Cintos que usam estimulação muscular electrónica para supostamente colocar os abdominais em forma há décadas, mas eu sempre me perguntei se realmente funcionavam.
Então eu pesquisei a resposta a esta pergunta, e neste artigo eu apresento todos os factos & ficção sobre os Estimuladores Ab que eu poderia rastrear.
Tabela de Conteúdos
- Outros tópicos de cintos de ab cobertos
- O que as cintas de ab podem & Não podem fazer
- O que se segue
- Revisão da pesquisa do estimulador de abs
- Foi Slendertone &Uma pesquisa da própria Faixa Flexível
- Estudo UW-La Crosse ab de 2005
- Resultados? Cintura mais pequena & abdominais mais fortes
- Bottom line: Os músculos abdominais ficaram mais fortes por muito, considerando que foi apenas um estudo de 8 semanas, e a área da barriga encolheu um pouco em alguns lugares.
- Gordura gelatinosa & não ocorreu perda de peso.
- 2018 UW-La Crosse ab belt study
- Estudos com cinto de Ab vs. o mundo real
- 1. Bio-Medical Research = Slendertone
- 2. Pequenos tamanhos de amostra em todos os 3 estudos
- 3. Não foram usadas pessoas com excesso de peso
- 4. A intensidade do EMS é a mesma?
- Alguns cintos de ab ab ab ab ab ab ab ab ab ineficaz & ineficaz
- Onde o EMS provou ser
- Os jogadores de futebol aumentaram a força de pontapés
- Mesmo atletas de elite aumentaram a força
- Cinto de ab diminui a barriga do cão após o parto
- Revisão das cintas de ab mais vendidas
- Minha opinião pessoal
- Fracas classificações de compradores & revisões
- Lotes de marcas falsificadas &comentários falsos
- O que a FDA diz sobre cintos de ab
- FAQ do estimulador de ab
- A cinta do ab reduz a gordura da barriga?
- Quanto devo usar o cinto de ab?
- A cinta de ab causa dor muscular?
Outros tópicos de cintos de ab cobertos
Eu também respondo a várias outras perguntas relacionadas com estas listas de best-sellers de produtos “As Seen On TV”:
- O que é que os cintos de ab realmente fazem?
- Encolhem a gordura da barriga?
- Causam perda de peso?
- Podem dar-me abdominais de seis pacotes como prometem?
O que as cintas de ab podem & Não podem fazer
Um estimulador de ab pode fortalecer & Tonificar os músculos de ab para algumas pessoas, se usados frequentemente e com intensidade suficiente.
Uma cinta estimuladora de ab foi demonstrada para diminuir o tamanho da cintura em apenas um estudo de pesquisa, e os resultados não representam o público em geral.
Uma cinta eléctrica de ab não foi comprovadamente capaz de reduzir a gordura da barriga ou causar perda de peso.
A dieta correcta mais exercício continua a ser a forma mais eficaz para atingir esses objectivos.
O que se segue
Adiante, vou entrar em mais detalhes sobre o que as cintas de ab podem fazer por si, e que testes de pesquisa clínica de estimuladores de ab encontraram.
Também vamos ver o que os compradores de cintos de ab popular têm a dizer sobre o quão bem eles funcionam.
E vou discutir como o EMS (estimulação muscular electrónica) pode ser usado eficazmente para a tonificação do alvo & fortalecimento de músculos específicos, mas que a capacidade de focar áreas específicas para a perda de gordura continua a ser um mito de desejo.
Recursos científicos incluídos
Como é meu costume aqui no heydayDo, vou fornecer links para todos os recursos médicos e científicos relevantes, estudos clínicos, & dados nutricionais utilizados neste artigo.
Revisão da pesquisa do estimulador de abs
Vejamos o que os testes científicos realmente determinaram sobre os dispositivos EMS, começando especificamente com as correias de ab.
Estudos iniciais sobre o estimulador ab que eu encontrei em 2002 foram conduzidos pela Bio-Medical Research na Irlanda.
Felizmente esses estudos estão listados como inéditos, então eu não pude lê-los.
Eu sei sobre eles porque eles são referidos neste estudo sobre estimulador ab, de 2005, conduzido pela Universidade de Wisconsin-La Crosse.
