Como embrulhar o pé para Fascite Plantar com Atadura de Ás? Guia Fácil de Seguir

O curativo ACE, tal como o penso, é uma marca que se tornou uma marca genérica devido à popularidade do seu uso. Algumas empresas orgulham-se de se tornar um nome doméstico, outras sentem que isso as torna menos distintivas. (Dica Pro: A Xerox Corporation não quer que o seu nome seja usado como verbo ou adjectivo.)

Sejam como forem, o ACE tornou-se sinónimo de ligaduras elásticas de algodão, tal como o penso rápido se tornou sinónimo de ligaduras de fita adesiva. Esteja à vontade para tirar o jingle da sua cabeça agora. O nome da marca ACE tem um duplo significado. Não só denota ser de primeira linha, mas as letras são para All Cotton Elastic.

Foi inventado em 1918 por Oscar O. R. Schwidetzky com a intenção de reduzir o inchaço e inflamação em pacientes que acabaram de ser operados enquanto ainda são respiráveis. Este produto foi concebido tanto para apoio como para conforto. Como não é feito com látex ou corantes, o curativo em si não deve causar qualquer irritação mesmo em pele sensível.

É perfeito para aplicar terapia de compressão em membros torcidos e imobilizá-los para evitar que doam mais. As articulações doridas que necessitam de terapia de compressão podem beneficiar das ligaduras da ECA. Também pode ser usado para aliviar a fascite plantar, que é o que vamos discutir aqui.

Deixe o seu RICE com MICE

Muitas pessoas que tratam ou tiveram que ser tratadas por entorses, deformações, hematomas e outras doenças estão familiarizadas com a sigla “RICE” que significa Rest, Ice, Compression, Elevation. Com fascite plantar, você pode querer alternar o seu RICE com MICE. O M aqui significa Massagem.

Embora o descanso seja uma boa maneira de começar uma recuperação rápida, uma vez que é menos tenro tocar você pode querer tentar massajar o ligamento. Um fisioterapeuta pode fazê-lo, mas você pode fazê-lo em casa, simplesmente sentando-se e rolando o pé para frente e para trás sobre uma bola de ténis.

Pode combinar isto com terapia fria, congelando uma garrafa de plástico de água e rolando-a para trás e para a frente com o pé. Lembre-se de não ter os pés em gelo durante mais de dez minutos de cada vez. Você não quer queimaduras de gelo no topo dos seus outros problemas.

O que embrulhar pode e não pode fazer

Embrulhar não vai reverter a condição ou tratar a causa raiz. É principalmente com o objectivo de reduzir a dor. Funcionará ainda melhor quando combinado com outros métodos para aliviar a dor. Pode evitar que uma má condição se agrave. Envolver o pé facilitará a caminhada, mas você ainda assim deve ir com calma nesse pé.

Dependente da gravidade da lesão da fascite plantar, a fita adesiva pode ser útil. Tenha em mente que há ocasiões em que pode nem sequer ajudar em nada. Tudo depende realmente do caso individual de lesão. Em muitos casos, pode ajudar a diminuir a gravidade dos sintomas, mas o embrulho não vai curar nem reverter a condição. Ele só deve ser usado como um método de alívio da dor a curto prazo e usado em conjunto com outros métodos.

O treinamento pode ser um método viável para prevenir a ocorrência de fascite plantar para começar. Se você já tem dor devido a essa condição, então a fita adesiva é algo que você deve considerar combinar com todos os outros tratamentos que foram expostos nos parágrafos acima. Se a fita adesiva não funcionar para você, então tente alguns outros métodos.

É recomendado que você se mantenha longe dos seus pés por um tempo. No entanto, se tiver absolutamente de caminhar enquanto se recupera desta condição, então é fortemente aconselhado a colocar fita adesiva no pé. Isto evitará que a dor se torne ainda pior. Lembre-se que a fita adesiva é, na sua maioria, uma solução a curto prazo no tratamento da dor no calcanhar.

