Alcanhar isto é porque a forma e especialmente a simetria é em grande parte um fator de predisposição genética.
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Com isso ainda há muito que pode fazer para melhorar os seus abdominais e fazê-los saltar mais.
A primeira coisa que podes fazer é certificares-te que baixas a tua percentagem de gordura corporal.
Lembras-te que não consegues atingir a queimadura de gordura na zona do estômago, por isso a única maneira de conseguires obter músculos abdominais mais definidos é retirando a gordura de todo o teu corpo como uma unidade.
A primeira maneira de fazeres isso é fazendo dieta. Ao tentar queimar gordura, a forma mais eficaz que encontrei para o fazer foi aderindo a um plano de dieta que mantém o açúcar no sangue baixo o que, por sua vez, fará com que a sua insulina se mantenha baixa e também deverá manter um défice calórico.
A maior parte das dietas que o ajudam a queimar gordura de forma eficaz terá tipicamente certas características comuns. Quer seja paleo ketogenic Atkins South Beach Diet carb cycling
ou jejum intermitente todas estas dietas têm uma coisa em comum: todas elas têm uma ingestão relativamente alta de proteínas em pelo menos 30 a 40% das suas calorias diárias totais consumidas.
Então, para além disso, a maioria destes planos de dieta limitam ou ciclam a sua ingestão diária total de hidratos de carbono, o que lhe permite utilizar mais frequentemente a gordura corporal como combustível.
E depois, dependendo de quantos hidratos de carbono deixa no seu plano de dieta que determina a quantidade de gordura que retira ou adiciona.
Então se você tem uma dieta rica em carboidratos então você terá que cortar alguma gordura dietética do seu total de calorias diárias.
E se você tem uma dieta muito rica em gordura como a dieta ketogénica e a dieta de Atkins então você provavelmente estará comendo muito pouco se algum carboidrato.
Eu tenho muitos vídeos que vocês podem ver que explicam que alimentos são ideais para queimar gordura, juntamente com muitas estratégias diferentes e diferentes formas de porcionar a sua ingestão diária total de alimentos e calorias.
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Mas isto é super importante, não pode fazer com que os seus abdominais apareçam e sejam mais visíveis, especialmente quando não se flecte sem baixar a percentagem de gordura corporal para um nível bastante baixo.
Exactamente o que esse nível depende de como e onde o seu corpo armazena a sua gordura. Portanto, se você armazena sua gordura predominantemente em sua seção média, então você provavelmente terá que fazer com que sua gordura corporal seja realmente baixa para ver a definição AB visível.
Lembre que com dieta…a consistência é fundamental para que você não possa continuar e sair com uma dieta ou segui-la 75% do tempo e depois enganar os outros 25% do tempo enquanto espera 75% dos resultados.
porque não é de todo assim que funciona quando se segue uma dieta 75% do tempo não se obtém nada.
>Quando se tenta queimar gordura a melhor abordagem que alguma vez encontrei foi o Tudo ou Nada. Então você tem que manter o seu plano de dieta por pelo menos 6 semanas sem trapacear.
Agora, é claro, uma vez que você chegue à manutenção é muito mais fácil e você poderia começar a incorporar uma abordagem de dieta mais flexível
como até lá eu estou convencido de que a melhor maneira de triturar gordura corporal suficiente para ver seus abdominais é indo cem por cento de forma consistente.
a segunda coisa que você pode fazer para fazer os seus abdominais ficarem mais volumosos são exercícios que os tornarão mais volumosos.
baseado na minha experiência uma das melhores maneiras de tornar os seus abdominais mais volumosos é através do treino de peso progressivo.
Isto significa que não só vai tentar usar pesos em todos os seus exercícios de abdominais, o que muito raramente vejo pessoas a fazer, infelizmente
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mas você não quer apenas usar os pesos que você quer progredir e aumentar seus pesos que você usa ao longo do tempo.
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Apenas como o aumento de qualquer outro músculo o ABS não é diferente e eles respondem muito bem para aumentar a carga de peso ao longo do tempo.
Eu sou um grande crente em tentar ficar mais pesado com os pesos e não ficar muito louco com os Reps.
Eu definitivamente recomendaria manter os seus Reps abaixo dos 20 quando tentar aumentar os seus abdominais.
De facto, a minha forma favorita de trabalhar o ABS para visibilidade é fazendo supersets e tri-sets ponderados em
que você começaria com o seu exercício ab mais difícil como exercícios de abdominais de declínio ponderados por apenas 10 repetições e depois continuaria com dois exercícios de abdominais de alta repetição ainda ponderados.
Um exemplo seria seguir com 12 repetições de levantamento de pernas ponderadas e depois 20 repetições de crunches de bola de estabilidade ponderada.
Você pode realmente estruturá-lo como você quer, o importante é que você atinja seu peso ao longo do tempo nestes exercícios à medida que você fica mais forte.
