Como mulheres com mais de 60 anos, frequentemente falamos muito sobre como nos sentimos positivos e optimistas em relação à vida, como estamos entusiasmados por experimentar esta próxima fase das nossas viagens, e o quanto ainda queremos realizar e contribuir no mundo… mas será que alguma vez se sente realmente, realmente cansado?
Como envelhecemos, os nossos corpos passam por uma variedade de mudanças hormonais e físicas. Ao longo das nossas vidas, podemos ter tido filhos, feito cirurgias, ganho e perdido peso, sofrido lesões desportivas, e até enfrentado (e superado) doenças potencialmente fatais.
É verdade que algumas mulheres com mais de 60 anos ainda se sentem tão ágeis e saudáveis e enérgicas como há 30 anos atrás, mas outras podem sentir-se bastante cansadas – mais interessadas em ir para a cama cedo do que em conquistar o mundo. Onde quer que você caia no espectro de sentir-se energizada (ou não), aqui estão algumas dicas de como ter mais energia após 60:
No nosso mundo moderno, ocupado e hiper-conectado, a maioria das pessoas não consegue dormir o suficiente. A privação do sono faz com que muitas pessoas se sintam sonolentas, distraídas e “blá” ao longo do dia. Se você quer se sentir mais energizado, uma das melhores maneiras é ter certeza de que você está dormindo o suficiente. Este artigo no Inc.com tem algumas grandes idéias para ajudá-lo a acompanhar seu sono e sentir-se mais descansado.
Beba mais água
Você está bebendo água suficiente? Manter-se bem hidratado é uma das melhores maneiras de promover um metabolismo saudável. De acordo com organicliaison.com, beber 500 ml de água por dia ajuda a aumentar a taxa metabólica em 30%. Se você trabalha em um trabalho de escritório, tente beber um copo de água a cada hora, apenas para se manter mentalmente focado e dar a si mesmo uma desculpa para se levantar e fazer mini-breaks durante o dia.
Fazer exercícios de força
Exercício de resistência, também conhecido como “levantar pesos” ou exercícios com elásticos como o TRX, é uma das melhores maneiras para mulheres com mais de 60 anos para aumentar seus níveis de energia. A razão: à medida que o nosso corpo envelhece, o treino de força pode ajudar-nos a construir massa muscular e a manter a nossa força muscular – e como o músculo queima mais calorias, ser mais forte torna o nosso corpo mais eficiente, e este efeito transporta-se para o nosso sentido geral de energia e bem-estar.
Não temos de ficar mais fracos à medida que envelhecemos. Estudos têm mostrado que o treino de força para pessoas com mais de 60 anos é uma das formas mais importantes para nos mantermos saudáveis e activos mais tempo do que nunca.
Take Your Vitamins
Vitaminas não são apenas para crianças. Existem muitas vitaminas e suplementos nutricionais que podem ajudar as mulheres com mais de 60 anos a melhorar o metabolismo e ajudá-lo a sentir-se energizado. Tomar as ervas e suplementos nutricionais certos também podem ajudá-lo a conseguir uma melhor digestão e um melhor equilíbrio de nutrientes no seu sistema.
Coma mais pequenas, mais frequentes
Uma das melhores formas de se manter energizado é ser um “grazer” que come refeições mais pequenas e mais frequentes. Quando você pensa nisso, não há razão para as pessoas terem que comer 3 grandes refeições por dia. Muitas outras culturas têm horários de refeições muito diferentes. Comer 3 refeições grandes por dia pode muitas vezes fazer com que o açúcar no sangue das pessoas flutue demasiado ao longo do dia – deixando-o a sentir-se alternadamente esfomeado e recheado. Experimente comer 6 refeições pequenas em vez de 3 grandes, e veja como se sente.
Dispondo uma infusão mais regular de calorias ao longo do dia (mas em quantidades menores a cada refeição) pode ajudá-lo a sentir uma sensação mais consistente de energia.
Snack on Protein
Muitas mulheres com mais de 60 anos podem aumentar os seus níveis de energia mudando a forma como lancham durante o dia. Evite carboidratos durante os seus lanches – eles tendem a queimar rápido e deixam você com fome. Em vez disso, lanche em alimentos ricos em proteínas como nozes, iogurte ou frango e peru com baixo teor de gordura. Aqui está uma lista de ideias de lanches ricos em proteínas para que você se sinta alimentado durante o dia.