‘Fiz 50 abdominais todos os dias durante um mês”

Dez 50 abdominais por dia, como se não fosse grande coisa, certo? Eu também pensei isso, no início. Normalmente, as únicas coisas em que gosto de me comprometer são o meu marido, a minha extensa (e obsessiva) rotina de cuidados de pele, e um merecido copo de cabernet (ou três) depois de um longo e duro dia. Mas na verdade eu estava super empolgada para aceitar este desafio crunch, que parecia ser um simples feito.

Durante a maior parte da minha vida trabalhei de forma bastante consistente, correndo para fora, indo ao ginásio, ou tendo aulas de fitness pelo menos três ou quatro vezes por semana. Mas algo aconteceu no ano passado que me fez saltar do trem de ginástica, por assim dizer.

Eu casei-me recentemente. Em outras palavras, eu passei os 365 dias anteriores à data do meu casamento em um plano rígido de dieta e condicionamento físico (de tipo). Eu me certifiquei de observar cuidadosamente tudo o que comi e dei o meu melhor para não faltar a nenhuma aula de ginástica. Mas na altura em que desci ao altar em Outubro, já estava mais do que pronta para juntar todo o queijo, hidratos de carbono, álcool e mais queijo de volta à minha dieta diária. Eu me alimentei durante minhas três semanas de lua-de-mel em Paris e na Grécia – e ao voltar, continuei a me alimentar durante a temporada de férias.

Então, como você pode imaginar, aceitar um desafio de 30 dias foi muito bem-vindo no início. Antes de me dedicar à crunching no dia-a-dia, eu me aproximei dos gurus de fitness para descobrir o que eu poderia conseguir, fechando minha cota de 50 por dia. Antes de embarcar no seu próprio desafio, deixe-me compartilhar o que você precisa saber, e todas as coisas que aprendi sobre o que você pode (e não pode) esperar de fazer crunch todos os dias.

Interesse em tentar um desafio de 30 dias? Confira todos os desafios de saúde da mulher.

Aprenda a fazer crunches corretamente

Antes de fazer crunches todos os dias, é importante saber como fazer um crunch em primeiro lugar. (Óbvio? Sim. Importante? Absolutamente.)

Como fazer: Deite-se no chão com os joelhos dobrados (ou estendidos, para um treino mais desafiante dos abdominais inferiores). Flexione os braços e coloque as mãos atrás da cabeça. Mantendo as costas pressionadas até ao chão, levante a parte superior do corpo o mais alto possível e depois abaixe as costas.

Mesmo que você faça 100 abdominais por dia, você provavelmente não receberá um pacote de seis… e tudo bem

Verificação da realidade: um desafio de 30 dias de crunch provavelmente não mudará totalmente seus abdominais, não importa quantos crunches você faça. “Você pode esperar ver mais mudanças mentalmente do que fisicamente”, Ben Boudro, CSCS, dono do Xceleration Fitness em Auburn Hills, Michigan, me avisou. “Para ser honesto, há exercícios muito melhores para o seu núcleo do que apenas os velhos berços, mas isso não é realmente o objectivo de fazer um desafio.”

Então, qual foi o objectivo de um desafio tão crunch como este, perguntei-lhe? “Os desafios têm datas de fim, por isso há sempre uma luz no fim do túnel, o que ajuda as pessoas a seguir com esse desafio”, disse-me ele. “Eu não me importo se você simplesmente pulou por cima de um pau, fez flexões, agachou ou apenas fez tábuas – o resultado final é que você se exercitou de uma certa forma por 30 dias seguidos, o que é um grande feito”. Eu gostei do seu entusiasmo e crença no meu nível de compromisso. Por isso, dei o mergulho e me comprometi com 50 flexões todos os dias durante um maldito mês consecutivo.

Dica de pro: Considere usar um tapete de ioga durante o seu desafio de crunch

Antes de começar o desafio, Chris Ryan, CSCS, treinador e fundador do Chris Ryan Fitness, disse-me: “Se você fizer apenas 50 crunches por dia durante um mês, você provavelmente terá um caso sério de queimadura de tapete com um pouco mais de força nos seus abdominais superiores, e talvez um pouco mais de definição”. Ele não estava a brincar. O primeiro local que escolhi para fazer os meus abdominais diários foi, de facto, o meu tapete. Afinal, que opções tinha eu no meu apartamento de 500 metros quadrados de Nova Iorque?

Mas depois de apenas dois dias disto, a queimadura do tapete era real. Decidi então mudar-me para o meu grande erro no chão de madeira dura. Aquelas marcas vermelhas transformaram-se em hematomas que eu podia sentir todos os dias no trabalho enquanto a minha parte inferior das costas descansava na cadeira do meu computador. Foi aí que decidi usar o meu tapete de ioga. O resto foi uma navegação muito suave, pelo menos no departamento de lesões.

Se você quer realmente construir sua força principal, tente esta rotina de treino completa:

Ditching the excuses is key

Fifty crunches a day really is nothing in the scheme of things. Cada dia não passei mais do que um minuto sólido na posição de crunch e nunca tive sequer problemas para terminar todos os 50 de uma vez. Mas mesmo assim, fazer-me apertar naquele tempo foi difícil. Encontrei todas as desculpas no livro para empurrar o meu conjunto de 50 até mais tarde e mais tarde e mais tarde no dia. Minha lista de desculpas incluía (mas não estava limitada a): “Esquiei o dia todo, mereço uma pausa,” ou “Acordei muito cedo esta manhã e estou cansado,” ou “Mas é fim-de-semana!” Estou grata por o meu marido me ter dado o seu infame: “Estás a levar a sério?” olha cada uma dessas vezes.

Pode notar resultados menores depois de fazer abdominais todos os dias

Apesar de sentir definitivamente definição no meu abdómen superior, vi apenas pequenas melhorias na minha aparência (veja estas fotos antes e depois para referência).

Jenn Sinrich

Mas os abdominais são realmente feitos na cozinha

Embora eu me comprometi a fazer 50 abdominais por dia durante um mês, não me comprometi com nenhum tipo de dieta ou plano de exercícios adicionais. Tentei o meu melhor para fazer as minhas três aulas por semana (e falhei miseravelmente nisso), mas continuei com os meus 50 abdominais por dia.

Desde que eu não estava a fazer dieta, o que também significava às segundas-feiras, especialmente depois de um fim-de-semana de bebedeira com uma pizza de fim-de-semana à noite, a última coisa que o meu corpo letárgico queria fazer era deitar-se de costas e ir de cabeça para os joelhos. Consegui fazê-lo, ainda assim, todos os dias, mas notei uma grande diferença no meu nível de entusiasmo nos dias em que me sentia nojento e inchado do que nos dias em que tinha estado a comer decentemente.

No total, estou contente por ter aceite este desafio crunch e, por uma vez, comprometido com alguma forma de rotina física diária. Eu não acho que isto seja algo que eu recomendo a qualquer um que queira um pacote de seis. Mas quando se trata de compromisso, eu ganhei a medalha de ouro.