E afinal não sou assim tão inteligente. Os médicos romanos antigos prescrevem sestas há séculos, de acordo com a doutora Caroline Wazer em seu artigo pesquisado que apareceu no The Atlantic.
Tirar uma soneca é a panaceia para muitos problemas de saúde. Ela permite que você reinicie sua mente, tire um tempo, relaxe e volte pronto para trabalhar. E já mencionei que leva apenas 15 minutos?
Não durmo a sesta todos os dias, no entanto. Dois dias por semana, eu escrevo em tempo integral, e nesses dias, há sempre uma sesta de 15 minutos agendada. Sem ela, acabo perdendo energia e queimando até as 5 da tarde. Napping me ajudou a produzir uma maior qualidade de trabalho e escrever um maior número de palavras.
“Eu não me sinto velho. Eu não sinto nada até o meio-dia. É quando é hora da minha sesta.”
– Bob Hope
Aqui estão algumas dicas úteis ao tirar uma sesta de 15 minutos ao meio-dia.
Utilizar um temporizador
Configurar um temporizador no seu telefone por 15 minutos. Quando os 15 minutos estiverem acordados, sente-se suavemente e saia do quarto.
(Nota lateral: O meu despertador actual tem sons terríveis que fazem com que acordar de uma sesta se sinta como um ataque cardíaco. Ainda estou à procura de um suave tom de despertar.
Vá para um quarto escuro
O melhor lugar para dormir a sesta é no seu quarto, com as luzes apagadas e as persianas apagadas. A escuridão ajuda-o a descansar, e fechar a porta ajuda a bloquear o ruído.
Sochilas fora de casa
Se está no trabalho ou longe de casa, ainda pode dormir a sesta. Há um cara com quem eu costumava trabalhar que tirava uma soneca no saguão do sofá sem vergonha na hora do almoço.
Se você não é tão corajoso e não gosta da idéia de seus colegas tirando fotos de você dormindo e chamando você de preguiçoso, você pode ir para um lugar tranquilo.
O hack mais fácil é entrar na entrada de alguém ou visitar um parque local com um bom banco para relaxar e ouvir os sons da vida selvagem local.
Feche os olhos – mesmo que não durma
Durante algumas sestas, você não dormirá de todo. Às vezes você pode acabar se julgando e chamando a sesta de fracasso – um pouco como fazemos quando meditamos e julgamos o resultado.
O resultado número um de uma sesta é relaxar, não dormir.
Se você descansou por 15 minutos e ainda tinha uma mente cheia de pensamentos ocupados, tudo bem. Uma maneira de subir no seu jogo de sesta é tentar focar no presente. Respire fundo e faça o que puder para relaxar.
Tente não pensar no que acontece depois da sesta, e o seu descanso será melhor. Caso contrário, você vai passar o seu tempo de soneca mapeando e planejando a mente.
Não durma demais.
Atrás desta experiência de três meses, eu já dormi demais durante algumas sestas. Minha mente ganhou e usou a desculpa: “Você está cansado… durma mais”
As vezes que passei os 15 minutos em que a sesta me levou a sentir ainda mais cansado do que antes da sesta. Às vezes também pode interromper o meu sono verdadeiro à noite.
Usa a sensação refrescante
Após ter terminado a sesta, volte refrescado e use a energia extra para algo produtivo. Para mim, isso é escrever.
Note como você se sente bem depois de uma curta soneca, e observe o que isso faz com as tarefas que você gosta de fazer e dedique seu tempo livre a.
É difícil inspirar qualquer um com seu trabalho quando você está morto de cansaço. Adicione numa sesta de 15 minutos ao meio-dia para ver se faz diferença nos seus níveis de energia e estado de espírito.