(Rotina de impressão original abaixo)
Não importa quão agitado seja o horário, não há uma única pessoa no planeta que não possa dispensar menos de um sexto de uma hora para uma Rotina de 8 Minutos de Treino Absoluto. Este treino em casa atinge todo o painel do ab, bem como os obliques, e é uma combinação divertida de movimentos e variações de Pilates em situps tradicionais.
Consistência é a chave quando se trata de fazer exercício; enquanto menos de 10 minutos não é muito tempo para passar exercício, fazer prioridade a uma rotina abdominal rápida como esta 4-5 vezes por semana pode ajudá-lo a ter um estômago magro, tonificado e plano.
Como fazer esta Rotina:
Se os músculos ainda não estão quentes, faça 5-10 minutos de cardio (caminhar, correr, correr) antes de começar. Faça cada exercício durante 45 segundos antes de passar para o próximo.
Crunches
Russian Twists
Chutes Flutter Kicks
Pilates Hundreds
Jumping Oblique Twists
Reverse Crunches
Crisscross Crunch
Pilates Toe Taps
Pilates Side Hip Levanta (Direita)
Pilates Side Hip Raise (Esquerda)
Cool Down & Stretch
Tips for getting defined abs
– Esta rotina abdominal é uma grande adição ao final de um treino cardiovascular , ou como um suplemento a um treino em que o “superior” ou “inferior” do corpo tem sido o foco principal.
– Se você está tentando ter um estômago plano, você tem absolutamente que adotar uma dieta abrangente e um plano de exercícios que vai manter sua gordura corporal baixa, ou pelo menos seu IMC dentro da faixa saudável.
– Obter grandes abdominais não é apenas o quanto você come, o que você come também conta. Construa a maioria da sua ingestão em torno de frutas e vegetais frescos, grãos inteiros, e proteínas magras para a melhor dieta de abdominais magros.
– Consuma sódio, refrigerantes, álcool, aditivos e conservantes (quase todos os alimentos embalados!), com moderação, e, se possível, corte-os todos juntos.
Tive um amigo na faculdade que jurou que tinha ganho seus 6 pacotes de abdominais através de 100 variações situp, feitas todos os dias sem falhar. É verdade, isto foi em combinação com exercícios regulares e ele era naturalmente de uma construção moderadamente magra, mas ainda é um conceito divertido a considerar; quão grande de uma diferença pequenos compromissos podem fazer quando se trata do seu nível de fitness. Fazer os 8 Minutos de Rotina de Treino Absoluto acima é muito mais completo do que apenas 100 abdominais aleatórios, e fazê-lo 4-5 vezes por semana vai definitivamente resultar em calorias queimadas e músculos ab tonificados.