Adicionar em algum trabalho adicional de tríceps e fechar o banco. Também tentar tempo e pausar os reps com pesos mais baixos. Quando você se preparar para o banco, certifique-se de que suas omoplatas estão apertadas juntas e para baixo para proteger seus ombros. Se você tiver mais de um arco nas costas e tiver seus pés de volta para conseguir um pouco de movimentação das pernas que poderia ajudá-lo a empurrar mais peso.
Eu tenho 40 agora, e eu sempre tive números de bancos pobres em comparação com agachamento e deadlift. Depois de anos de luta contra os ferimentos causados pelo levantamento pesado, decidi que não vale a pena e passei a fazer trabalho de hipertrofia. Você parece um cara mais jovem, então você provavelmente tem a vantagem de uma melhor recuperação. Mas o meu conselho seria ir com calma e não ir muito rápido. As lesões são uma porcaria e podem levar muito tempo a recuperar. Houve algumas semanas não muito tempo atrás em que eu mal conseguia andar devido a lesões. Felizmente foi apenas um pequeno inchaço do disco que se curou desde então, mas a dor foi incrível, foi muito assustadora. Ocorreu-me na altura que perseguir números arbitrários não valia a pena.
Sorte e segurança!