Procura melhorar os seus 400m de IM? Aqui está um conjunto que foi concebido para o ajudar a melhorar todas as facetas deste evento desafiante.
De muitas maneiras, o medley individual de 400m é o derradeiro teste da capacidade de natação.
Você precisa ser bem versado em todas as quatro disciplinas de natação. Você também tem que ter paciência para ritmá-lo corretamente, a resistência para terminar forte, e a força para nadar cada tacada a uma velocidade alta e implacável.
O evento é, bem, duro. Treinar para isso? Ainda mais. Cada dia você aparece na piscina tentando solidificar suas forças enquanto melhora os traços fracos.
Bob Ruth, treinador principal do Maclay Northside Dolphins recentemente compartilhou conosco este conjunto de natação que ele usou com um dos nadadores da faixa etária (13 anos de idade) com um único propósito e uma única finalidade – treinar o medley individual de 400m.
O conjunto irá desafiá-lo de várias maneiras. Você irá nadar quatro 400 IM’s, fazer muitos chutes, algum trabalho com nadadeiras, juntamente com o trabalho de natação.
Como melhorar os seus 400m Medley individual
Aqui está o conjunto da treinadora Ruth. Algumas notas rápidas:
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- É para ser completado como um, conjunto longo.
- Não há pausas entre os conjuntos e repetições fora dos intervalos prescritos.
- Extra 15-30 segundos antes dos 400 IM.
- O conjunto totaliza 3.600.
Aqui vamos nós:
1 x 400 IM, esforço suave e sem esforço @ 6:00
4 x 100 livre @ 1:15
4 x 25 livre @ 30
+15-30s
1 x 400 IM – deslize @ 6:00
4 x 100 Curso borboleta, quilhas @ 1:45
4 x 25 Kick fly, sem quilhas @ 30
+15-30s
1 x 400 IM- planeio @ 6:00
4 x 100 peito @ 1:45
4 x 25 (3 P, 3 K) Peito @ 30
1 x 400 IM- planeio @ 6:00
4 x 100 costas, Z s-fins @ 1:40
4 x 25 Kick fly, sem barbatanas @ 30
Um agradecimento especial ao Treinador Ruth por partilhar este conjunto connosco. Você pode ficar atualizado com os Dolphins online aqui.
Mais Coisas Assim:
Set de IM “Brutal” do Ryan Lochte. Enquanto treinava na Universidade da Florida sob Gregg Troy Lochte fez este conjunto que incluía uma série de 400 IM’s descendentes.
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