Fiz 50 Burpees por dia durante 30 dias-& Eis o que aconteceu

(Foto: iStock)

Sobre cinco anos atrás, adotei um lema “diga sempre sim” quando me pedem para tentar qualquer exercício. Então quando minha amiga Nicole fez uma chamada no Facebook para três pessoas se juntarem a ela no Desafio 50 Burpees a Day for 30 Days, é claro que eu tive que me juntar.

Agora 50 burpees pode parecer muito – e é. Mas como mudei de emprego recentemente e agora só faço exercício duas vezes por semana, eu precisava de algo novo. Além disso, 50 burpeses podem ser feitos em menos de 10 minutos, e menos de cinco se você estiver em forma (e eu gosto de pensar que estou). Eu também racionalizei que eu poderia dividi-los, ou fazer o catch-up se eu precisasse.

Aqui está como foi o desafio de 30 dias de burpee, e como eu me sinto agora que é muito longo com algum profesh trainer insight.

Dia 1: Eu fiz 50 burpees direto. E nunca mais.

Pensei, Oh, eu vou filmar. E filmei. Eu estava a morrer, mas fi-lo. Eu afixei-o. Provas. Feito. Depois disso, no entanto, o máximo que consegui passar de uma só vez foram 30 (uma vez), e depois disso dois conjuntos de 25. Por que não consegui fazer isso de novo? “Eu diria que é mental”, diz Jennifer Lau, treinadora mestre e directora da Nike em Toronto, no fitquad.ca. “Você provavelmente estava animada e nervosa para começar o desafio, então a adrenalina pode ter te levado a completar os 50 repetições no primeiro dia. Claramente você tem isso dentro de você, e fisicamente você pode lidar com a capacidade de trabalho – está apenas enrolando sua cabeça em torno dele”. É tudo sobre o jogo mental.

alguns dias matei os burpes; outros dias sofri.

Desde que o desafio aconteceu durante 30 dias, imaginei que a sensação variável de dificuldade se devia aos altos e baixos hormonais. Afinal, em torno do meu período, há momentos em que fico exausto sem fazer muito. Mas Lau esclarece que uma série de coisas tem um papel no desempenho: “Como foi o seu sono? Você comeu bem e escolheu alimentos saudáveis que não te faziam sentir preguiçosa? Você teve um dia estressante? O sono, o stress e a nutrição têm enormes impactos na nossa energia e, portanto, no desempenho”

Foi frustrante não ser melhor no dia 30 do que no dia 1.

Fiz 50 burpees por dia durante 30 dias e não notei nenhuma melhoria (ou mudança no meu corpo, aliás). Mas que…! “Os burpes não são um movimento baseado na força, então é difícil medir a melhoria da força após o desafio”, diz-me Lau. “, num desafio de flexão, você provavelmente obteria resultados mais mensuráveis.” Isso não quer dizer que eu não tenha colhido nenhum benefício de fitness, no entanto.

Faz 25 x 2, 10 x 5, ou 20 + 20 + 10 todos iguais a 50?

Porque o objectivo era apenas realizar 50 burpees por dia, eu joguei com a forma como atingi esse número em um determinado dia. Mas olhando para trás, eu me pergunto se eu estava fazendo o mesmo treino. Lau diz que não: “Ao completar 50 seguidos, você está mantendo o mesmo alto nível de intensidade durante o exercício. Quanto mais curtos forem os seus períodos de descanso, mais calorias você vai queimar. Portanto, não, fazer intervalos entre 25 ou 10 repetições não queima o mesmo que 50 sem descanso”

É batota se eu duplicar?

Existiram dois dias que eu perdi completamente por causa do trabalho e dos planos noturnos, então eu só fiz 100 burpees no dia seguinte. Como eu ainda estava fazendo o mesmo número, acabei de escová-lo. No grupo do Facebook, vi amigos começarem de novo ou até mesmo desistir porque eles perderam um dia. Eu não queria falhar os 50 Burpees por dia durante 30 dias de desafio, então continuei. E eu estava certo em fazer isso, diz Lau, desde que eu fosse capaz de manter a boa forma para todos aqueles burpes do dia seguinte.

Correio de tempo para os 50 Burpees por Dia para o Desafio de 30 Dias.

Eu fiz meus 50 burpeses sempre que tinha tempo depois do jantar, antes de dormir, quando acordei. Mas se eu fosse fazer tudo de novo, eu queria a visão da Lau sobre como eu poderia tornar esses burpes mais eficazes. Faça-os pela manhã, ela aconselhou: “Você pode tirá-los do caminho, e é menos provável que falte ao treino mais tarde devido ao trabalho, outros compromissos ou baixa energia.” Mas, no final do dia, é melhor que não os fazer de todo. Nos dias de descanso, olhava para os burpes como uma rápida explosão de cardio. E nos dias de treino, usava-os como um finalizador. A Lau deu-me os polegares para esta abordagem.

O que se segue?

Eu vi desafios de aptidão física que te levam a fazer algo, como correr um 5k. Mas os 50 burpees pareciam mais o meu nível. Agora que já fiz os 50 Burpees por dia para o Desafio dos 30 Dias, Lau me diz para tentar um desafio de 30 dias que é mais baseado na força: “Eu gosto dos desafios de flexão, flexão ou agachamento. Adicionar amigos ou documentá-lo para ficar motivado.” Então, quem está pronto para se juntar a um grupo do Facebook?