Keto Diet Plan | Semana 2

Keto Diet Plan Semana 2! Pensando em começar com o Keto? Totalmente confuso por onde começar?

Para aqueles de vocês que gostariam de dar ao Keto uma tentativa e não sabem por onde começar, eu elaborei um plano simples para ajudá-los a dar início a uma dieta ketogénica. Meu objetivo aqui é quebrá-lo e tornar a dieta ketogênica fácil e menos intimidadora para que você possa começar.

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• Semana do Plano de Dieta Keto 2
• Outros bons recursos keto

Primeiro, um termo de responsabilidade. Eu não sou um médico, ou profissional de saúde, então você definitivamente quer consultar o que meus filhos chamam de “um médico de verdade, não um Ph.D. como minha mãe”.

Congratulações! Você chegou até a semana 1 de Keto! Você conseguiu mais do que a maioria das pessoas em sua jornada de saúde, então dê um tapinha nas costas!

Se você completou a primeira semana de Keto, então agora você já deveria ter cortado completamente batatas, massas, pão, arroz, grãos, feijão e açúcar e você provavelmente está começando a se sentir diferente. Seu corpo tende a ansiar pelo que você dá, então espero que, após uma semana, o desejo por carboidratos tenha diminuído um pouco.

Keto Diet Plan Week 2

Na semana 2 eu recomendo que você ainda não conte macros e calorias. Dê ao seu corpo uma chance de se ajustar à falta de carboidratos antes de pensar em cortar calorias. A retirada de carboidratos combinada com a retirada de calorias é um golpe duplo difícil para a maioria das pessoas, e a razão número 1 porque as pessoas desistem de keto.

Três regras para um plano de dieta Keto | Semana 2:

Você já deveria ter desistido de grãos, legumes/frãos e massas/arroz/batatas.

Para o Plano de Dieta Keto Semana 2 você tem apenas três regras simples a seguir:

1. Reduza a fruta para uma vez por dia se você ainda não o fez. Este é um bom momento para mudar para frutas de baixa glicemia como bagas e começar a cortar as escolhas de alta glicemia como bananas e melancia.
2. Ir pelo menos 4 horas entre as refeições. Não coma lanches no meio. Por exemplo, você pode comer às 8 da manhã, meio-dia, 16h e 20h. Isto irá ajudar a manter os níveis de insulina baixos e ajudá-lo a começar a entrar em cetose. A ciência por detrás disto deve-se ao facto de que comer provoca a libertação de insulina. Liberação de insulina = não queima de gordura. Se você ficar super faminto, primeiro beba um copo de água ou uma bebida sem açúcar de escolha. Se isso não funcionar, coma uma bomba de gordura.
3. Beba pelo menos 64 oz de líquido todos os dias esta semana. Use-o para hidratar, para encher o seu estômago entre as refeições, para eliminar as toxinas e para começar a criar bons hábitos. Além disso, beber muita água realmente ajuda na perda de gordura.

Esta semana você vai continuar a desfrutar da mesma carne, vegetais, nozes, queijo, creme, bacon, abacate, e outras refeições com alto teor de gordura, proteína média, e baixo teor de carbono como na primeira semana. Você apenas começa a adicionar um pouco de estrutura não comendo mais do que a cada quatro horas.

Como você pode se sentir durante a semana 2

Se você sentiu a “gripe keto” durante a semana 1, você provavelmente não vai continuar a sofrer os efeitos esta semana, mas muitas pessoas começam a sentir-se lentas durante a semana 2. Os sintomas da “gripe keto” podem incluir:

• Fatiga, baixa energia e sensação de exaustão
• Problemas digestivos como a obstipação
• Sensibilidade mental
• Fraqueza muscular, diminuição do desempenho no exercício e sensação de dificuldade recuperada dos treinos
• Moodiness and irritability
• Dificuldade em dormir
• Nevoeiro cerebral e falta de concentração

É útil ter em mente que se você se sente assim, isso significa que sua dieta está funcionando – seu corpo está se transferindo de uma forma de combustível para outra, e você começará a ver resultados. Se os sintomas persistirem, certifique-se de que você está recebendo água suficiente, pois a desidratação é muitas vezes o culpado.

Na verdade, esta pode ser uma boa altura para começar a adicionar electrólitos à sua dieta. Como a cetose retira água das suas células, é importante obter muito sal e electrólitos para se manter hidratado.

Talco, se você se desprendeu do lixo e dos alimentos processados para sua dieta keto, então você pode não estar recebendo o sódio a que está acostumado, então é importante adicionar sal marinho mineral alto à sua dieta para garantir que você não fique desidratado e com cãibras.

Talco, certifique-se de que você está dormindo o suficiente, pois a privação do sono vai piorar a gripe keto. Muitas pessoas relatam que terminam esta semana sentindo-se mais leves e enérgicas e até começam a ver alguma perda de peso. Se você não for um deles, aguente firme, logo ela virá.

O meu último conselho para a semana 2 é, não desanime. Lembre-se que você está quebrando um hábito vitalício de dependência de carboidratos, e isso pode ficar desconfortável à medida que seu corpo reage tanto física quanto mentalmente.

Você pode se sentir lento, mas tenha em mente que isso significa que está funcionando – seu corpo está se transferindo do uso de uma forma de combustível para outra, e você começará a ver resultados em breve.

Preparar para o sucesso do Keto

• Keto Diet Plan Week 3
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É isso para a Semana 2 do Plano de Dieta Keto. Lembre-se, não conte ainda macros e calorias. Dê ao seu corpo uma chance de se ajustar à falta de carboidratos antes de começar a cortar calorias.

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Receitas que irá desfrutar na semana 2

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• Mousse de Gelatina Alta Proteína – esta é uma bomba de café da manhã/snack/dessert/gordura fantástica e você pode mudar os sabores também!
• Cauliflower Mac & Queijo com Bacon e Jalapenos – isto fará você esquecer tudo sobre massa que é tão boa!
• Sopa de Torta de Frango – esqueça a torta de macarrão, esta sopa é incrível! Enchida e tão deliciosa!