Fitness Blender’s 20 Minutos de Treino da Parte Superior do Corpo permite-lhe tonificar eficazmente o peito e os braços em casa ou na estrada. Este vídeo utiliza apenas exercícios de peso corporal, um tapete e um conjunto de halteres. Se você não tiver acesso a halteres, você também pode fazer todos esses movimentos facilmente com uma faixa de resistência com alguns pequenos ajustes.
Existem seis exercícios no total, e doze repetições cada um. A rotina de vídeo consiste em três rounds, seguidos de uma curta rotina de alongamento dos músculos que acabou de usar.
Você decide o quão difícil é este treino de peito e braço em casa quando escolhe o tamanho dos halteres que usa durante a rotina. Um peso ideal de haltere é aquele que torna difícil completar as últimas 2-3 repetições de um conjunto de qualquer exercício. No entanto, certifique-se de que nunca sacrifique a forma por um peso mais pesado, pois diminui drasticamente a eficácia de um movimento quando não o executa correctamente.
Para evitar qualquer esforço ou lesão, certifique-se sempre de que fez pelo menos 5 minutos de cardio leve para aquecer os músculos e estar pronto para treinar.
Faça esta rotina até 3 vezes por semana, dando sempre aos músculos um dia de folga (ou dois se ainda estiverem doridos) para uma oportunidade de cura. É uma boa idéia treinar um grupo muscular oposto e complementar nesses dias de “folga”. Neste caso, você gostaria de treinar a parte inferior do corpo no dia seguinte a fazer este vídeo em particular.
Estimamos que esta rotina queima de 130-175 calorias. Estes números são apenas estimativas de tantas variáveis, incluindo sua massa corporal magra, peso corporal, nível de condicionamento físico, sexo, e muito mais. Você pode aumentar a queima calórica deste vídeo de treino usando um peso que está no lado pesado e desafiador para você levantar.