Overvisão
- Exercícios: 9
- O total de exercícios: 1
- Total de Minutos: 08
- Melhor Para: Perda de gordura, músculo
- Alvos do corpo: Total de corpo
Instruções
Embora a maioria das pessoas possa encontrar 30 a 60 minutos para treinar algumas vezes por semana, haverá dias em que as coisas ficarão tão ocupadas que só terá 10 minutos de sobra. Bem, 10 minutos é muito melhor do que nada! Na verdade, um estudo recente mostrou que um treino de 10 minutos teve o mesmo impulso metabólico pós-treino que um treino de 30 minutos, embora o treino de 30 minutos tenha queimado mais calorias totais durante a sessão devido ao maior volume de exercício.
A chave com um treino mais curto é a intensidade. Com um volume total de exercício tão baixo, você realmente tem que se empurrar para fora da sua zona de conforto e descansar pouco ou nenhum descanso entre os exercícios para obter um bom treino.
Como fazê-lo
Alternar entre 50 segundos de trabalho duro e 10 segundos ou descansar para cada exercício no seguinte circuito de peso corporal.
Realize o máximo de repetições possível com a forma perfeita dentro de cada período de 50 segundos de trabalho. Se você precisar descansar ou pausar a qualquer momento, por favor, faça-o. O seu objectivo é poder eventualmente trabalhar continuamente durante os 50 segundos sem parar.
1. Circuito x1
Max Reps
For 50 Seconds
Rest 10 Seconds
Aprender mais
Reps máximos
Para 50 Segundos
Descanso 10 Segundos
Aprenda mais
Relatórios Máximos
Para 50 segundos
Descanso 10 segundos
Aprenda mais
Relatórios máximos
Para 50 segundos
Descanso 10 segundos
Aprenda mais
Relatórios Máximos
Para 50 Segundos
Descanso 10 Segundos
Aprenda mais
Representantes máximos
Para 50 segundos
Descanso 10 segundos
Aprenda mais
Representantes máximos
Por 25 Segundos
Direcções: Perna esquerda
>
Aprenda mais
>
>>
>
Representantes máximos
Para 25 Segundos
>
Descanso 10 Segundos
>
Direcções: Perna direita
Aprenda mais
Reps máximos
Para 50 segundos
Rest 10 segundos
Aprenda mais