Números fatores podem causar ganho de peso, incluindo hábitos alimentares pouco saudáveis, comer demais, falta de exercício, gravidez, depressão, certas drogas prescritas, ou um metabolismo lento. Ao incorporar exercícios em sua rotina semanal, selecione uma variedade para que não se torne entediante. Para perder um quilo, você precisa queimar 3.500 calorias. A quantidade de calorias queimadas diariamente depende de inúmeros componentes, incluindo o peso actual, a idade e as suas actividades diárias.
A melhor forma de perder peso é fazer escolhas alimentares saudáveis para reduzir as calorias consumidas e incluir o cardio e o levantamento de peso na sua rotina semanal. Este plano pode ajudá-lo a queimar 750 calorias diariamente.
Criar um programa de exercícios. Isto encoraja-o a avaliar o seu nível de fitness e a estabelecer objectivos realistas. Seleccione exercícios com base no seu nível de resistência. Escolha exercícios aeróbicos, tais como corrida, natação e ciclismo, e exercícios anaeróbicos como musculação, trabalho ao ar livre ou pequenos sprints. O exercício aeróbico queima calorias instantaneamente, enquanto o exercício anaeróbico queima calorias ao longo do tempo 2. Incluir ambos para queimar calorias continuamente.
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Aprender mais
Utilizar um contador de calorias. Ele irá ajudá-lo a monitorizar a sua ingestão calórica diária e determinar quantas calorias são necessárias para queimar 750 calorias por dia. Pessoas mais pesadas irão queimar mais calorias do que pessoas mais magras. Por exemplo, andar de bicicleta estacionária, uma pessoa de 150 lb. queimará 756 calorias por hora. Uma pessoa de 120 lb. queimará 605 calorias.
Participar em aeróbica de alto impacto por 60 minutos para queimar 720 calorias. Entre numa aula ou siga um programa de aeróbica em casa.
Quantas calorias queima enquanto joga 4,5 MPH?
Aprenda mais
Jogue raquetebol durante uma hora. Em um ritmo casual você pode queimar 605 calorias.
Correr 5,2 milhas. Você pode queimar 605 calorias por hora. Mantenha um ritmo moderado enquanto corre. Se tiveres pouco tempo, divide a tua rotina de corrida em duas sessões. Corra durante meia hora de manhã, e corra a outra meia hora à noite.
Swim durante uma hora para queimar 432 calorias. Tente nadar em intervalos para queimar calorias adicionais. Nade à sua velocidade normal durante dois minutos, depois nade a um ritmo mais rápido durante 30 segundos e depois volte ao seu ritmo médio. Repita este processo várias vezes para queimar calorias adicionais.
O levantamento de peso durante uma hora fará com que você queime 461 calorias. Faça exercício em um ginásio, ou levante pesos em casa. Mantenha um ritmo activo durante o treino de musculação 3. Aumentar gradualmente os pesos em 5% durante o treino. Isto irá aumentar a quantidade de calorias queimadas. Ao levantar pesos, os músculos são quebrados. Os corpos reconstróem os músculos enquanto descansam.
Pontas
Fazer escolhas alimentares saudáveis. Mantenha um diário para acompanhar o seu processo. Ouça o seu corpo – se você sentir dor de um exercício, abrande.
Avisos
Antes de fazer mudanças na sua dieta ou rotina física, consulte o seu profissional de saúde.