O guia para iniciantes para os 3 diferentes tipos de corpo

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“Espere, o quê? Apenas 3 tipos de corpos? Você é louco. Nós somos todos diferentes e parecemos diferentes e há BELEZA nisso, Amber”. Bem, olá para ti também. E adivinha… Tens razão, Amber. Mas vamos cavar um pouco mais fundo nisto, o que achas?

Embora haja muitos tamanhos e formas de corpo diferentes, isso é completamente diferente dos 3 tipos de corpo.

Aqui está o que eu quero dizer.

Existem 3 tipos básicos de corpos a que cada ser humano está disposto. Estes determinam como você vai treinar e como você vai comer para fugir do seu corpo fantástico.

Quantas vezes já viste alguém dizer: “Eu verifiquei tudo, e não consigo perder peso!”

Eu estou disposto a apostar uma de duas coisas:

1. Aquelas pessoas estão com um défice calórico há tanto tempo que o seu corpo agora pensa que o défice calórico é a sua caloria de base. (Esse é um outro post) OU
2. Eles têm comido e treinado para um tipo de corpo que não é o deles. Quer isso seja sobre comer hidratos de carbono, ou excesso de cardio, etc.

Didja sabe?

A indústria de dieta e perda de peso nos Estados Unidos está avaliada em $66 BILHÕES de dólares. Santa vaca. Isso é ridículo.

E se eu lhe dissesse que perder peso e manter esse peso é tão fácil como conhecer o seu tipo de corpo, comer comida de verdade e dentro das suas calorias recomendadas TDEE, e um regime de treino para o seu tipo de corpo?

Literalmente soou como um comercial, mas siga a bola que salta aqui.

A indústria de emagrecimento da América tornou a perda de peso demasiado complicada. As tendências do exercício estão fora deste mundo e parecem mudar a cada poucos anos.

Aquiar objectivos de fitness é simples em relação ao conhecimento da cabeça. O trabalho que você vai fazer é um trabalho duro.

Não há atalhos.

É assim tão simples.

A dieta de atalhos que promete a lua pode proporcionar uma rápida perda de peso, mas o que acontece quando você está fora da dieta restritiva louca e você está no mundo real e você não sabe como comer comida real para o seu tipo de corpo e necessidade calórica?

Vamos conversar sobre isso. Agora, ouça e absorva de verdade. Aqui está como este post será apresentado.

Vamos falar sobre os três tipos de corpo básicos e vamos falar sobre comer para esses tipos de corpo, exercício para esses tipos de corpo, e manutenção para cada um…

Vamos mergulhar!

Os 3 tipos de corpo – Ectomorph (magro)

O ectomorph é alto, magro, e acha difícil o músculo tobuild. Muitas vezes o ectomorfo é chamado de “sortudo”, enquanto um ectomorfo apenas deseja que ele possa construir músculo.

A grama é sempre mais verde, não é?

Não é bem assim. A relva é mais verde onde se rega.

De uma perspectiva física, o ectomorph pode estar em desvantagem quando se trata de construir músculo porque eles requerem um esforço mais concentrado na dieta geral e nos treinos certos.

No entanto, com trabalho duro, um plano e consistência, os ectomorfos podem ser um copo alto de água muscular.

Deixemo-nos falar de treinos para o ectomorph

Tenho duas palavras para ti: Peso. Treino.

A cardio é sempre importante e nunca deve ser retirado cuidadosamente de um plano de treino porque temos de ter cardio para a saúde do coração.

Plus, suar bem é sempre uma greatideia e é uma sensação fantástica.

No entanto, a maior parte do treino do ectomorph deve ser treino de peso mais pesado, uma vez que eles procuram construir músculos e colocar peso sólido nas suas armações finas.

A faixa de ré deve estar na faixa de 4-8 ré a um peso que é pesado para VOCÊ. “Pesado” é definitivamente relativo a cada rapariga.

Você deve ser capaz de fazer 4-8 elevadores sólidos com boa forma para 3-5 rodadas.

