O treino em casa que pode queimar até 700 calorias

Um treino cardiovascular de baixo impacto, o Bounce foi concebido para apelar a todas as idades e níveis de fitness. Foi criado há seis anos por Kimberlee Perry, que procurava aulas seguras e convenientes que pudesse frequentar enquanto grávida e depois de ter tido o seu bebé. Ela começou com apenas oito trampolins e agora tem 320 estúdios de franquia em todo o mundo, 300 dos quais estão no Reino Unido. Não é nada chique, mas é muito divertido. E, como estamos ficando agora mesmo, é algo que você pode começar comprando um mini-trampolim próprio e instalando-o em casa hoje. Existem muitos mini trampolins disponíveis online, mas verifique se ainda estão a ser entregues na sua área antes de clicar em ‘comprar’.

Então está apenas a saltar, não é?

Sim e não. O trampolim é pequeno – 40in de diâmetro – por isso o primeiro desafio é ficar ligado. Depois é esperado que você faça todo tipo de movimentos, e fique no tempo com o instrutor – não é fácil se você estiver olhando para os seus pés o tempo todo, como eu estava.

Estaremos fazendo cambalhotas?

Não é bem assim! Depois de um aquecimento, Eleesha, nossa instrutora, nos levou através dos movimentos que estaríamos fazendo. Estes incluíam joelhos altos, valetes de salto, sprints, agachamentos e cães com manchas. Fácil o suficiente em uma superfície normal, mas desafiador em um trampolim.

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Tudo fica um pouco igual depois de uma hora?

Nada de todo. Cada faixa tem movimentos diferentes e fica mais difícil. Ao fim de 45 minutos de cardio, já nos tínhamos movimentado em volta e virado para a frente, para os lados e para trás da sala. Ao contrário de qualquer ressalto que você possa ter feito no passado, o truque é ficar no tempo com o ritmo da música, o que significa ficar baixo. Isso realmente funciona com os seus tendões e quads.

E que tal trabalhar as outras partes do seu corpo?

Para controlar a sua oscilação, você precisa de engatar o seu núcleo, para que isso funcione constantemente. Estás sempre a mover os braços também, tornando a coordenação ainda mais complicada. Uma faixa focada apenas nos braços, que era agonia, e incluía cortes superiores, golpes e ganchos, tudo enquanto saltava. Também fizemos uma secção de abdominais, deitada sobre o trampolim, o que tornou mais difícil fazer um simples sit-up.

O meu chão pélvico já não é o que era… Eu não gostaria de me envergonhar.

Após três filhos, o meu também não é, mas não foi um problema. Pode saltar com tanta força ou suavidade quanto se sentir confortável, o que ajuda com esse problema.

Estou a recuperar de uma cirurgia ao joelho, isto pode irritá-lo?

O salto é de baixo impacto. O trampolim absorve 87 por cento do impacto, tornando-o confortável nas articulações, adequado para a maioria das pessoas que se recuperam de lesões (ou procuram prevenir uma!), e seguro para as mães após o parto. Com certeza ajudará você a voltar à forma física. Ele eleva o seu ritmo cardíaco imediatamente e diz-se que uma aula intensiva de uma hora de duração queima até 700 calorias, o que equivale a correr 10k.

Tem reservado a sua próxima aula de Bounce?

Não ainda, mas estou a planear fazê-lo. No dia seguinte pude sentir que tinha feito um treino, mas não de uma forma ‘Estou em agonia’, e foi muito divertido.

Tres coisas a considerar…

1. Para o melhor treino, mantenha o seu núcleo apertado e prepare a sua barriga – isto aumenta a sua força abdominal. Mas não se esqueça de respirar, senão vai levar um ponto!
2. Bounce down into the trampoline – evite saltar alto para o ar. E se quiser fazer o seu treino mais duro, empurre para baixo com força.
3. Durante a aula, salte sobre as bolas dos seus pés, em vez de saltar de pés chatos ou bater os calcanhares. Isto vai dar-lhe o treino mais eficaz e tonificar as pernas.

Classes a partir de £6.95. Encontre o seu estúdio mais próximo em bouncefitbody.com

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