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Questões ou comentários? Email author, Alice Henneman, MS, RDN
H – ealth
A primeira riqueza é saúde”. (Fonte: Ralph Waldo Emerson)
Faça da saúde uma prioridade este ano. A saúde deve ser mais do que a ausência de doença – leia para idéias.
A – ttitude “Saúde e alegria geram naturalmente um ao outro”. (Fonte: Joseph Addison)
Uma atitude positiva pode não curar uma doença. No entanto, pensar positivo pode ajudá-lo a lidar com a desgraça, aproveitar ao máximo a sua situação e desfrutar mais da vida.
P – atividade hística 
“A saúde de um homem pode ser julgada pela qual ele toma dois de cada vez – pílulas ou escadas”. (Fonte: Joan Welsh)
Atividade física ajuda a melhorar a saúde e a forma física, manter um peso corporal saudável e reduzir o risco de várias doenças e condições crônicas. Verifique estas recomendações para diferentes idades.
P – eople
“O amor cura as pessoas – tanto as que o dão como as que o recebem…”. (Fonte: Dr. Karl Menninger)
Muitos estudos indicam que as redes sociais, sejam formais (como uma igreja ou um clube social) ou informais (como o encontro com amigos), tornam as pessoas menos vulneráveis à doença e à morte prematura. Tenha cuidado, porém, com o apoio social que o drena através de pessoas demasiado exigentes ou que o encorajam a envolver-se em comportamentos prejudiciais.
Y- nosso corpo
“Cuide do seu corpo. É o único lugar onde você tem que viver”. (Fonte: Jim Rohn)
Realizar exames físicos quando necessário: olhos, dentes, mamografia, colonoscopia, físico geral, etc.
N – O!
“Metade dos problemas desta vida pode ser rastreada até dizer sim muito rápido e não dizer não logo o suficiente”. (Fonte: Josh Billings)
Antes de adicionar “take a time management class” à sua lista de “to do”, considere começar uma lista de “don’t do”. Você pode descobrir que fazer LESS pode trazer MAIS prazer à sua vida. Especialmente se fazer menos lhe permite gastar tempo fazendo mais para contribuir para a sua saúde e felicidade e a da sua família e amigos!
E – em saudável
“Alimentos ricos e gordurosos são como o destino: eles também, moldam os nossos fins”. (Fonte: Author Unknown)
ChooseMyPlate.gov recomenda: “As calorias são o combustível que você precisa para trabalhar e brincar. Você até precisa de calorias para descansar e dormir! Os alimentos e bebidas variam em quantas calorias e nutrientes eles contêm. Ao escolher o que comer e beber, é importante obter a mistura certa – nutrientes suficientes, mas não muitas calorias”
Para mais informações sobre como planejar menus saudáveis, visite ChooseMyPlate.gov
W – isdom
“Um homem sábio toma suas próprias decisões, um homem ignorante segue a opinião pública”(Fonte: Provérbio Chinês)
Tire tempo para ouvir o seu próprio corpo. Em vez de estabelecer seus objetivos com base na rapidez com que outras pessoas caminham ou jogam, no pouco sono que os outros podem passar ou na quantidade de comida que outra pessoa come, concentre-se no que torna VOCÊ saudável.
Y – nossas mãos
“Manter as mãos limpas é uma das formas mais importantes de prevenir a propagação de infecções e doenças”. (Fonte: Centros de Controle e Prevenção de Doenças)
Saiba como lavar as mãos a partir dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Ao lavar as mãos com água e sabão:
- Molhe as mãos com água limpa e corrente (quente ou fria), feche a torneira e aplique o sabão.
- Ensaboe as mãos esfregando-as junto com o sabão. Não se esqueça de ensaboar as costas das mãos, entre os dedos e debaixo das unhas.
- Esfregue as mãos durante pelo menos 20 segundos. Precisa de um temporizador? Cantarolar a canção “Parabéns” do início ao fim duas vezes.
- Enxaguar bem as mãos com água corrente e limpa.Seque as mãos com uma toalha limpa ou seque-as ao ar.
E – sono suficiente
“Uma boa risada e um sono longo são as melhores curas no livro do médico”. (Fonte: Irish Proverb)
De acordo com uma pesquisa Gallup de dezembro de 2013, 43% dos americanos dizem que se sentiriam melhor se dormissem mais.
“O sono insuficiente é uma epidemia de saúde pública”, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). O sono insuficiente está ligado a colisões de veículos motorizados, desastres industriais e doenças médicas e outras doenças ocupacionais. As pessoas que não dormem o suficiente também são mais propensas a sofrer de doenças crônicas, como hipertensão, diabetes, depressão e obesidade, bem como de câncer.
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA oferece estas dicas para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono:
- Seguir um horário de sono regular. Vá dormir e levante-se à mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana. Tente evitar dormir a sesta no final da tarde ou à noite, pois pode mantê-lo acordado à noite.
- Desenvolva uma rotina para dormir. Tome tempo para relaxar antes de dormir todas as noites. Algumas pessoas vêem televisão, lêem um livro, ouvem música reconfortante, ou mergulham num banho quente.
- Deixem o quarto escuro, não muito quente ou muito frio, e o mais calmo possível.
- Disponha um colchão confortável, uma almofada de que goste, e cobertores suficientes para a estação.
- Exercita a horas regulares todos os dias, mas não dentro de 3 horas da tua hora de dormir.
- Faz um esforço para sair à luz do sol todos os dias.
- Toma cuidado com quando e quanto comes. Grandes refeições perto da hora de dormir podem mantê-lo acordado, mas um lanche leve à noite pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.
- Fique longe da cafeína no final do dia. A cafeína (encontrada no café, chá, refrigerante e chocolate quente) pode mantê-lo acordado.
- Beba menos bebidas à noite. Acordar para ir à casa de banho e acender uma luz brilhante pode interromper o sono.
- Lembrar que o álcool não o vai ajudar a dormir. Mesmo pequenas quantidades dificultam o sono.
- Utilize o seu quarto apenas para dormir. Depois de apagar a luz, dê a si mesmo cerca de 20 minutos para adormecer. Se você ainda estiver acordado e não estiver sonolento, saia da cama. Quando sentir sono, volte para a cama.
(Fonte da imagem: Indi Samarajiva,https://flic.kr/p/7B2Nqq )
A – distorção da porção vazia
“Nunca coma mais do que pode levantar”. (Fonte: Miss Piggy, Muppet character)
Pois que se preocupar tanto com “o que” você come, considere “quanto” você come. Reduza o tamanho das suas porções. Sirva comida em pratos menores. Coma em pratos e tigelas em vez de embalagens e sacos, para ver quanto está comendo.
R – materiais de leitura
“Tenha cuidado ao ler livros de saúde. Você pode morrer de um erro de impressão”. (Fonte: Mark Twain)