Para a porção cardio, tente fazer circuitos que incluam uma mistura de halteres, barbelas e chaleiras. Isto irá aumentar o seu ritmo cardíaco enquanto trabalha para construir músculo.

Deixe-nos falar de nutrição para o ectomorph

Embora não seja nutricionista, sei que os diferentes tipos de corpo requerem dietas diárias diferentes.

Os ectomorfos podem lidar com uma dieta mais elevada de carboidratos e precisam de uma boa dieta de carboidratos mais elevada para serem capazes de alimentar os seus metabolismos de combustão super rápida.

Os seus metabolismos são por vezes tão rápidos que queimam as suas calorias antes mesmo de o seu corpo absorver os nutrientes dos alimentos.

Utiliza a calculadora TDEE para determinar a tua base calórica e depois ela irá quebrá-la para ti com base no quanto comer do que queres manter, ganhar, ou perder.

Lembrar, só porque você pode comer mais carboidratos não significa que você deve comer uma dieta pesada em carboidratos vazios.

Os 3 tipos de corpo – Endomorfos (curvas)

Agora, os endomorfos são tipicamente em forma de pêra, curvados(oh lala!), mas têm uma tendência para armazenar gordura corporal.

Isto não significa que seja impossível perder peso!

Muitas vezes, os meus endomorfos vivem num défice calórico há tanto tempo que pensam que não podem perder peso e que se repetem. Quando na realidade, o seu metabolismo só precisa de ser revigorado e ensaiado para queimar a quantidade adequada de calorias.

A isto chama-se dieta inversa. Se você quiser mais informações sobre dieta reversa, dê ao CoachMark Carroll um acompanhamento sobre Instagram que é um treinador e treinador mundialmente conhecido que sabe tudo o que há para saber sobre dieta reversa e como fazer.

Vamos falar de exercícios para o endomorfismo

Conheci com os meus próprios clientes que os endomorfos respondem muito bem a uma quantidade mais pesada de cardio. Embora eu não os ponha numa passadeira e lhes diga para correr para sempre, eu faço mais circuitos com eles que são misturados com exercícios de peso corporal, halteres, chaleiras, e uma mistura constante para aumentar o seu ritmo cardíaco enquanto mantém o seu corpo a adivinhar.

O treinamento de peso está sempre incluído, não importa qual seja o tipo de corpo. Enquanto eu gosto de uma mistura de levantamento de peso pesado e médio, para endomorfos, eu erro no lado de repetições mais altas e peso médio.

Ganho, mantendo-o misturado e o corpo adivinhando.

Que tal a nutrição para as minhas raparigas curvilíneas?

A primeira coisa que eu faria, era registar as suas calorias numa aplicação de fitness grátis, durante 3-5 dias normais. Não mude nada e não faça batota; registe tudo. Seja totalmente honesto consigo mesmo e veja se você está comendo uma quantidade super baixa de calorias, uma quantidade normal ou super alta.

Muitas vezes, as meninas pensam que estão por volta de 1500 calorias ou às vezes até 1200 quando na realidade, elas estão muito acima disso.

Uma das minhas raparigas locais que é uma endomorfa jurou que estava com 1500 calorias e não conseguia perceber porque não estava a perder peso.

Eu disse-lhe para registar as suas calorias durante 3-5 dias e dizer-me o que ela encontrava. Ela descobriu que estava a comer 2400-2600 calorias!

Guinhe o quê? Ela limpou-a, e perdeu 2,5 kg em pouco tempo.

Se queres informação nutricional constante, a minha favorita é LaurieChristine King. Ela também tem um excelente eBook que inclui a dieta tortuosa que você deve precisar. ?

The3 Body Types – Mesomorph (músculos)

Alright my meso’s! É a tua vez. Isto é pessoalmente eu. Mesomorfos podem colocar peso com bastante facilidade e isto inclui peso muscular.

Os mesos têm um metabolismo elevado e têm células musculares super-responsivas que se traduzem em ganho e retenção muscular.

Os mesomorfos têm uma constituição mais sólida, mas também podem ser limpos.

E os treinos para mesomorfos?