É por isso que deve combiná-la com um dispositivo que seja capaz de tratar os sintomas a longo prazo. Você pode descobrir que esta é a melhor maneira de obter resultados positivos. Estes tratamentos experimentados mas verdadeiros estão clinicamente comprovados para reduzir os sintomas da fascite plantar e outras condições relacionadas.

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Existem Formas Diferentes de Envolver uma Ferida

A única coisa que os enfermeiros não parecem concordar é qual a forma “certa” de embrulhar uma ferida ou um membro ferido. Se estiver a fazê-lo você mesmo ou a arranjar alguém para o ajudar (a ajuda é recomendada por ser mais fácil de colocar em posição), precisa de descobrir qual o melhor método para si.

Como os fabricantes de ligaduras ACE recomendam que embrulhe um pé

Os fabricantes de ligaduras ACE têm sido úteis no lançamento de um vídeo no seu website sobre como embrulhar certas partes do corpo. É assim que ACE sugere aos utilizadores do seu produto embrulhar um pé.

• Begin na bola do pé, debaixo do dedo grande do pé. Continue sobre o pé, cuidado para cobrir completamente tudo.
• Cada camada deve sobrepor a anterior. ACE recomenda sobrepor por meia largura e não deixar nenhuma folga, mas manter as coisas suaves e até.
• Como você está tratando a sola do pé ao invés do tornozelo, você deve parar depois de cobrir dois terços do calcanhar. O curativo deve estar sentado bastante baixo no tornozelo e não deve ser enrolado até cobrir.
• O curativo pode ser fixado por grampos elásticos. Se você estiver usando o tipo auto-aderente, basta suavizar a extremidade. ACE fornece agora um inovador fecho de encaixe que facilita o acabamento.

Outro método

Este método é um pouco mais complicado mas muito mais apoiante.

• Primeiro, começaria da mesma forma que para a primeira técnica. Envolva o curativo começando na bola do pé logo abaixo dos dedos.
• Camada como instruído no método primário, mas ao invés de ir até o calcanhar, continue até o calcanhar imediatamente e depois envolva o curativo ao redor.
• Volte à posição onde você começou, de dentro para fora do seu pé. O curativo ACE deve agora parar debaixo do dedo mínimo do pé.
• Agora traga o curativo para a parte superior do pé.
• Termine passando por baixo do pé de modo a formar uma forma cruzada. A parte onde o curativo cruza deve estar bem no centro da fáscia plantar.

Se Usar Fita Kinesiology

Embora as técnicas de curativos ACE certamente tenham seus méritos, muitos fisioterapeutas juram por fita kinesiology, também conhecida como KT para abreviar. Esta é uma substância adesiva que vai diretamente para o pé. É sem látex e feita de algodão hipoalergênico.

Puxa a pele para longe do músculo para permitir melhor drenagem linfática e fluxo sanguíneo. É recomendado se você planeja ser ativo apesar da fascite plantar. Aqui está como você a aplicaria. O que deve ser lembrado é o axioma de medida do carpinteiro duas vezes, corte uma vez.

• Medir a distância entre a bola do pé e a parte de trás do calcanhar.
• Cortar a fita em quatro tiras deste comprimento.
• Medir o comprimento da bola do pé desde o dedo grande até ao pequeno.
• Cortar quatro tiras deste comprimento e arredondar as extremidades.
• Dividir cada tira o comprimento do pé sobre o arco. Fixe-a com uma massagem suave da mão.
• Utilize as outras quatro tiras para fixar as tiras sobre a bola do seu pé. Esfregue as tiras suavemente também.

Mais Dicas de Embrulho

Funciona melhor se tiver alguém a fazer o embrulho por si. No entanto, se tiver de ser você a fazê-lo, sente-se numa posição confortável com o pé afectado no seu joelho oposto. Puxe suavemente os dedos dos pés para cima enquanto o pé está a ser embrulhado. Deve sentir um alongamento, mas não dor. Tenha cuidado ao sair da cama ou ao levantar-se. Vá devagar para que não caia e se magoe.

Se tomar medicamentos, seja de venda livre ou com receita médica, siga todas as instruções com precisão. Tenha em mente que as injeções de corticosteroides só são feitas em casos de dor mais severa. O uso excessivo de corticosteróides pode realmente enfraquecer a sua fáscia plantar. Pode até diminuir o penso que cobre o seu osso do calcanhar. A cirurgia será um cenário de última hora, pois pode enfraquecer severamente o arco.

