadeira mudança de estilo de vida para alguns, mas os benefícios são comprovados e se você tem sua própria passadeira não há desculpas. Faça parte da sua semana normal e você vai se acostumar.
Anyone pode ficar correndo, jovem ou velho, magro ou pesado. Eu já passei por esta página como construir lentamente e isso é tudo que você precisa fazer. Todos têm de fazer isso quando começam a fazer exercício, ninguém consegue fazer 30 minutos de imediato. Você está aqui porque quer correr por tanto tempo, então siga minhas dicas e você vai chegar lá no final.
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