Pergunte uma questão sobre correr? Você está no lugar certo. Toda terça-feira, o mundialmente famoso treinador, autor e atleta Hal Higdon coloca e responde perguntas de atletas aqui. Você pode enviar sua pergunta juntando-se às discussões no Boletim Virtual de Treinamento do Hal Higdon.
QUESTION
Sou um corredor novato tendo acabado de terminar uma corrida de 10-K. O meu próximo desafio é uma meia maratona, mas só tenho seis semanas para me preparar para ela. A maioria dos seus planos de treino de meia-maratona são atendidos por volta de 12 semanas de treino. Posso personalizar o seu programa de Meia Maratona de Noviços e começar seis semanas ou há melhor maneira de treinar? Obrigado da Índia.
RESPOSTA DO HAL’S
Falando para os muitos gurus que correm, a maioria de nós ficaria chocada se alguém tentasse atalhar um dos nossos programas de treino. No entanto, você acabou de completar um 10-K, e presumo que tenha corrido razoavelmente bem, caso contrário você não estaria contemplando uma mudança para uma corrida duas vezes essa distância.
Looking at my 12-week Novice 1 Half program, ele oferece uma corrida de 5-K na Semana 6 com a corrida longa na Semana 7 designada a 7 milhas, então parece que você já está na metade do caminho. Eu não prevejo problemas em fazer a troca rápida do treino 10-K para o treino de meia maratona.
Falando novamente para os meus companheiros gurus de corrida, nós gostamos que os corredores cheguem à linha de partida das corridas (em qualquer distância) o mais perfeitamente preparado possível. Isso garante que esses mesmos corredores cheguem à linha de chegada com sorrisos no rosto, permitindo-nos partilhar do seu sucesso. Será que 6 semanas de treino são suficientes para o sucesso da meia maratona versus as 12 semanas sugeridas nos meus programas e nos programas dos meus colegas treinadores? No seu caso específico, eu suspeito que sim. Boa sorte!