Assumindo que a forma adequada está sendo praticada, não há nada de intrinsecamente errado com os tradicionais abdominais, abdominais e joelhos levantados. Mas estes movimentos padrão produzem resultados relativamente modestos. Para esculpir uma seção intermediária que o diferenciará das massas, você precisa treinar de forma diferente do que eles fazem – e nós temos apenas a rotina para ajudá-lo.
Desenvolvimento Maximum Ab
Três dos seus quatro exercícios visam diretamente os abdominais inferiores através do movimento da parte inferior do corpo enquanto a parte superior do corpo permanece estacionária. Uma vez que a parte inferior do pacote de seis é tipicamente a mais difícil de destacar, vamos colocar um pouco mais de atenção no desenvolvimento dessa área. Este treino não foi desenhado para ser um afterthought que pode ser lançado no final de qualquer treino de peito ou costas.
Os abdominais são tão importantes como qualquer parte do corpo – e talvez mais importantes quando se considera que todos os movimentos atléticos provêm do núcleo – por isso eles devem ser treinados como tal. Existem 16 conjuntos totais na rotina para fornecer tanto um volume elevado para o máximo desenvolvimento abdominal como uma variedade para uma faísca muito necessária para aqueles músculos de seis-pacotes inferiores, muitas vezes perspicazes.