Os autores da UW-La Crosse escreveram que o estudo da Bio-Medical Research’s 2002 ab belt study
“…descobriu que o uso deste sistema melhorou a força isométrica, a resistência isométrica e dinâmica, e uma série de medidas de resultados auto-percebidas.”
As medidas de resultados auto-percebidas são mais tarde descritas como a afirmação dos participantes de que os seus abdominais se sentiam tonificados e que também tinham sentimentos mais positivos sobre a forma do seu corpo & aparência.
Foi Slendertone &Uma pesquisa da própria Faixa Flexível
É importante notar que a Bio-Medical Research (BMR) é a empresa proprietária & comercializa tanto as marcas Slendertone como The Flex Belt de estimuladores de ab.
Uma versão inicial do estudo de hoje da Slendertone foi utilizada no seu estudo EMS de 2002 sobre esteiras de ab.
Estudo UW-La Crosse ab de 2005
Os autores do estudo de 2005 sobre estimuladores de ab que mencionei anteriormente propuseram-se a verificar independentemente esses resultados da BMR.
Notem o “viés inerente aos estudos internos”, dado que o Slendertone é um dos produtos da BMR.
Os seus métodos de estudo replicaram os da Bio-Medical Research, utilizando um estimulador de abdução Slendertone durante 8 semanas e testando a força abdominal.
Resultados? Cintura mais pequena & abdominais mais fortes
O Univ. dos investigadores do Wisconsin duplicaram os mesmos resultados do estudo BMR, e determinaram também resultados positivos adicionais, concluindo que
“Este estudo descobriu que o uso do cinto Slendertone FLEX™
- aumentou significativamente a força e resistência abdominal,
- reduziu o perímetro da cintura,
- e melhorou a firmeza e tonicidade abdominal auto-percebida”.
Revi os dados estatísticos, e posso relatar que, após 8 semanas, os participantes usando o estimulador ab:
- reduziram o tamanho da cintura em 3,6 cm (1,4″)
- reduziram o abdómen em 2,6 cm (0.78″)
- aumento da força muscular ab em 40%
- aumento das repetições de exercícios ab em 100%
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No lado “sem mudança/não trabalhou” do estudo da cintura ab, os resultados mostraram
- nenhuma perda de peso
- nenhuma alteração no índice de massa corporal (IMC)
- nenhuma redução na maior parte da barriga
Bottom line: Os músculos abdominais ficaram mais fortes por muito, considerando que foi apenas um estudo de 8 semanas, e a área da barriga encolheu um pouco em alguns lugares.
Gordura gelatinosa & não ocorreu perda de peso.
2018 UW-La Crosse ab belt study
13 anos mais tarde John Porcari, que liderou o estudo anterior da UW-La Crosse ab belt em 2005, conduziu outro estudo de pesquisa usando o EMS em 2018.
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Ele testou o mais recente estudo de Sistemas Slendertone Ab Belt pelo seu efeito nos mesmos parâmetros do seu estudo de 2005:
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- ab força
- ab resistência
- ab perímetro
- percepção da forma do corpo
- satisfação do corpo
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Uma diferença do seu trabalho em 2005 é que este estudo de 2018 testou tanto a estimulação de alta & baixa intensidade.
As conclusões foram que a estimulação de alta intensidade pode aumentar significativamente a força & resistência, mais do que baixa intensidade.
Após novamente, o peso corporal, IMC (índice de massa corporal), e o tamanho geral da cintura não mudou.
Estudos com cinto de Ab vs. o mundo real
Existem algumas deficiências a apontar em relação aos resultados positivos obtidos nestes estudos com estimuladores Ab da Bio-Medical Research e do departamento de ciências do desporto UW-La Crosse.
Estas questões têm a ver com se os resultados desses estudos poderiam ser alcançados pela maioria do público em geral, as pessoas que estão assistindo aos infomercials aqui em 2019, e alcançando os seus cartões de crédito.
1. Bio-Medical Research = Slendertone
Eu acredito que BMR acredita na sua tecnologia; eles existem há muito tempo e os seus dispositivos EMS têm uma vasta gama de aplicações terapêuticas comprovadas.
E, para algumas pessoas, a sua cinta estimuladora de ab ab ab reforçou & músculos abdominais tonificados.
