Uma força efetiva & programa de condicionamento pode fazer você subir de nível.
Quando bem feito, o treinamento pode levá-lo de um banco de reservas a um iniciante, de um iniciante a uma conferência, talvez de um grande jogador do colegial a um atleta universitário D1, e nos exemplos mais raros, de um atleta universitário a 1% do topo do mundo como um atleta profissional.
O propósito por trás de uma força & programa de condicionamento é construir seu atletismo geral e preparar seu corpo para poder se destacar no esporte em que você quer ser ótimo. Pratique no campo, na quadra ou no gelo é onde você se torna melhor no seu esporte.
Você pode começar a treinar a qualquer momento, mas como você vai responder vai depender da sua idade biológica. Basicamente, o quanto você está na puberdade vai determinar o quanto você vai responder ao treinamento. Vamos cobrir esse tópico em outro vídeo para que você possa avaliar em que ponto você está e avaliar como será sua resposta ao treinamento.
No entanto, por enquanto, vamos traçar as bases que tornarão seu corpo tremendamente mais preparado para ser o atleta que você deseja se tornar. O que é preciso para ser um atleta D1?
Agora, vou te dizer exatamente como todas as crianças da minha academia aqui no Central, Nova York. Para que eu, ou qualquer treinador de força e condicionamento seja capaz de fazer um ótimo trabalho, você tem que cuidar da sua parte do negócio.
A sua parte deste negócio requer três hábitos gerais. E o que estes hábitos exigem é uma palavra básica: consistência. Você precisa de consistência em três áreas da sua vida.
Treinamento
Você nunca precisa perder o treinamento. Ouça isso novamente: não falhe. Se você quer ser ótimo no futebol, beisebol, basquete, lacrosse, hóquei ou qualquer esporte que você pratique, você precisa praticar muito. Força & O condicionamento é um desporto desportivo, é o desporto que alimenta os desportos. Então você nunca precisa perder o “treino” que nós apenas chamamos de treino.
No treino, você deve estar aprendendo e fazendo os fundamentos, porque você é um iniciante. Agachamentos, prensas de bancada, elevadores, prensas suspensas, limpezas de energia e arrebatamentos, filas, flexões, flexões, flexões, talvez algum trabalho com uma única perna. Você precisa fazer sprint, pular alto e condicionar seu corpo de uma maneira que o prepare para se destacar em seu esporte.
Nutrição
Você precisa comer e se hidratar para seus objetivos. Em algum lugar nos últimos 100 anos os atletas têm crescido mais alto, mais magro e mais pesado. Essencialmente, eles estão mais “jacked”! Muitos jovens atletas precisam ganhar massa muscular, o que significa comer mais comida em geral. Você precisa de nutrientes suficientes para quaisquer objetivos que você tenha. Comece com uma refeição, coma um café da manhã gostoso todos os dias. Conquiste isso durante um mês e, em seguida, passe a conquistar um almoço de coração para o mês seguinte. Você construirá hábitos que o ajudarão a satisfazer suas necessidades nutricionais. Estas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença para você.
Sleep
Você precisa dormir. Baixe seu telefone 30 minutos antes de dormir e saia de Fortnite, Call of Duty ou YouTube e vá para a cama. Dormir é quando seu corpo e cérebro podem se recuperar de seu treinamento, prática, escola e de todas as tensões e interações que você tem no dia-a-dia. A falta de sono pode significar um impedimento às capacidades de desempenho físico e mental. Você precisa de pelo menos 7 horas, mas 8-9 é melhor. Vá para a cama.
Se você fizer essas coisas, você estará inculcando hábitos que estabelecerão as bases para que você realize seu potencial como atleta. E como eu digo às crianças no meu ginásio da mesma forma que o meu pai me disse toda a minha vida, o que quer que você coloque nisto é o que você vai tirar disto.
Aprenda a treinar eficazmente e nunca falhe.
Coma para os seus objectivos.
Dorme 8 horas.