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Muitas senhoras me pediram para fazer um post sobre Como se livrar do Hip Dips em uma Semana e o artigo de hoje irá abordar o tópico em detalhes.
Vamos focar nos passos a serem dados agora mesmo para nos livrarmos rapidamente dos mergulhos de quadril, exercícios para nos livrarmos dos mergulhos de quadril, e um Hip DipChallenge de 30 Dias com exercícios para quadris maiores, que idealmente é a maneira mais rápida de torturar os mergulhos de quadril.
Se você não sabe o que são mergulhos de quadril, você terá que ler este artigo que escrevi anteriormente explicando o que é o mergulho de quadril, as causas e uma solução de longo prazo para se livrar dos quadris amassados para uma compreensão mais ampla.
Mas aqui está um rápido resumo do que é o mergulho do quadril e a principal causa do mergulho.
Percas como o nome sugere são uma curva interna que começa logo abaixo do osso lateral do quadril e se estende até a parte superior das coxas.
Muitas pessoas conhecem os mergulhos das ancas por um dos seus vários outros nomes abaixo:
aqueles que já tiveram ou que lhe chamam, todos eles se referem à mesma coisa, ou seja, os mergulhos das ancas.
Sim, quase me esqueço, os mergulhos da anca são médicos e científicos chamados de depressão trocantérica’
O que causa os mergulhos da anca? (3 Causas primárias das ancas)
Existem 3 causas principais de ancas de violino ou de ancas e elas são:
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#1. Estrutura óssea
#2. Natureza Distribuição da gordura corporal
#3. Força muscular e fraqueza.
Os factores que provocam os mergulhos nas ancas não se limitam aos 3 acima, mas estes 3 são as principais causas dos mergulhos nas ancas.
Então vamos falar brevemente sobre cada uma destas causas.
#1. Estrutura óssea
Há 2 ossos que formam a estrutura da sua anca que é o ilíaco e o fémur. Como separar estes ossos um do outro é o que determina se uma senhora vai ou não dar um mergulho na anca.
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Se os ossos estiverem muito afastados um do outro, esse indivíduo terá um mergulho na anca e se os ossos estiverem mais próximos um do outro, menor será a hipótese de ver um mergulho na anca.
Distribuição de gordura corporal natural
Quando o seu corpo armazena naturalmente a maior parte da gordura no seu cabo do amor e abaixo dos seus quadris, você terá um mergulho nos quadris devido à sua distribuição natural de gordura corporal.
Dê uma vista de olhos à imagem acima, sim; isto deverá dar-lhe uma melhor imagem de como a distribuição de gordura tem impacto na presença de mergulhos nos quadris. Leia mais sobre este artigo
Artigo relacionado: 6 Suplementos altos em proteínas & Vitaminas para glúteos e ancas maiores
#3. Força Muscular e Fraqueza.
Força muscular ou fraqueza também é um grande factor porque a maioria das senhoras tem ancas.
Como é que isto contribui? Bem, o princípio básico é que, quanto mais forte for um músculo, maior e mais cheio será esse músculo e quanto mais fraco for um músculo menor será.
Aplique isto aos músculos da anca, se os músculos da anca forem fracos, os outros músculos mais fortes à volta do rabo simplesmente ultrapassarão os músculos da anca, fazendo com que pareça mais pequeno e amassado, deixando assim um mergulho na anca lateral.
Forçando os quadris você se envolveria em alguns exercícios especificamente construídos para melhorar os quadris.
Estes exercícios não são os exercícios aeróbicos regulares que você conhece. No entanto, você pode estar precisando de um especialista/instrutor de ginástica para caminhar com os jovens através destes exercícios.
Forçar seus glúteos sem desenvolver dor nas costas deve ser levado em consideração.
No entanto, se você está ansioso para aprender, você pode fazer estes exercícios por conta própria e ainda atingir seu objetivo.
Então, vamos rapidamente percorrer Como se livrar dos golpes de quadril em uma semana com alguns destes exercícios especializados para se livrar dos golpes de quadril Impressionados acima.
E também lhe darei um programa de desafio de 30 dias de mergulho de quadril para seguir e progredir após uma semana.
Como se livrar dos golpes de quadril em uma semana
Então a primeira coisa a identificar é a causa principal dos seus próprios golpes de quadril e existem 2 formas principais de se livrar dos golpes de quadril.