Foi provado.
E, em 2002, quando a FTC – nossa Comissão Federal de Comércio – desceu em força sobre alguns fabricantes de cintos de ab por fazerem falsas alegações publicitárias na TV de tarde da noite (como “seis packs de abdominais sem exercício”), o Slendertone não foi um dos acusados ou punidos.
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Pouco, aquele estudo de 2002 que eles realizaram é para um produto deles que eles comercializam agressivamente.
É difícil ignorar completamente o elefante na sala que é conflito de interesses.
2. Pequenos tamanhos de amostra em todos os 3 estudos
Bambos o BMR & os dois estudos UW-La Crosse tinham tamanhos de amostra muito pequenos, o que significa um baixo número de participantes.
Só não são suficientemente amplos para serem representativos da população dos EUA.
Isto torna difícil dizer que os seus resultados de laboratório serão os mesmos para todos os que saem &compra uma cinta estimuladora de ab ab ab ab.
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3. Não foram usadas pessoas com excesso de peso
Um problema relacionado com ambos os estudos da Univ. de Wisconsin é que nenhuma das pessoas que receberam o estímulo ab foi realmente excesso de peso.
No estudo de 2005, os participantes que receberam o estimulador ab tiveram um IMC (índice de massa corporal) de 28 ou menor.
E no estudo de 2018, os do grupo de alta intensidade do estimulador ab, tiveram um IMC médio de 24,
Isso significa que em 2005 nenhum deles estava muito acima do peso, e em 2018 os participantes tinham peso normal (o IMC de 24 & abaixo é considerado peso normal).
As minhas perguntas sobre isto são:
* Será que um estimulador ab funciona tão bem enviando sinais electrónicos através de centímetros de gordura como em pessoas mais magras onde os músculos são mais facilmente alcançados?
* Quem tem mais probabilidades de comprar um estimulador ab?
4. A intensidade do EMS é a mesma?
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Eu também me pergunto se os cintos de ab que as pessoas podem comprar na Amazon ou através desses infomércios têm o mesmo grau de intensidade de tensão que os modelos de laboratório usados nesses dois estudos.
Isso é importante.
Tem sido observado em vários estudos que para que os benefícios do SME ocorram, o sinal eléctrico tem de ser suficientemente potente para permitir
“sujeitos a obterem contracções musculares superiores a 60% da sua contracção voluntária máxima (MVC)”, e
“devem tipicamente estar na gama de 60-80% de MVC para induzir alterações”.
Não consegui determinar se as cintas de abelha comercialmente disponíveis são tão fortes (60-80% de MVC) ou não, a partir da leitura da literatura do produto que recolhi das 5 marcas mais populares de cintas estimuladoras de abelha.
No seu estudo EMS de 2018 na Univ. de Wisconsin-La Crosse, o pesquisador John Porcari escreveu
“Muitos dispositivos NMES de venda livre não fornecem um estímulo suficientemente forte para atingir este limiar.”
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Alguns cintos de ab ab ab ab ab ab ab ab ab ineficaz & ineficaz
De facto, anteriormente em 2002 os mesmos investigadores da UW-La Crosse tinham testado um produto de estimulação muscular electrónica (EMS) com um cinto e cintos estimuladores para os braços & pernas também.
Foram feitos por outros fabricantes que não a BMR/Slendertone.
Naquele estudo de 2002 os pesquisadores da UW concluíram que aqueles músculos & cintos estimuladores de ab não funcionavam, dizendo
“EMS não teve efeito significativo em nenhum dos parâmetros medidos”.
Esses parâmetros foram:
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- aumento da força muscular
- diminuição do peso
- diminuição da gordura corporal
- melhoramento da firmeza muscular& tonalidade
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E no seu posterior ensaio de investigação de 2005 voltaram a mencionar o seu estudo anterior de 2002, dizendo
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“não encontraram melhorias…usando um destes estimuladores disponíveis comercialmente”. A falta de resultados positivos foi atribuída à má qualidade dos próprios estimuladores”
Bottom line: Os da Amazónia são tão bons como os usados nesses estudos científicos?
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Soltando os resultados dos estudos UW-La Crosse e lendo a página da FDA sobre estimuladores musculares, acredito que a marca Slendertone possa ser.