Para os meus mesos mantenho tudo interessante o que significa que há muita confusão nas suas rotinas, mas também áreas de foco, dependendo de onde querem construir músculo.

Exemplo: circuitos de levantamento de peso e corridas para manter a saúde cardiovascular e construir músculo pelo caminho, e com foco nas pernas e glúteos um dia para cortar esses músculos das pernas, enquanto outro dia será uma corrida e depois um foco na força da parte superior do corpo para cortar os braços e costas.

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Faça sentido?

E quanto à nutrição?

Mesomorfos fazem bem em uma dieta de carboidratos médios, o que significa que não é excessivamente pesado, mas também não é restritivo para os carboidratos.

Ganho, você vai querer determinar onde você está na sua dieta geral antes de simplesmente saltar para alguma coisa.

E eu já o disse uma vez, já o disse 100 vezes, vou dizer mais 100. Yo yo yo dieta e dietas de moda não são a resposta.

Aprender o estilo de vida em geral saudável e comer alimentos verdadeiros que funcionam para o seu tipo de corpo é onde você vai obter resultados e manter esses resultados.

Um último conselho

É absolutamente vital que não importa qual seja o seu tipo de corpo, que você não o use como um tipo de muleta ou desculpa para não atingir os seus objectivos. Não importa qual destes três você é, há maneiras de alcançar seus objetivos que não incluem medidas extremas.

Primeira coisa – Você pode ir aqui para fazer um pequeno questionário para descobrir que tipo de corpo você tem. Responda honestamente porque esta é a base para saber quais os métodos a seguir.

Lembrar que a resposta que você está procurando para atingir seus objetivos é mais simples do que você pensa e não envolve uma dieta louca de celebridades (não me faça começar), nem envolve uma estranha bebida ‘mágica’ com azeite de oliva um fio de limão e um cabelo de unicórnio.

Chama-se aprender o seu corpo, ter um plano, compreender que alimentos funcionam com que equilíbrio para o seu corpo.

Veja aqui.

Somos TODOS diferentes e enquanto somos todos moldados de forma diferente e parecemos diferentes. Essa é a beleza deste mundo, certo? Mas! O básico ainda soa verdadeiro e voltamos a estes três.

Até onde vai um plano de treino, encontre um treinador que lhe possa fornecer um plano personalizado baseado nas suas necessidades para o ajudar a atingir os seus objectivos de fitness.

Quando você contrata um treinador, TERMOS CERTEZA DE QUE NÃO SÃO UMA RAPIDEZ. Está bem? Se te puserem numa dieta bizarra e estiveres na passadeira e odiares a tua vida. Encontra. Outro. Treinador. Ponto final.

Se tiveres perguntas sobre como encontrar o treinador certo e o que deves procurar, podes enviar-me um email para 🙂 e eu dou-te algumas dicas sobre o que procurar.

Eu tenho uma borla para ti. Jogue seu e-mail abaixo e eu lhe enviarei uma lista de verificação para descobrir suas calorias básicas e exemplos de alimentos em cada uma das macros, além dos meus temperos e marcas de alimentos favoritos.

Lembrar, isto não é dizer-lhe exactamente o que comer. Só um nutricionista pode fazer isso! Mas aponta-te na direcção certa para começares. (pssssstttt! Eu também lhe envio quatro outros presentes gratuitos. Além desta lista de verificação!)

Spam é estúpido, eu nunca faço spam. Eu te enviarei um ane-mail todas as segundas-feiras de manhã que te deixará excitado durante a semana e se alguma coisa especial acontecer eu te manterei informado então.

Eu digo tudo isto para chegar ao ponto final. Seja qual for o teu tipo de corpo, abraça-o. Aprenda o que faz seu corpo funcionar, aprenda a que alimentos seu corpo responde melhor e novamente, encontre aquele plano de treino que funciona para você.

Não há vergonha em pedir ajuda. Os teus objectivos são importantes para ti e está na hora de os alcançares, certo?

Obviamente! Não deixe que nada se interponha no seu caminho. Você tem isto!

Tem a certeza de que mais tarde!