#1. LoseBody Fat to Get Rid of Hip Dips in a Week
Se você está armazenando muita gordura corporal nos cabos do amor oroblique’s, então você precisa perder gordura corporal em outros para se livrar de seus mergulhos de quadril.
Para perder gordura corporal você tem que cortar suas calorias/alimentos e depois comer alimentos mais saudáveis. A comida de plástico deve desaparecer do seu menu.
Para mais conselhos sobre a selecção correcta de alimentos saudáveis, por favor leia este artigo.
Então tem de realizar esta rotina de exercício de cintura 15 minutos mais pequena 4 a 6 dias esta semana e começará a notar que os seus mergulhos nas ancas irão desaparecer lentamente.
#2. Strengthenthe Hip Muscles to Get Rid of Hip Dips in a Week
A segunda opção para se livrar dos mergulhos nos quadris é fortalecer e desenvolver adequadamente os músculos dos quadris.
Para este método, você terá que seguir a rotina de 7 exercícios abaixo e então você terá que comer um pouco mais de calorias para ajudar o seu corpo a construir músculos mais fortes nos quadris como você faz os exercícios abaixo diariamente.
Realize de 15 a 25 repetições de cada exercício de bumbum e dipexis de quadril por um mínimo de 2 a 3 séries em um dia durante 4 a 6 dias esta semana para seqüestrar.
Uma segunda escolha é seguir qualquer um dos vídeos de 30 dias de mergulho do quadril abaixo por 4 a 6 dias por semana.
Então vamos passar aos 7 exercícios para se livrar do mergulho do quadril que você tem que seguir esta semana.
Exercícios para se livrar do mergulho do quadril(como consertar mergulhos do quadril)
#1. Levanta pernas
Fazer esta forma de exercício não é tão difícil. Este movimento pode ser feito deitado.
Este é basicamente um dos exercícios mais comuns e ideais para melhorar os glúteos e as coxas externas e também, uma óptima forma de fortalecer os músculos da anca.
Como realizar o exercício de levantamento de pernas?
Primeiro, enrole uma banda de resistência à volta dos tornozelos, amarrando-a de modo a ter tensão na banda quando estiver de pé com os pés separados uns dos outros (pode ser necessário ajustar a resistência para encontrar o que funciona melhor).
Então, agarre-se a uma parede ou cadeira para obter equilíbrio. Isto permitir-lhe-á manter-se firme.
Mude o seu peso para a perna direita e, sem inclinar o tronco, levante a perna esquerda de lado até sentir a tensão na banda e uma contracção nos glúteos. Talvez só precise de levantar a perna alguns centímetros.
O pé deve ser flexionado, e o quadril, joelho e tornozelo devem estar alinhados e apontando na mesma direcção (para a frente da sala).
Baixar a perna sem a apoiar no chão.
#2. Agachamento búlgaro split split
Para fazer este tipo de exercício, segure uma barra nas costas dos ombros como se estivesse agachado.
Apoie o topo do seu pé esquerdo num banco ou caixa atrás de si, para que o seu joelho traseiro fique dobrado a 90 graus.
Dobre os quadris e o joelho direito para baixar o seu corpo até que o seu joelho traseiro quase toque no chão. Mantenha o tronco erguido. Se você não quiser usar uma barra, você pode segurar halteres em seus locais.
#3. Ponte para Cola de Pernas Singulares
Como dosar a Ponte para Cola de Pernas Singulares?
Para fazer isto eficazmente, deite-se de bruços no chão ou num tapete e coloque o calcanhar direito no chão e estenda a perna esquerda.
Suporte os abdominais e contraia os glúteos para fazer a ponte para fora do chão, levantando simultaneamente a perna esquerda no ar até estar em linha com a coxa direita.
#4. PONTES DE GLUTO BANDA
Como fazer pontes de cola com bandas?
Para começar isto, desça de costas com os pés afastados (posição estreita) e os braços estendidos para baixo ao seu lado.
Expire, active o núcleo interior e pressione os calcanhares para o chão enquanto levanta lentamente os quadris do chão.
Ao fazer isto, tenha cuidado para não queimar as suas costelas. Mantenha-as para baixo em vez de saltar para fora. Tente também elevar os seus quadris até ao ponto em que os seus joelhos, ancas e ombros criem uma bela linha.
#5. Amêijoa deitado de lado
Como fazer amêijoa de lado?
Você deve deitar-se de lado no chão e dobrar os joelhos90 graus.
