Como fazer o Simhasana e quais são os seus benefícios

Sanskrit: सिंहासन; Simha – Leão, Ásana – Rosa; Pronunciado Como – sim-HAHS-anna

O Simhasana é nomeado de tal forma que se assemelha a um leão rugindo na sua pose final. Este asana exige que o corpo e o rosto trabalhem para invocar o rugido intenso de um leão. Este é um asana bastante confortável que qualquer um pode realizar. Embora não seja uma pose familiar, os seus benefícios são muito diferentes dos outros asanas. Veja o que este ásana tem para oferecer.

Tudo o que você precisa saber sobre o Simhasana

1. O que você deve saber antes de fazer este ásana
2. Como fazer o Simhasana
3. Precauções E Contra-indicações
4. Dica do Principiante
5. Avançadas Alterações de Postura

>

6. Benefícios da Postura do Leão
7. A Ciência Por Detrás do Simhasana

>

8. Posições Preparatórias
9. Seguir-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer este asana

Este asana deve ser praticado com os outros asanas do yoga no início da manhã. Mas caso você não consiga acordar ou ter outras tarefas a fazer, este asana pode ser feito à noite.

Pois certifique-se de deixar um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre suas refeições e sua prática. Seu estômago e intestinos devem estar vazios quando você faz este asana.

Nível: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duração: 30 segundos
Repetição: Uma vez em cada perna
Extensões: Músculos da garganta
Força: Garganta, pulmões, voz

Volta ao COT

Como fazer o Simhasana (Lion Pose)

>

>

>
1. Para começar o asana, ajoelhe-se no chão. Cruze os tornozelos de modo que a frente do tornozelo direito cruze a parte de trás do tornozelo esquerdo. Os pés devem apontar em ambos os lados. O períneo deve pressionar para baixo em cima dos calcanhares

1. Põe as palmas das mãos sobre os joelhos. Espalhe as palmas das mãos, de modo a que os dedos fiquem estendidos. Pressione firmemente contra cada joelho.

1. Inhale através do nariz, e ao fazer isso, abra a boca e estique a língua. Enrole a ponta em direcção ao queixo. Seus olhos devem estar bem abertos, e os músculos da parte frontal da garganta se contraíram. Expire pela boca enquanto produz um som distinto ‘ha’. Você deve garantir que a respiração passe sobre a parte de trás da garganta.

1. Enquanto algumas escolas de pensamento sugerem que você deve colocar o olhar entre as sobrancelhas, outros lhe pedem para olhar para a ponta do nariz.

1. Roar algumas vezes. Mude a cruz da perna e repita o asana.

Voltar para TOC

Precauções e Contra-indicações

Este asana é muito seguro para a prática e não tem medidas preventivas reais. Se você tiver uma lesão no joelho, você poderia sentar em uma cadeira e fazer a pose.

Voltar para TOC

Dica do iniciante

Quando você começa, você pode não perceber que as omoplatas e as mãos estão ligadas simpaticamente. Portanto, quando você coloca as palmas das mãos sobre os joelhos, sinta as omoplatas espalhadas pelas costas. Aumente o empurrão à medida que você sente que ele se encaixa profundamente nas suas costas. Isto ajudará a levantar o seu coração.

Voltar para TOC

Advanced Pose Alterations

Para aumentar o alongamento, você precisa sentar-se no Mandukasana enquanto faz o Simhasana. Para fazer isso, ajoelhe-se, sente-se de joelhos, e ponha as nádegas nos arcos dos pés. Isto vai formar uma espécie de sela. Depois, toque os dedos dos pés grandes e espalhe os joelhos. Eles devem ser tão largos quanto os quadris externos. Incline-se para a frente, e coloque as palmas das mãos firmemente entre as pernas. Os seus dedos devem estar virados para trás, de modo a ficarem virados para a sua pélvis. Mantenha os cotovelos direitos. Continue fazendo o asana como de costume.

Voltar para TOC

Benefícios da Postura do Leão (Simhasana)

Estes são alguns benefícios incríveis da pose do Leão.

