Todos já experimentaram pontos, aquelas dores que ocorrem durante o exercício, principalmente debaixo das nossas costelas ou à volta da clavícula, que perturbam o seu treino. Embora sejam um ponto fraco para muitos atletas, não são uma inevitabilidade.
A causa de um ponto depende da sua localização. Raramente são graves, mas podem perturbar o nosso exercício. O que os causa? Como pode evitá-los e, uma vez ocorridos, como pode fazê-los desaparecer? Nós respondemos a todas as suas perguntas!
As causas dos pontos
Primeiro, é importante notar que existem diferentes tipos de pontos e que nem todos têm as mesmas causas:
- Os pontos da clavícula podem ocorrer à direita ou à esquerda
- Pontos debaixo das costelas (direita ou esquerda)
- Pontos no estômago.
Amiúde, os pontos são devidos a baixos níveis de oxigénio nos músculos. No entanto, os que estão na clavícula têm uma origem diferente. Na verdade, eles vêm de problemas circulatórios temporários. Durante o exercício, a respiração torna-se mais rápida e as trocas de sangue e o fornecimento de oxigénio são afectados. O baço e o fígado podem receber demasiado sangue e por isso retardar o sistema respiratório, causando aquela dor que todos conhecemos à volta da clavícula.
No que diz respeito aos outros tipos de pontos, são causados por baixos níveis de oxigénio nos músculos, diafragma, músculos intercostais e músculos abdominais. As contracções nestes músculos, particularmente no diafragma, são mais frequentes quando se faz actividade física, pelo que o sangue nem sempre tem tempo para alcançar os músculos. Isto leva a uma falta de sangue e portanto a uma falta de oxigénio, o que obriga o músculo a contrair-se. E isto, claro, provoca uma sutura! Mas os pontos também podem ser provocados por uma refeição de coração: o sangue corre para o tracto digestivo e para longe dos músculos, que não podem continuar e contrair-se dolorosamente.
Como pode evitar isto?
Existem várias soluções para evitar os pontos que arruínam o nosso treino. E melhor prevenir do que remediar!
- Coma pelo menos 3 horas antes do exercício para dar tempo ao seu corpo para digerir um pouco.
- Beba apenas em pequenos goles. Não beba muito depressa. Para exercícios prolongados, recomenda-se beber 2 ou 3 bocados a cada 20 minutos. Mas depois de um ponto, beber não vai ajudar!
- Aqueça o seu diafragma antes de fazer exercício porque é um dos músculos que mais sofre. Para isso, inverta os movimentos respiratórios normais: inspire pela boca enquanto suga e expire enquanto insufla o estômago. Repita este exercício uma dúzia de vezes.
- Inicie o treino a um ritmo bastante suave que pode aumentar gradualmente para que o seu fluxo sanguíneo possa regular-se a si próprio.
- Respire muito fundo à medida que se exercita. Quanto mais a sua actividade se intensificar, mais a sua respiração deve ser acentuada.
Como se livrar deles
Apesar destas dicas para evitar pontos, nunca está seguro! Se você sente um ponto, você pode se livrar dele empurrando-o com força com as mãos. Incline-se para o lado que lhe dói enquanto expira. Você não precisa parar de se exercitar para se livrar da dor. No entanto, recomenda-se que abrande e se concentre na sua respiração, que deve ser lenta, profunda e regular.