Como Tudo Isto Funciona

Formar o pé quando se tem fascite plantar é benéfico na medida em que estabiliza o ligamento da fáscia. Quando você cola o pé adequadamente, os movimentos da fáscia tornam-se extremamente limitados. Muitas vezes, os atletas podem amarrar os pés durante determinados eventos para ajudar a prevenir o esforço durante o exercício.

Pondo limites no movimento da fáscia, este torna-se um método eficaz para evitar que o ligamento se mova de forma anormal ou que se estique mais do que deveria. Desta forma, pode prevenir o desenvolvimento de lágrimas no tecido.

Quando se cola um pé para a fáscia plantar, é vital que se mantenha os pés secos e limpos. Ao lavar os pés, não use sabão hidratante para deixar a fita adesiva colar melhor à superfície. Se você estiver usando fita adesiva KT, ela pode ficar ligada por alguns dias até que o adesivo se desgaste e a fita adesiva se desprenda. Deve-se lembrar que a fita atlética só deve ser deixada ligada durante o dia.

Removê-la à noite para deixar a pele respirar. Talvez você queira aplicar a fita de manhã para dar suporte aos pés durante todo o dia. Se a sua dor no calcanhar estiver no seu pior momento pela manhã, tente aplicá-la à noite antes de ir para a cama. Também o pode fazer antes de se exercitar para evitar que se estique demasiado.

O que causa a fascite plantar

Embora as lesões nos pés sejam frequentemente associadas a mim, na verdade são as mulheres que têm maior probabilidade de sofrer de fascite plantar. Hoje em dia, muitas mulheres usam sapatos de salto alto que arruínam os seus pés por causa da moda. (Facto engraçado: Há algumas centenas de anos atrás, os saltos altos eram considerados roupa masculina.)

Os tipos de mulheres desportivas têm mais probabilidades de se envolverem em danças ou ginástica, o que requer muito saltar. Uma má aterragem pode arruinar um pé. Enquanto muitos trabalhos de pé e caminhada também estão associados à fascite plantar, muitos trabalhos tradicionalmente de “colarinho rosa” como ensino e enfermagem requerem longas horas de pé.

Embora a maioria dos pacientes com fascite plantar sejam mulheres, qualquer pessoa pode sofrer esta condição debilitante se fizer alguma das seguintes ações com frequência suficiente.

• Passar muitos degraus ou caminhar para cima
• Usar velho, sapatos gastos com sola fina
• Negligar para fazer um aquecimento antes do exercício
• Deixar muito peso
• Dispor de arcos demasiado altos ou demasiado baixos
• Pousar num lugar durante um longo período de tempo

Se fizer alguma destas coisas, é importante cuidar dos seus pés. Ao subir as escadas ou subir o monte, tenha em mente onde estão os seus pés. Na verdade, tenha em mente onde seus pés estão quando estiver caminhando descendo ou descendo degraus também. Caso contrário, pode cair e precisar de ligaduras ACE noutra parte do corpo!

Substitua os seus sapatos quando eles começarem a desgastar-se. Os sapatos desgastados não só têm mau aspecto como também são maus para os seus pés. Assegure-se de que a sola é de apoio. Usar saltos altos por muito tempo não é uma boa ideia. Também não é ir ao extremo oposto e usar chinelos de dedo por um longo período de tempo. Estar acima do peso nunca é saudável para qualquer parte do seu corpo.

Se tiver que ficar de pé por um longo período de tempo, pelo menos dê aos seus pés alguns momentos de descanso. Mesmo os Guardas da Rainha não devem ficar parados por mais de dez minutos de cada vez. Eles podem carimbar um pé ou marchar em frente à sua guarita para poupar os pés durante as suas duas horas de serviço. (Dica profissional: Não incomode estes soldados. Eles carregaram espingardas de assalto e sabem como usá-las.)