1. Ajuda a reduzir o stress e a tensão no peito e no rosto.

1. Estimula o platysma (um músculo fino, plano e rectangular que fica na parte da frente da garganta). Mantém este músculo firme enquanto continuamos a envelhecer.

1. Os textos antigos dizem que este asana destrói doenças e activa os três principais bandhas – Mula, Jalandhara, e Uddiyana.

1. Estas são as partes que este asana beneficia – o rosto, olhos, língua, garganta, cordas vocais, abdômen, trato respiratório, diafragma, peito, mãos e dedos.

1. Ajuda a se livrar de qualquer infecção que afete o trato respiratório.

1. Ajuda a exercitar a língua devido ao estiramento total fora da boca.

>

1. Ajuda a eliminar o mau hálito.

>

1. Cura a gagueira, a ranger os dentes, os maxilares cerrados e as dores nas costas.

>

1. Ajuda a remover as rugas e atrasa o envelhecimento.

>

1. Alivia os olhos ardentes.

>

1. Também relaxa os músculos do pescoço.

1. Este asana ajuda a melhorar o tom e a textura da voz.

Voltar para o TOC

A ciência por detrás do Simhasana

Este asana encoraja-o a mostrar o seu lado feroz. Ele facilita os bloqueios energéticos dentro do corpo e também ajuda a limpar a passagem da garganta. Diz-se que esta postura é um dos melhores exercícios faciais. Ajuda a circular sangue no rosto, e também reduz os pés de galinha e as rugas. A pele do rosto é esticada e, portanto, permanece firme. Este asana também mantém a platysma forte. É um ásana divertido que te mantém revivido e feliz.

Back To TOC

Posições Preparatórias

Virasana
Siddhasana
Baddha Konasana
Supta Virasana
Sukhasana
Adho Mukha Svanasana
Dandasana
Supta Baddha Konasana
Svanasana

Back To TOC

Follow-Para cima Poses

Ustrasana
Bālāsana
Ardha Mandalasana

Back To TOC

Now that you know how to do Simhasana, De que estás à espera? Este asana animado e expressivo é fácil e divertido e também tem muitos benefícios. Praticar este asana pode ser o segredo para a sua pele jovem e brilhante. E para uma bela voz também!

Artigos recomendados

• Prasarita Padottanasana/ Wide Legged Bend Pose – How To Do And What Are Its Benefits?
• Parivrtta Trikonasana / Revolved Triangle Pose – How To Do And What Are Its Benefits?

>

• Vriksasana / A árvore Pose – Como fazer e quais são os seus benefícios?
• Utthita Parsvakonasana / Extended Side Angle Pose – Como fazer e quais são os seus benefícios?
• Bhujangasana / Cobra Pose – Como fazer e quais são os seus benefícios?

As duas guias seguintes mudam de conteúdo abaixo.

• Posições mais recentes
• >Bio

Posições mais recentes de Shirin Mehdi (ver todas)

• Quiz: Um teste de cor divertido que pode prever a sua idade mental – 9 de Fevereiro de 2018
• Estar grávida não é fácil; Vamos torná-lo menos difícil para ela – 5 de Maio de 2017
• Você é tão feliz quanto pensa que é? – 26 de Abril de 2017
• O que ela espalha na sua pele, todos têm em casa – mas ninguém o usa! – 15 de março de 2017
• Você tem um caroço no seu pescoço, nas costas ou atrás da orelha? – 8 de março de 2017

Shirin Mehdi

Um macaco de muitos ofícios e um mestre de alguns, Shirin é uma escritora, uma estilista, e uma chef por sua própria aclamação. Ela adora comida, e embora ela possa querer se chamar uma grande cozinheira, ela apenas fica sem tempero. Ela também adora Yoga, e tem um vasto conhecimento sobre as posturas dos asanas. Sempre confusa entre as tradições e o modernismo, ela acha que se encaixaria melhor na época da vindima. Ela ama a vida e acredita em vivê-la ao máximo.