Escolhemos quatro dos nossos exercícios favoritos de abs e obliques e enrolamo-los num treino central rápido e eficaz.
Neste vídeo, utilizamos o formato de cronometragem normalmente visto nos treinos de alta intensidade (HIIT) – 20 segundos ligado, 10 desligado, quatro vezes até ao fim para cada exercício. Ele faz a rotina voar e as pequenas explosões de atividade seguidas de um rápido período de descanso garantem que você seja capaz de se esforçar e dar a cada um dos intervalos de 20 segundos o seu melhor esforço.
Se a qualquer momento você começar a se sentir muito cansado ou sua forma começar a sofrer, você pode sempre fazer uma pausa muito rápida antes de pular de novo para dentro. Por outro lado, você pode tornar esta rotina muito mais difícil, adicionando pesos. Você pode sempre fazer este treino 2-3 vezes para realmente queimar seus abdominais e aumentar o valor da queima calórica também.
Tente e deixe-nos saber o que você pensa. Nós adoraríamos ouvir de você.
Estrutura do treino
4 Exercícios
20 Segundos depois, 10 segundos de descanso, 4x para cada exercício
Sem equipamento
Aqueça e arrefeça não incluído
Melhor Abs & Exercícios Obliques
1) Jackknife Crunches – Este movimento aparentemente simples envolve todo o painel abdominal, assim como os flexores do quadril e as coxas.
2) Passos da Tábua – As tábuas são uma das melhores formas de atingir todo o seu núcleo (abdominais, parte inferior das costas) – nesta variação, nós aumentamos o desafio adicionando “passos” enquanto você segura a tábua, o que significa que o núcleo tem que trabalhar ainda mais para se estabilizar, mais o seu corpo inferior tem que se esforçar para ajudar.
3) Russian Twists – tente apenas algumas repetições deste simples exercício e você vai senti-lo nos seus oblíquos – os músculos que correm ao longo dos lados do seu núcleo. Certifique-se de manter as suas costas planas, mesmo quando os seus músculos começam a cansar, e preste especial atenção a rodar o mais possível em cada direcção (o seu corpo tentará fazer batota trocando subtilmente de modo a que apenas os seus braços e ombros estejam a rodar).
4) Toe Touch Crunch Pulses – Este tem tudo a ver com abdominais; deite-se de costas e martirize para cima em direcção aos dedos dos pés e pulsar na parte mais alta da gama de movimentos que conseguir sem usar o impulso ou balançar. Faça o seu melhor para percorrer todo o intervalo sem fazer uma pausa ou deixar os seus músculos abdominais relaxarem.
Note: Consideramos estes os 4 melhores exercícios centrais para visar os músculos na secção média; estes não são a melhor forma de perder gordura na barriga. As melhores e mais rápidas formas de perder gordura na barriga são o treino de força total do corpo, uma combinação de diferentes tipos de cardio (HIIT, resistência, baixo impacto, etc.) e uma dieta saudável.
Note: Consideramos estes os 4 melhores exercícios nucleares para perder a gordura da barriga.