Escaladores de montanha vão trabalhar mais do que apenas um suor sério: você também vai ter como alvo os seus abdominais, flexores da anca e ombros no processo. Eles não só fortalecem seu núcleo, mas também promovem a perda de gordura necessária para revelar os abdominais que você vem construindo sem agravar as dores nas costas. (Confira esses outros exercícios que você pode realizar com dores nas costas.)
Jess Sims, personal trainer no The Fhitting Room em Nova York, demonstra seis versões desse versátil exercício que você pode usar para fazer com que seus abdominais trabalhem mais e que o coração bombeie mais rápido. (Para ver esse pacote de seis ainda mais rápido, incorpore esses 12 movimentos em sua rotina.)
Com alpinistas lentos, seu núcleo é desafiado sob maior tempo e tensão. Você depende menos do momento ou da energia elástica, e como resultado, seus ombros e abdominais também estarão sentindo a queimadura. Enquanto isso, os escaladores retorcem o ritmo – assim como o seu ritmo cardíaco – assim você terá um exercício cardiovascular enquanto trabalha seus obliques e flexores de quadril ao mesmo tempo. E faça seus ombros e abdominais trabalharem horas extras com alpinistas de postura ampla, o que aumenta a estabilidade do núcleo ao abrir seus quadris.
Fala de estabilidade, incorporando ferramentas como um treinador de equilíbrio Bosu ou um treinador de suspensão aumenta o desafio de um alpinista. A instabilidade criada por estas ferramentas irá acender quase todos os músculos do seu corpo, mas especialmente os que se encontram na sua zona abdominal e circundam-na.
Adicione estes ao seu núcleo ou treino de corpo inteiro e veja o seu núcleo a transformar-se num pilar de força. (Chute seus abdominais em overdrive com nosso treino Anarchy Abs que lhe dará alguns resultados sérios.)