Hiit Treinos: A Rotina da Esteira de 10 Minutos Para Resultados a Longo Prazo

Como os treinos HIIT rápidos na Esteira criam resultados a longo prazo

Treino com Intervalo de Intensidade Elevada está a crescer em popularidade pois consome calorias tanto durante o exercício como durante algum tempo depois, quando está na zona de recuperação. E porque a intensidade é alta e a duração é limitada, apela a pessoas ocupadas.

Mas você não precisa assistir a uma aula de estúdio para obter grandes treinos de HIIT. Dez minutos na passadeira farão tudo o seguinte:

Queimar calorias durante o exercício

Quanto maior a intensidade, maior a queima de calorias. Estima-se que o exercício intenso consome 900 calorias por hora em comparação com a corrida, que chega a 500. Claro que devido à intensidade o nível de esforço não pode ser sustentado por uma hora, e é por isso que o padrão de intervalo é necessário.

Queimar calorias após o exercício

E porque você mesmo trabalhou ao máximo, o ritmo cardíaco permanece elevado por mais tempo pós-exercício do que para atividades de menor intensidade. Esta fase de recuperação significa que você está queimando mais calorias do que faria após uma sessão lenta e sustentada de exercícios.

Aumentar a atenção e agilidade mental

Os participantes nos exercícios HIIT relatam energia sustentada, maior concentração e agilidade mental melhorada após o exercício do que os seus homólogos de menor intensidade. Outro motivo pelo qual vale a pena um pequeno treino antes do trabalho ou durante um intervalo para almoço.

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Improve a agilidade física

Após apenas algumas sessões HIIT, os participantes também experimentam melhor agilidade física. Os movimentos rápidos de um treino HIIT treinam o corpo e o sistema nervoso de uma forma diferente para uma menor intensidade de exercício e desporto. Os tempos de reação física e a precisão dos movimentos melhoram.

Builds and maintain muscle

HIIT workouts sustentam e melhoram a massa muscular magra dos participantes. Os movimentos rápidos e explosivos aumentam a potência e a força.

Melhora a forma física geral

Quando o treino HIIT é incluído juntamente com a prática de desportos ou exercícios aeróbicos mais tradicionais, o participante vai descobrir que tem mais resistência como benefícios para o sistema respiratório. Você irá aumentar a sua capacidade de respirar oxigénio, o que irá garantir uma energia mais duradoura em todas as outras tarefas físicas.

Uma palavra de aviso

HIIT treinos são para pessoas de nível médio e acima do fitness. Aqueles com lesões, pressão arterial elevada, problemas cardíacos e outros problemas de saúde (incluindo gravidez) devem consultar um médico primeiro.

Tenta o nosso Treino HIIT de dez minutos da passadeira

Se conseguir fazer isto três vezes por semana durante um mês e seguir uma dieta saudável, vai parecer e sentir-se melhor do que se tem durante anos. Certifique-se de tirar pelo menos um dia de descanso do HIIT entre as sessões para permitir a recuperação do corpo; você ainda pode levantar pesos ou realizar outras atividades cardiovasculares.

Remmbrar que são apenas dez minutos, então vá em frente!

Minutes 1-2 jogging a uma velocidade constante para aquecer

Minutes 3 -5 alternar um sprint de 30 segundos à sua velocidade máxima com um jogging de 30 segundos a uma velocidade confortável

Minutes 5 -7 alternar um sprint de 45 segundos à sua velocidade máxima com um 15-segunda caminhada a uma velocidade confortável

Minutos 7-9 alternar um sprint de 30 segundos à sua velocidade máxima com uma corrida de 30 segundos a uma velocidade confortável

Minuto 10 jog a uma velocidade constante para arrefecer