Uma caloria pode ser definida como a unidade de energia fornecida pelos alimentos, de acordo com os Centros de Controle de Doenças. O seu corpo utiliza as calorias dos alimentos para produzir energia para as funções corporais. No entanto, quando você come mais calorias do que o seu corpo precisa, as calorias extras são armazenadas como gordura e, como resultado, você ganha peso. Adicionar 40 minutos de caminhada ou corrida a cada dia pode ajudar a queimar esta gordura.
Exercício e queima de calorias
A duração do exercício, intensidade e o seu peso corporal têm impacto na quantidade de calorias que queima enquanto caminha ou corre. A intensidade do seu exercício tem o maior efeito na quantidade de calorias que queima durante os 40 minutos. Pode aumentar a sua intensidade de exercício aumentando o seu ritmo de treino e a sua resistência. Quanto mais trabalho você fizer — correndo ou andando de subida ou usando pesos — mais calorias você vai queimar e mais peso você vai perder.
Caminhando por 40 minutos
Caminhando é um exercício de baixo impacto mas pode queimar um bom número de calorias quando feito com intensidade moderada ou alta. Uma pessoa de 125 libras caminhando a 3,5 mph durante 40 minutos queima cerca de 160 calorias. Aumentar o seu ritmo de caminhada para 4,5 mph irá aumentar a sua queima calórica para 200 calorias. Além disso, caminhar subindo a montanha ou carregando uma carga aumenta a sua queima calórica. Além da intensidade da sua caminhada, o seu peso corporal terá um ligeiro efeito sobre a quantidade de calorias que queima durante a sua caminhada. Quanto mais pesar, mais trabalho o seu corpo precisa de fazer para se mover.
Correr durante 40 minutos
Correr também é uma actividade aeróbica que melhora o seu sistema cardiovascular e queima calorias. Mais uma vez, a sua intensidade de corrida desempenha um papel enorme na quantidade de calorias que queima. Geralmente, você queima mais calorias ao correr do que ao andar, porque o seu corpo tem que fazer mais trabalho. Correr a 5 mph durante 40 minutos queima cerca de 345 calorias para uma pessoa de 125 libras. Correr a 7,5 mph queima 500 calorias, e correr a 8,6 mph queima cerca de 580 calorias.
Calorias Vs. Perda de peso
O número de calorias que queima traduz-se na quantidade de peso que perde. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, quando você cria um déficit calórico de 3.500 calorias, você perde 1 lb. de gordura. Você precisa cortar 500 calorias por dia para perder 1 lb. de gordura a cada semana. Desde que você faça uma dieta balanceada, adicionar corrida ou caminhada à sua rotina semanal pode aumentar o uso de energia do seu corpo e levar à perda de peso.