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Você pode estar se perguntando: “Por que eu deveria fazer um desafio de caminhada? Bem, há toneladas de benefícios incríveis em caminhar! Você pode fazê-lo praticamente em qualquer lugar, você pode torná-lo tão fácil ou tão difícil quanto você quiser, é clarear a mente, e é barato! Então, comece com este desafio de 30 dias de caminhada!
30-DAY WALKING Challenge
Se você está apenas procurando limpar sua cabeça, recuperando-se de uma lesão, apenas começando, ou procurando algo novo, caminhar é uma ótima forma de exercício!
A caminhada é a forma mais fácil de exercício. Você não tem que investir muito dinheiro em equipamentos. Tudo o que você tem que fazer é levantar-se e pôr-se a andar. A melhor parte é que você pode andar dentro de casa ou ao ar livre. Se você tem espaço limitado, as passarelas do seu bairro podem ser o seu caminho. Se o tempo estiver mau lá fora, você pode até andar no lugar na sua sala de estar! Este desafio de caminhar é um ótimo lugar para começar a construir resistência e resistência.
AM Estou pronto para fazer um desafio de caminhar?
Sim! Quase todos estão aptos e prontos para começar este desafio de caminhar. Claro que, se você não for capaz de ficar de pé por longos períodos de tempo ou caminhar agrava as lesões, este não seria um desafio de exercício que eu recomendaria.
Safety Reminder: Um lembrete de que sempre defendemos que você procure autorização médica antes de começar qualquer novo regime de exercícios. Até mesmo a simples amputação da marcha pode agravar algumas preocupações de saúde. Por favor esteja seguro e verifique primeiro com o seu médico.
O QUE SÃO MINHAS OPÇÕES DE DESAFIO PARA CAMINHAR?
Estamos a oferecer duas opções para este desafio de caminhar! Uma é apenas um desafio de caminhar sem uma meta de quilometragem e a outra é um desafio de caminhar com uma meta de quilometragem. Sabemos que por vezes caminhar só precisa de ser uma actividade de limpeza da mente sem um número ligado a ela e nós conseguimos isso! Você escolhe seu desafio e começa a qualquer momento, não espere pelo primeiro dia do mês, ou uma segunda-feira, ou um ano novo. Comece hoje!
Você já sabe que nós caminhamos muito. Andar pela vizinhança também faz maravilhas para mim quando não consigo escalar montanhas. Como caminhar tem sido uma mudança tão positiva na minha vida, eu queria desafiar todos vocês a fazerem a mesma coisa. Eu não queria ter que acordar e correr todas as manhãs ou acordar e fazer algo mais de alta intensidade. Eu só queria calçar meus sapatos e caminhar. Não ter pressão na velocidade ou na distância pode ser bom. Não comecei isto por outra razão que não fosse para limpar a minha cabeça.
COMO DEVIA UTILIZAR O DESAFIO PRINCIPAL?
Pode imprimir a tabela abaixo a preto e branco e preencher os pontos todos os dias. Sob a seção de pensamentos, você pode listar como você se sente antes/depois, o que você pensou durante sua caminhada, realmente qualquer coisa!
Eu faço minhas caminhadas pela manhã só porque é aí que se encaixa no meu horário. Isso me dá a oportunidade de começar o dia de folga positivo. Você também pode caminhar no almoço, à noite, ou sempre que você puder espremer. Espero que este desafio lhe traga positividade, alegria e muitos bons pensamentos!
DICAS PARA UM DESAFIO DE CAMINHO SUCESSO
- Se você está mantendo o controle do tempo/milhança, torne este desafio mais difícil, cronometrando-se e tentando bater o seu tempo mais rápido
- Bata o tédio adicionando em intervalos de corrida/marcha, sprints, e/ou colinas, com base no seu nível de fitness
- Faça os seus músculos trabalharem mais ao ar livre e na relva, trilhos, areia, etc. As superfícies irregulares torná-lo-ão mais forte!
- Eu adoro ouvir podcasts (esta é a oportunidade perfeita para que você pegue nosso Podcast WHAM!) enquanto eu ando.
- Você pode pegar um amigo ou ir sozinho. Se você pegar um amigo não deixe que ele se transforme em uma sessão de fofoca, este desafio é suposto ser o oposto completo!
PROPER WALKING FORM
É realmente importante ter certeza de que você está fazendo algum exercício corretamente. Caminhar parece vir naturalmente, mas quando você está usando-o como uma forma de exercício, é importante ter certeza de que você está fazendo as coisas de forma adequada. Mesmo coisas menores podem fazer uma enorme melhoria não só na forma como ele molda o seu corpo, mas também no que causaria um stress indevido nas suas articulações.
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- Calcanhar os pés, significando que o calcanhar toca primeiro no chão
- Calcanhar os pés e olhar cerca de 3 metros à sua frente
- Enganhar o núcleo
AQUI PARA COMECER
Este desafio foi concebido para ser algo que você faz além do seu treino normal (que é, esperemos, um dos nossos planos de treino!). Temos planos de treino de 4, 6, e 12 semanas para todos os níveis de fitness! Isto também é totalmente personalizável com base no seu nível de fitness, você anda tanto ou tão pouco quanto gostaria.
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