Coste os joelhos e os pés organizados. Coloque uma mão sobre os seus braços e empurre através do calcanhar enquanto roda o quadril aberto, levantando o joelho até que ele aponte para o teto. O movimento deve parecer uma clamshellopening.
#6. LIGAÇÕES LATERRAS LATERRAS
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Como fazer isto?
Você deve ficar de lado e endireitar ambas as pernas e manter os quadris/ joelhos/e pés.
Com um pé flexionado, expire para alongar a perna superior e depois levante-a o mais alto que puder sem se partir.
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Ao fazer isto, inspire enquanto baixa a perna para baixo. Este movimento visa directamente o músculo da anca e irá fortalecê-lo para reduzir os mergulhos da anca.
#7. Placa lateral
O exercício das tábuas laterais tem como objectivo tonificar o interior das coxas, rectos oblíquos. É muito eficaz mas não tão fácil.
Como fazer as tábuas laterais.
Para iniciar esta forma de exercício, deite-se de lado formando a linha da astraight da cabeça aos pés, enquanto descansa nos antebraços.
Embora faça isso, os cotovelos devem estar directamente abaixo dos ombros.
Contraia os seus músculos abdominais e levante os seus quadris do chão, enquanto ainda mantém a linha.
Assegure-se que os seus quadris estão empilhados e que o seu pescoço está alinhado com a sua coluna.
Levante o seu tronco, ancas e pernas do chão e apoie o peso do seu corpo no pé inferior e antebraço. Depois, levante a perna superior para cima e para baixo.
Este exercício trabalha todos os seus músculos laterais, incluindo os oblíquos, pernas, braços e músculos da anca.
Tente realizar estes 7 exercícios de 15 a 25 repetições durante 2 a 3 por dia, 4 a 6 dias semanais para ver os resultados.
Pode ser necessário obter uma banda de resistência para alguns dos exercícios no desafio acima e abaixo. aqui está a recomendação de uma vez na nossa loja abaixo.
30 Day Hip Dip Challenge (Exercícios para se livrar do Hip Dips)
Então se você realmente quer desenvolver totalmente seu quadril, você precisa continuar exercitando seus músculos do quadril para que eles não fiquem fracos novamente e caiam de volta para onde começou.
E é por isso que eu incluí este desafio de 30 dias de mergulho do quadril para que você siga cada dia por mais 30 dias.
Basicamente para este desafio você só tem um único quadril e um desafio de treino para executar cada dia siga o cilindro abaixo por mais 30 dias.
Você terá que vir a este posto todos os dias para executar ou seguir junto com o desafio de cada dia.
Cada semana tem um desafio de vídeo.
Tente se esforçar em cada desafio, pois fica mais difícil assimilar o progresso semanal.
Então aqui estão os desafios para cada dia da semana.
Semana 1 (DIA 1 A DIA 6) DESAFIO DIP WORKOUT
Semana 1 (DIA 7) RESTENTE
Hoje é um dia de descanso para o seu músculo se recuperar do stress pelo qual passou na semana passada.
SEMANA 2 (DIA 1 A DIA 6) DESAFIO DIP DIP 2 (DIA 7) RESTEST
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SEMANA 2 (DIA 7) REST
Deixe o seu músculo recuperar hoje. você deve fazer exercício, deixe ser uma rotina da parte superior do corpo. O seu corpo precisa de recuperar e reparar do stress do treino da semana passada.
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SEMANA 3 (DIA 1 A DIA 6) DESAFIO DIP DIP
SEMANA 3 (DIA 7) REST
Hoje é um dia de descanso para o seu músculo recuperar, mas sinta-se livre para seguir esta rotina de alongamento abaixo para ajudar a sua reparação muscular do quadril mais rapidamente.
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SEMANA 4 (DIA 1 A DIA 6) DESAFIO DIP DIP 4 (DIA 7)
Semana 4 (DIA 7)
Dia de descanso para o seu músculo se recuperar.
Executar estes desafios sem uma nutrição adequada não o levará a lado nenhum e é por isso que quero que prepare este outro posto para os conselhos alimentares correctos a que deve aderir juntamente com o desafio noutros para maximizar os seus resultados.
Depois faça a sua secção alimentar da lista aqui.
Artigo relacionado:
Então para se livrar dos molhos da anca é tão simples como aplicar os passos acima você começa a notar mudanças rapidamente, mesmo dentro de uma semana, se feito corretamente.
Eu realmente espero que este artigo o tenha ajudado, sinta-se à vontade para o partilhar com os seus amigos.
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