E talvez a Faixa Flex, já que eles têm a mesma empresa matriz, Bio-Medical Research.
Onde o EMS provou ser
Aqui estão três estudos de pesquisa clínica demonstrando os benefícios da estimulação muscular eletrônica (EMS).
Os jogadores de futebol aumentaram a força de pontapés
Neste estudo dos jogadores de futebol, o torque de extensão do joelho & a velocidade da bola de pontapés estacionários aumentou significativamente após 5 semanas de estimulação muscular electrónica nos músculos quadríceps dos jogadores.
Mesmo atletas de elite aumentaram a força
Foi realizada uma revisão sistemática de mais de 80 estudos de pesquisa relacionados ao efeito da estimulação muscular eletrônica (EMS) no desempenho físico em atletas de elite.
Após períodos de EMS de 3-6 semanas, vários parâmetros importantes de desempenho esportivo aumentaram significativamente.
Uma poucas dessas áreas foram:
- força máxima
- jumping
- potência
- força de velocidade
- impressão
O que mais surpreendeu os pesquisadores foi a quantidade de ganhos que esses atletas de elite experimentaram. Eles observaram
“a análise mostra que atletas treinados e de elite, apesar de seu já alto nível de aptidão, são capazes de aumentar significativamente seu nível de força”.
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Representantessuficientes em seu nível já estão no topo do nível de desempenho, onde não há muito espaço para melhorar.
Cinto de ab diminui a barriga do cão após o parto
Diástase pós-natal recti abdominal (DRAM) é o termo técnico para a barriga do cão que as mulheres grávidas costumam ter após o parto.
As duas metades do músculo reto abdominal se separam, fazendo com que a barriga se projete entre elas.
Neste estudo, uma cinta estimuladora ab foi utilizada em mulheres com DRAM, todas com aproximadamente 2 meses pós-parto, que também fizeram exercícios ab.
O grupo controle só fez exercícios ab.
Após 8 semanas, ambos os grupos experimentaram melhora significativa na redução da DRAM e em todas as outras categorias de estudo.
O grupo que recebeu o ab estimulação melhorou mais do que o grupo apenas com exercícios.
As categorias de melhora foram:
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- DRAM (barriga de cachorro) diminuição
- Diminuição do índice de massa corporal (IMC)
- Diminuição da relação esperma/hip
- aumento da força muscular
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Revisão das cintas de ab mais vendidas
Como da época em que estou escrevendo este artigo, estes são os estimuladores ab mais populares sendo vendidos na Amazônia:
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O Tónico Abdominal de Faixa Flexível
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Tónico Estimulador de Músculos Abs de Faixa Flexível
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Tónico Estimulador de Músculos Abs de Faixa Flexível&Tónico de Músculos
>Tónico de Músculos Abdominais de Faixa Flexível
Tónico Estimulador de Músculos EMS de Faixa Flexível
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Os links abrem essas páginas de produtos estimuladores de abaixa em abas separadas, se você quiser comparar preços & características.
Aqui estão as suas pontuações actuais, de acordo com os compradores verificados que deixaram uma revisão: (de 5 estrelas)
The Flex Belt Ab Toner 3.7⭐ 65% (4&5 estrelas revisões)
Flextone Abs Stimulator 3.7⭐ 60%
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Antmona Abs Stimulator 3.7⭐ 63%
Slendertone (sev. modelos) 3.9⭐ 68%
OSITO Muscle Stimulator 3.9⭐ 71%
Minha opinião pessoal
Produtos testados & avaliei centenas de peças de equipamentos de fitness doméstico, e eu li & curadoria de milhares de revisões de proprietários online.
Então é daí que eu venho com minhas observações abaixo.
Fracas classificações de compradores & revisões
As classificações de estrelas do estimulador muscular ab e percentagens de 4 & revisões de proprietários de 5 estrelas são bastante pobres quando comparadas com os números que vejo em outras categorias de saúde & fitness.
E lembre-se, estes são os mais populares/melhores vendedores na categoria de produtos de estimulador ab também.
As principais queixas que eu vi repetidamente foram:
1) “O cinto ab não funcionou por muito tempo”. Trabalhar neste contexto significa que não funcionou correctamente devido a má cablagem, mau carregador, fabrico barato, etc., ou
2) “A correia da ab não funcionou”. Aqui, não funcionou significa que o cinto da ab não fez nada para/para seus abdominais.
