Ficar activa todo o dia!
Como mulher ocupada, pode não ter tanto tempo para treinar como gostaria. Enquanto modelos e celebridades são pagas para estar no ginásio durante horas todos os dias, o resto de nós tem que equilibrar trabalho, escola, refeições, relacionamentos, e fitness. Isso é muito! No entanto, não é impossível.
Você pode espalhar esses exercícios de 2 minutos para mulheres ocupadas durante o dia para que você permaneça ativo o dia todo. Use-os para quebrar períodos sedentários no trabalho ou entre os recados, e derrube-os enquanto você coloca as sobras no microondas, pré-aquece o forno, ou ferva água. Não só ajudará você a permanecer ativo, mas também combaterá a monotonia e poderá até melhorar sua concentração geral.
Below, encontre cinco treinos para mulheres ocupadas. Como tudo que você precisa é de dois minutos e muita dedicação, qualquer um pode levá-las!
1. O Desafio Squat
Faça agachamentos durante dois minutos. Sempre que você se agachar, mantenha a posição por cinco segundos antes de empurrar de volta para cima. Embora este treino seja ótimo para elevar o seu ritmo cardíaco, também ajuda a construir músculos magros das pernas.
2. O Desafio de Agachamento
Segure a posição das tábuas durante 30 segundos, descansando de joelhos durante uma fração de segundos entre os conjuntos. Repita um total de quatro vezes para completar os dois minutos.
3. Joelhos altos/Comboio de cócoras
Se o desafio de cócoras não for suficiente para você, tente esta combinação de cócoras de joelhos altos. Primeiro, faça joelhos altos por 30 segundos, depois mude rapidamente para 30 segundos de agachamento sem intervalo entre eles. Repita para completar os dois minutos.
4. Plank/Mountain Climber Combo
Este treino é perfeito para apontar braços e abdominais. Primeiro, prancha durante trinta segundos, depois mude rapidamente para 30 segundos de alpinistas sem pausa no meio. Repita para completar os dois minutos. Para este treino, desafie-se a nunca colocar os joelhos no chão. Segurar-se no chão ajudará a fortalecer seus abdominais, braços e ombros.
5. The Anything Bicep Curl
Quando você pegar um item pesado na sua casa ou ao redor do seu escritório, faça bíceps para fortalecer seus braços e tonificar os músculos. Complete um minuto em cada braço. Idealmente, você quer um item que o desafie a completar o minuto, mas que não estrague sua forma, então não escolha algo muito pesado. Usar a forma adequada ajuda a prevenir lesões e garante que você está tirando o máximo proveito do seu treino.
Squats
Plank
Joelhos altos
Escaladores de montanha
Bicep Curls