Que tamanho de atadura usar

ACE fornece tantos estilos diferentes do seu produto, que pode ser difícil escolher qual é o melhor. Eles geralmente vêm em larguras de duas a seis polegadas. Uma atadura mais larga significa mais compressão. Para um pé de tamanho adulto, uma largura de três ou quatro polegadas deve servir. Para crianças ou pessoas com pés pequenos, a largura mais estreita de duas polegadas deve proporcionar compressão sem restringir o fluxo sanguíneo.

Important Dos and Don’ts

Existem maneiras certas e erradas de fazer isso. Fazê-lo da maneira errada pode causar mais danos do que bom.

Fazer…

• Faça uso de ligaduras elásticas apenas nas primeiras vinte e quatro a quarenta e oito horas após uma lesão.
• Combine a compressão com repouso, gelo e elevação do pé ferido.
• Sê suave ao administrar a massagem.
• Remova o curativo se o pé formigar ou ficar dormente.

Não…

• Realize a compressão e o gelo ao mesmo tempo. Isto leva ao congelamento.
• Abrir as ligaduras demasiado apertadas. Você não quer cortar a sua circulação. Você só quer reduzir o inchaço.
• Faça o erro de pensar que um curativo evitará a reincidência de lesões. Os curativos elásticos não oferecem suporte. São apenas para compressão.
• Utilizar envoltórios de gaze. Estas são feitas para perfurar feridas abertas e não são suficientemente elásticas.

Outras coisas a fazer com a compressão

Pode obter algum alívio extra da dor com inserções de sapatos especialmente criadas pelo seu médico ou compradas sem receita médica. Seu médico pode pedir suportes de arco feitos sob medida para você, se necessário. Existem palmilhas e insertos genéricos disponíveis no mercado que também podem fazer uma grande diferença.

Faixas de apoio criadas com a finalidade de serem usadas durante o dia devem ser enroladas no centro do pé, sobre o arco e fechadas com um gancho e um laço se não forem do tipo auto-aderente.

Foram feitas com compressão que ajuda a aliviar a dor da fascite plantar enquanto suportam o arco do pé. Certifique-se de que usa as faixas em ambos os pés, mesmo que apenas um pé o perturbe.

E agora uma ou duas palavras sobre talas nocturnas. Talas noturnas fazem o trabalho pretendido enquanto você dorme. A maioria das pessoas dorme com os pés apontados para baixo, o que encurta a fáscia plantar e o tendão de Aquiles.

Usar talas nocturnas enquanto dorme mantém os seus pés num ângulo de noventa graus. Desta forma, ao invés de encurtar a sua fáscia plantar, você obtém um alongamento terapêutico e constante enquanto dorme. Fale com o seu médico sobre se um seria benéfico para si.

Existem alguns produtos ACE feitos especificamente para a fascite plantar que você pode querer experimentar. O ACE Brand Therapeutic Arch support oferece suporte e amortecimento, bem como compressão.

O ACE Brand Plantar Fasciitis Sleep Support alivia as dores matinais e é macio e respirável o suficiente para ser usado enquanto dorme. No entanto, não é recomendado para diabéticos ou pessoas com neuropatia ou doença vascular, nem deve colocar o seu peso.

Conclusão

É possível tratar a fascite plantar em casa. Pode ser uma boa idéia alternar o método RICE com o método MICE. Em ambos os casos, as posturas C para compressão e ligaduras ACE podem ser a melhor forma de o conseguir. Tenha em mente que a compressão com ligaduras de ECA é uma solução a curto prazo para alívio da dor e redução do inchaço. Não se esqueça de fazer todas as outras coisas que você precisa fazer para colocar os seus pés de volta em condições de trabalho.

• http://empoweryourrun.com/how-to-wrap-foot-for-plantar-fasciitis-with-ace-bandage/
• https://www.drugs.com/cg/how-to-use-an-ace-brand-elastic-bandage.html
• https://www.wikihow.com/Relieve-Plantar-Fasciitis-Pain
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• https://www.verywellhealth.com/elastic-bandages-1298333
• https://www.acebrand.com
• https://en.wikipedia.org/wiki/Generic_trademark
• http://projectbritain.com/royal/footguard.htm