Bíceps treinados com tanta força que não consegues levantar os braços no ar porque a ‘bomba’ é tão má que pensas que os teus braços vão explodir?
Bem é agora…
Bem-vindo à ‘Gunway Runway’ – estilo Calisthenics! A ‘Gunway Runway’ foi tornada famosa por um bom amigo meu depois de ter conhecido a equipa de Rugby da Universidade de Oxford nos preparativos para o famoso jogo Varsity. A ‘Gunway Runway’ não é apenas uma forma insana de obter uma bomba bíceps instantânea, como se os seus braços estivessem prestes a explodir… é um desafio em si mesmo chegar ao fim da Runway!
A original ‘Gunway Runway’ consistia em 4 conjuntos de halteres alinhados em ordem de peso ascendente para criar uma pista de halteres. O desafio era 20 repetições no peso mais baixo, 15 repetições no peso seguinte antes de passar para 10 repetições e finalmente 5 repetições no topo dos halteres mais pesados. No entanto, isso foi apenas a metade do caminho! Como qualquer montanha quando você chega ao topo você tem que trabalhar seu caminho de volta para baixo!
O vídeo abaixo descreve a versão adaptada da ‘Runway Gunway’ original usando exercícios Calisthenics.
É um pouco divertido, mas podemos racionalizar a razão pela qual podemos assumir e abraçar o desafio da ‘Gunway Runway’. Se você tem pouco tempo, é uma forma de conseguir um volume enorme em um espaço de tempo muito curto. Os pequenos períodos de descanso aliados ao grande volume significam que estamos a obter uma hipertrofia intensa para fazer crescer aqueles bíceps!
Em termos de colocar alguma ciência do exercício, é basicamente um exercício de subida e descida em pirâmide com alguma pré-exaustão. Assim, apesar de parecer uma série aleatória de exercícios unidos para fazer seus braços explodir, há um pouco de ciência por trás dessas repetições e conjuntos, o que é sempre reconfortante saber onde você está bíceps gritando com você!
O Desafio: ‘Gunway Runway’
Bodyweight Row: 20 repetições
Ring bicep curl: 15 repetições
Narrow supinated chin-ups: 10 repetições
Mento-pesado normal: 5 repetições
Pós ter chegado ao topo, trabalhe de volta à montanha!
Desfrute da louca bomba bicep!
Jacko
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