Se você está voltando seu foco para seus músculos centrais e procurando atualizar sua força central – vital para prevenir lesões, melhorar o equilíbrio e prevenir dores lombares – então escute.
Entre no estágio certo, o WH 4 week ab workout plan, projetado para aumentar sua força e tonificar sua barriga em apenas 28 dias – sim, realmente.
É ideal para principiantes que procuram educar-se sobre os melhores movimentos para se orientarem para os abdominais e para incorporarem os melhores movimentos de abdominais inferiores na sua rotina de treino semanal.
Desenhado exclusivamente pela PT e especialista em composição corporal no Soho Fitness Lab de Londres Sandra Calva, consegue o equilíbrio ideal entre o treino HIIT de remoção de gordura e os movimentos de tonificação inteligente para atingir os abdominais mais profundos (assim como o conjunto de abdominais superficiais). Em outras palavras, você estará ficando forte de dentro para fora.
Calva mantém que, não é surpresa aqui – não, você não pode esculpir seis músculos da mochila durante a noite, mas você pode ativar seu núcleo, aumentar seus níveis de atividade e tonificar sua barriga em algumas semanas se você for consistente o suficiente com seus exercícios e nutrição.
Tudo o que você precisa é de uma bola de estabilidade e um rolo de espuma (ou uma toalha enrolada) e um pouco de comprometimento. Em apenas 4 semanas deste treino ab, você se sentirá mais em forma e mais forte do que nunca.
Feliz treino ab.
Seu plano de treino ab de 4 semanas
B plano de treino ab semana 1
‘Toda a gente tem um estômago achatado’, diz Calva. Está mesmo por baixo da gordura. Este circuito HIIT reverte o seu metabolismo para a maior taxa de queima de gordura’. Seja disciplinado e empurre-se através desta fase do treino de abdominais. Vá o mais difícil que puder.
O TRABALHO DO ABS Queimador de GORDURA
Semana do plano de treino 2
Agora é a hora de colocar as fundações. Aprenda como ativar e utilizar músculos mais profundos – eles também são a chave para uma postura melhor, que previne o soco.
O lado menos glamoroso do treino de ab, mas tão chave.
O TRABALHO DO ABSECTO DE CORE MUSCLE
Semana do plano de treino 3
Esta semana, irá trabalhar os seus músculos mais baixos e frequentemente esquecidos que melhoram a sua forma geral e apertam o seu abdómen. Prepare-se para sentir partes que você nunca soube que tinha.
O TRABALHO ULTIMATIVO DO ABS BAIXO
Ab plano de treino semana 4
Atinja a ronda final do seu plano de treino ab e este circuito introduz um elemento de flexibilidade para garantir que você consegue aquele estômago magro e formoso pelo qual você tem lutado. Pequenos cinco altos – o fim está próximo.
O TRABALHO DE DEFINIÇÃO DO ABS CORE