- Medir a gordura do ventre está surgindo como uma maneira superior de avaliar a saúde geral.
- Medição da cintura de mais de 34.5 polegadas para as mulheres e mais de 40 polegadas para os homens têm sido ligadas a um risco aumentado de diabetes tipo 2 e ataque cardíaco.
- Outras medidas como IMC e peso estão perdendo sua utilidade, de acordo com vários grandes estudos revisados por pares.
Em algum momento da sua última consulta médica, seu médico provavelmente o fez saltar em uma balança. Depois de pesá-lo e medi-lo, ela pode ter-lhe mostrado uma tabela colorida do índice de massa corporal (IMC) com linhas de caixas em tons de verde, amarelo, laranja e vermelho. Se o seu IMC está em verde, pode ter-lhe sido dito, você é considerado com um peso saudável.
Mas os cálculos aproximados usados para colocá-lo em uma dessas caixas são apenas isso – aproximados. Eles não são uma grande medida da sua saúde.
Um conjunto crescente de evidências sugere que uma métrica superior para determinar um peso saudável é o perímetro da sua barriga, também conhecido como sua circunferência da cintura.
Não é apenas medir a sua barriga incrivelmente simples, esse número também está fortemente ligado ao seu risco de desenvolver doenças como diabetes, suas chances de sofrer um ataque cardíaco, e seu risco geral de morte por qualquer causa.
Porquê o IMC não é uma boa medida
O índice de massa corporal foi inventado na década de 1830 por um investigador belga que procurava criar uma forma simples e fácil de medir a saúde de um grande grupo de pessoas com base em duas medidas fáceis de obter. Nunca foi feito para ser usado em indivíduos. Quando é, surgem problemas.
BMI não leva em conta a gordura corporal ou a composição muscular, o que significa que dará um feedback extremamente incorreto baseado apenas em coisas como sexo ou hábitos de vida. Se você é um atleta, por exemplo, é mais provável que você se encaixe em uma caixa laranja ou vermelha de IMC simplesmente porque você está carregando mais músculos do que a pessoa comum.
Peritos em saúde pública já sabem sobre esses problemas há algum tempo, e muitos sugerem que as medidas do ventre podem ser a solução.
“Para a saúde, a questão não é quanto você pesa, mas quanta gordura abdominal você tem”, escreveram os autores de um post de blog de 2005 para a Faculdade de Medicina de Harvard.
Medir a barriga para ter uma melhor imagem da sua saúde
Lisa Creech Bledsoe / Flickr
Em vez de estimar o seu IMC, pegue numa fita métrica. Respirando normalmente, envolva-a à volta da parte da barriga que está cerca de 5 cm acima dos seus quadris. Essa é a sua circunferência da cintura.
Em geral se você é mulher, você quer uma medida que seja inferior a 34,5 polegadas. Se você for homem, um número abaixo de 40 polegadas é ideal.
Uma medida superior a essas não é uma sentença de morte, mas tem sido fortemente ligada a um maior risco de várias doenças graves, incluindo a diabetes tipo 2. Um estudo publicado em março no Journal of the American Heart Association sugeriu que uma circunferência alta da cintura também pode estar ligada ao seu risco de ataque cardíaco.
Como parte de um grande estudo de 2012, os pesquisadores analisaram dados de mais de 340.000 pessoas de oito países europeus. Descobriram que pessoas com excesso de peso com cintura grande – mais de 34,5 polegadas para mulheres ou 40 polegadas para homens – tinham um risco semelhante de desenvolver diabetes do que pessoas clinicamente obesas. A ligação foi mais forte nas participantes do sexo feminino.
Para o estudo publicado em março sobre medidas de cintura e saúde cardíaca, os pesquisadores usaram um grande estudo de saúde em andamento para recrutar quase 500.000 adultos sem risco de doença cardíaca . Os pesquisadores analisaram as circunferências da cintura dos participantes, o IMC e a relação entre as medidas de cintura e quadril para determinar se havia uma conexão entre alguma dessas medidas e as chances de uma pessoa ter um ataque cardíaco.
Os resultados sugeriram que participantes com medidas de cintura alta tinham uma probabilidade significativamente maior de ter um ataque cardíaco durante o período do estudo, que durou de seis a 10 anos, dependendo do participante. Similar à pesquisa sobre diabetes e circunferência da cintura, a ligação foi mais forte nas mulheres do que nos homens.
Os cientistas ainda não têm certeza porque esses laços entre as cinturas grandes e os resultados negativos para a saúde são tão fortes. Alguns acreditam que tem a ver com a forma como a gordura dentro do corpo, conhecida como gordura visceral, pode interferir com o funcionamento normal dos nossos órgãos internos.
Se está a pensar como se livrar da gordura do ventre, as estratégias incluem reduzir a ingestão de açúcar e hidratos de carbono, comer mais vegetais e alimentos ricos em fibras, e incorporar exercício regular de cardio e treino de força na sua vida.