Prolongamento do Joelho Terminal:
O joelho é uma articulação do tipo dobradiça, o que significa que pode flexionar e estender-se. Jan Millehan explica que a extensão terminal do joelho (TKE) é a acção de endireitar completamente a perna para atingir o fim do alcance do movimento. O TKE não é um mau treino em si, mas pode exercer uma tensão desnecessária sobre o joelho, especialmente quando se utilizam bandas de resistência, cabos ou máquinas. Evite fazer exercícios de TKE, de elevação do calcanhar e de equilíbrio das pernas (especificamente os realizados em ioga) até que o inchaço tenha diminuído após a cirurgia. Comece fazendo deslizamentos para o calcanhar onde você visa esticar suavemente a perna para frente enquanto mantém contato com o calcanhar no chão.
Se você quiser fazer exercícios cardiovasculares, nadar é uma boa forma de exercício. Também pode experimentar o ciclismo indoor, que a Nashville Fit Magazine classificou como um exercício de alta intensidade de baixo impacto num artigo recente. Coloque a resistência da bicicleta a um nível baixo, a fim de minimizar o stress nos joelhos. Depois de fazer treinamento de mobilidade, força e condicionamento, a maioria dos pacientes é capaz de passar para jogging leve após 3-4 meses.
Aqueles que realizam esportes de alto impacto, como futebol, futebol e basquetebol, correm um alto risco de sofrer lesões nos joelhos, especialmente no que diz respeito ao LCA. No mundo do desporto, é considerado como um factor de mudança de carreira, ou mesmo -ender, como muitas pessoas já experimentaram. O guarda-redes Derrick Rose, por exemplo, rasgou o ACL em 2012, fazendo com que ele perdesse a temporada inteira naquele ano. Na época, ele tinha 22 anos e tinha uma carreira promissora pela frente. Mas nos anos que se seguiram, ele nunca pareceu voltar à sua capacidade total como jogador de basquetebol.
Avaliar uma lesão no ACL é difícil, por isso procure imediatamente cuidados médicos se sentir que há algo de errado com o seu joelho, particularmente inflamação. Este foi o caso de outra superestrela da NBA, Kevin Durant, em 2017. O Yahoo Sports relatou que a suspeita de que o LCA rasgado do atleta era na verdade uma entorse de grau 2 ao seu ligamento colateral medial (LCA). Seu MCL foi rasgado apenas parcialmente, o que exigiu um período de recuperação mais curto de 1-2 meses. Ele perdeu 19 jogos no ano passado, mas voltou forte e foi fundamental para reivindicar o campeonato naquela temporada. Kevin Durant é uma das estrelas do desporto que mais ganha no mundo, com um salário de 54,3 milhões de dólares. No entanto, sua carreira continua sem ser marcada por lesões, embora as coisas pudessem ter sido diferentes se ele tivesse experimentado a mesma lesão situacional de Derrick Rose. Durante a recuperação, Durant, segundo consta, desviou sua rotina de exercícios dos joelhos, e concentrou-se em fortalecer seus quads e tendões, o que geralmente é a mesma abordagem a uma lesão do LCA.
Embora você não possa prever o que acontecerá após uma lesão do LCA, você pode permanecer disciplinado durante seu tempo de inatividade. Mesmo que não esteja a fazer uma carreira fora do desporto, evite situações em que possa destruir completamente um ligamento tão importante no seu joelho.