Note: O irônico que notei sobre a maioria deste 2º tipo de reclamações foi que as pessoas estavam dizendo isto depois de apenas 1 ou 2 sessões(!), muito menos depois de 8 semanas de 5 vezes por semana, como o cronograma utilizado nos estudos de pesquisa bem sucedidos.
Lotes de marcas falsificadas &comentários falsos
Ao olhar para esta categoria de produtos na sua totalidade na Amazon, duas coisas me impressionaram: muitas marcas imitadoras baratas importadas, e muitas marcas falsificadas ou incentivadas* comentários 5 estrelas.
Vem com o território suponho.
* incentivado – recebendo coisas grátis para escrever um comentário 5 estrelas
Recomendação: Faça a sua devida diligência se comprar um estimulador muscular electrónico.
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Ler revisões de proprietários legítimos.
Ler as marcas que foram aprovadas pela FDA (como você vai ler a seguir.)
O que a FDA diz sobre cintos de ab
A FDA (nossa Food & Drug Administration) na verdade dedicou uma página em seu site a estimuladores musculares eletrônicos; esse link o leva até lá.
Isto porque eles regulam a venda directa ao consumidor de aparelhos como as cintas de ab, devido a algumas das alegações publicitárias sombrias sobre as quais escrevi anteriormente.
Explicam que os fabricantes de estimuladores musculares electrónicos são obrigados a demonstrar que são seguros & eficazes para as coisas que o fabricante está a afirmar na sua propaganda de marketing.
Naquela página deles, a FDA responde 10 perguntas que eles mesmos fizeram, que ajudam a explicar porque eles precisam regular os fabricantes de aparelhos de estimulação muscular.
É uma leitura bastante rápida e vale a pena verificar se você está planejando comprar um cinto de ab.
Alguns de seus quadros de orçamento incluem:
Q. Eles realmente funcionam?
A. “…nenhum dispositivo EMS foi liberado neste momento para perda de peso, redução de perímetro, ou para a obtenção de abdominais duros de rocha.”
Q. O FDA está preocupado com a comercialização não regulamentada destes dispositivos?
A. “Sim. A FDA tem recebido relatórios de choques, queimaduras, hematomas, irritação da pele e dores associadas ao uso de alguns destes dispositivos. Alguns ferimentos exigiram tratamento hospitalar.”
Q. Será que isso me dará o mesmo tipo de efeito que muitos abdominais, abdominais e outros exercícios abdominais?
A. “Usar apenas estes dispositivos não lhe dará “seis-pack” abdominais…(it) não…criará uma grande mudança na sua aparência sem a adição de dieta e exercícios regulares.”
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FAQ do estimulador de ab
Aqui estão as respostas a algumas das perguntas comuns feitas sobre a cinta do estimulador de ab.
A cinta do ab reduz a gordura da barriga?
Não é possível reduzir a gordura de uma parte específica do nosso corpo.
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Esta situação foi provada muitas vezes em estudos como este publicado no Journal of Strength & Pesquisa de condicionamento onde os autores concluíram
“Seis semanas de treino de exercício abdominal por si só não foi suficiente para reduzir a gordura subcutânea abdominal e outras medidas de composição corporal”
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Tradução: A estimulação muscular abdominal por si só não reduz a gordura da barriga.
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Então, quando ouvir ou ler onde alguém está a dizer que pode “alvejar” a gordura da barriga com o seu _____ (seja lá o que for que eles estão a tentar vender-lhe), ignore-os.
O que eles estão a dizer é falso.
Quanto devo usar o cinto de ab?
O estudo de pesquisa onde o estimulador de ab forneceu o fortalecimento muscular significativo & Resultados tonificantes fizeram os participantes usar o estimulador 5 vezes por semana.
Na primeira semana usaram-no durante 20 minutos por sessão, durante semanas 2-4 30 minutos, e durante semanas 5-8 do estudo usaram a cinta de ab durante sessões de 40 minutos.
A cinta de ab causa dor muscular?
Pode, uma vez que está a trabalhar os seus músculos contraindo-os repetidamente, como faz o treino de força ou fazendo abdominais.