Homem ou Máquina: Natural Bodybuilder Aaron Curtis fala com Simplyshredded.com [Atualizado 2011]

Como você começou com bodybuilding?

Treinamento iniciado em casa quando eu tinha cerca de 14 anos, apenas com exercícios de peso corporal e um par de halteres que um amigo da família me deu. Desde então só fui ficando progressivamente, cada vez mais sério no meu treino e agora aqui estou eu.

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Crédito Fotográfico: Charles Lowthian Studio

De onde vem a sua motivação?

A minha motivação vem de querer ser o melhor culturista natural que eu posso ser e eu tenho prazer em fazer as coisas, eu sei que tenho que fazer, para me levar até lá.

Aaron Curtis – Treinamento de Peito/Bíceps

Que rotina de treino funcionou melhor para você?

Provavelmente uma divisão de 5 dias. Mas eu quase sempre estive numa divisão de 4 dias, pois 5 dias por semana tendem a exacerbar a minha tendinite tricipital. O meu treino é baseado em sobrecarga progressiva e treino para o fracasso. Eu tendo a fazer um volume total mais baixo e treinar cada parte do corpo uma vez por semana.

Eu me concentro em toda a amplitude de movimento em todos os exercícios, sem uso de força e mantendo o pico de contração nos exercícios aplicáveis, ao mesmo tempo em que enfatizo o alongamento nos outros. O alcance da ré é de 6-15. 6-12 mais no composto da parte superior do corpo, 8-15 no isolamento da parte superior do corpo, 8-15 nos quads/calvares, 6-12 nos tendões do tendão.

Na estação baixa, eu faço 1 conjunto de trabalho por exercício, esse conjunto incluirá, um ou mais de; repetições forçadas, negativas, conjunto de queda, super conjuntos ou descanso/pausa. Mais tarde na minha preparação comp (quando a minha força diminui) vou adicionar em vários conjuntos, pois não posso mais sobrecarregar o meu corpo com um conjunto pesado.

Amostra de rotina:

Exemplo de alguns treinos recentes. Recentemente mudou para uma divisão de 5 dias, a partir de 4 dias. Continuará em uma divisão de 5 dias até que a tendinite tríceps comece a se exacerbar, depois mudará de volta para uma divisão de 4 dias, onde os bíceps são treinados após o tórax e os tríceps após os ombros. Os bezerros e/ou abdominais serão então atingidos em um ‘dia de descanso’.

Monday: Ombros/Calvares

• Prensa Militar Sentada 80 x 9
• Prensa de Ombros com Força de Martelo 50/lado x 9
• Elevantamento Lateral (sentado) 15 x 11
• Lateral Raise (cabo) 20 x 12
• Shrug (barbela) 170 x 11
• 3 x Tri Set (frente/lado/lado/traseiro levanta) 12.5 x 12/12/12
• Calf Raise (em pé) 180 x 10
• Calf Press (leg press) 190 x 9

Terça: Costas/Traseiro Delts

• Pinos (largura do ombro, punho neutro) 30 x 8
• Pulldowns (largura, Pega pronunciada) 90 x 8
• Barbell Row 110 x 10
• Hammer Strength Low Row 60/side x 10
• Rear Delt Cable Fly 20 x 10
• Deadlift 170 x 8
• Pullover (de pé, com polia alta) 20 x 8-12 (muitos conjuntos, descansos muito curtos)

Quarta-feira: Descanso

• Recuperação

Quintas-feiras: Tríceps/Bíceps

• Banco de Fecho 115 x 7
• Mergulhos (barras paralelas) 35 x 7
• Chute de Dumbbell 12.5 x 15

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• Overhead Behind The Neck Close Grip Press 35 x 10-15 (muitos conjuntos, descansos muito curtos)
• Barbell Curl 65 x 9
• Dumbbell Incline Curl 22.5 x 10
• Cachos de Cabo Grip Inverso 35 x 8
• Cachos de Cabo Bicep Duplo Frente 20 x 10-15 (muitos conjuntos, descansos muito curtos)

Sexta-Feira: Quadros/Presuntos

• Pernas 140 x 10
• Pernas (45deg) 340 x 10
• Pernas (a pé) 80 x 12/12
• Pernas com perna enrolada 90 x 8
• Pernas com perna enrolada 110 x 9
• Pernas com perna enrolada 30 x 8-15 (muitos conjuntos, descansos muito curtos)

Sábado: Peito/Abs

• Barbell Bench 130 x 8
• Barbell Incline 100 x 8
• Hammer Strength Incline Press 50/side x 9
• Decline Fly 27.5 x 8
• Perna Pendurada Levante 0 x 10-15 (*Setsuper Set)
• Ab Roda Roll Out (de joelhos) x 10-20

Domingo: Descanso

• Recuperação

Perna de Curtis Dia de Curtis

Como é a sua dieta?

Limpar. Eu tenho que comer mais calorias do que a maioria das pessoas, actualmente a aumentar o volume em 5400cal e acho que a minha última preparação para a comp comp só desceu para cerca de 3500. Eu como todos os meus hidratos de carbono no café da manhã/pré-treino/pós-treino, outras refeições são mais gorduras/proteínas. Eu gosto da dieta Paleolítica para a saúde em geral, mas como fisiculturista, também incluo muitos carboidratos amiláceos ao redor do meu treinamento e grãos no café da manhã.

Current Bulking Diet:

P400, C500, F200. 5400cals.

Quando tenta cortar prefere usar HIIT ou apenas cardio normal?

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LISS em vez de HIIT. Eu tentei ambos durante os diferentes preparativos de comp. Pessoalmente eu senti que fazer HIIT colocava muito stress no meu corpo numa altura em que já estava sob muito stress.

Como é a sua suplementação?

Muito básico:

• Whey
• Dextrose
• Creatine
• BCAAs

Tentarei outras coisas de vez em quando, mas nada mais do que o acima descrito numa base consistente.

Favorite Bodybuilders?

Ronnie Coleman, Arnold Schwarzenegger, Dorian Yates, Flex Wheeler, Frank Zane, Kai Green, Evan Centopani.

Citação Favorite?

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Sucesso é a acumulação de muitos esforços aparentemente comuns, que juntos ao longo do tempo, podem ser algo grandioso. Cada refeição, cada sessão de treino, cada noite de descanso, tudo se soma.