Não há como negar que somos, de fato, criaturas de hábitos.
Nossos corpos e mentes são dependentes de estimulantes, ações e padrões que vêm para definir quem somos. Nossos hábitos são nossos cobertores de segurança, envolvendo-nos em sua presença consistente e conforto de familiaridade.
Fazemo-los inconscientemente, enfiando dedos e cigarros em nossas bocas e rachando os nós dos dedos apenas para descobrir que não nos lembramos quando este hábito começou.
De acordo com Charles Duhigg, autor de “O Poder do Hábito”, os hábitos não nascem, mas são criados. Todo mau, bom ou insignificante hábito começa com um padrão psicológico chamado “loop do hábito”
Duhigg relatado à NPR, o “loop do hábito” é um processo em três partes. O primeiro passo é o gatilho que diz ao seu cérebro para deixar um certo comportamento se desdobrar. O segundo passo é o próprio comportamento, ou a rotina que ele cria.
O terceiro passo é a recompensa, ou “algo que o seu cérebro gosta que o ajuda a lembrar-se do ‘loop de hábitos’ no futuro”
Após termos formado hábitos, eles são difíceis de quebrar porque, muitas vezes, esquecemos que os estamos a fazer. Por causa do loop de hábitos, somos capazes de fazer outras coisas sem pensar no nosso hábito.
Estaremos trabalhando em outra coisa enquanto simultaneamente mordemos as unhas, não percebendo o momento em que as colocamos na boca.
Tornamo-nos escravos dos nossos hábitos. Eles se tornam inibidores e alguns têm o poder de controlar nossas vidas.
Embora algumas substâncias que usamos tenham qualidades viciantes que tornam os hábitos quase impossíveis de quebrar, existem maneiras de substituir esses maus hábitos por bons… e tudo o que é preciso são 66 dias.
Em um estudo publicado no European Journal of Social Psychology, Phillippa Lally e sua equipe de pesquisadores pesquisaram 96 pessoas durante um período de 12 semanas para descobrir exatamente quanto tempo leva para iniciar um novo hábito.
Ao longo das 12 semanas, os participantes escolheram um novo hábito e relataram a cada dia o quão automático o comportamento se sentia. No final do período, Lally analisou os resultados e descobriu que o tempo médio necessário para os participantes pegarem um novo hábito era de 66 dias.
Embora seus resultados estivessem focados no tempo que leva para criar um hábito, podemos olhar para ele de forma inversa, e o tempo que leva para chutar um velho e pegar um melhor.
Se um hábito não inclui aditivos viciantes ou estimulantes, que tornam a abstinência e os processos cerebrais diferentes, quem dirá que não vai levar 66 dias para cortar todos aqueles hábitos desagradáveis que têm ultrapassado a sua vida?
Se você tirar o hábito da sua vida, da mesma forma que você coloca um na sua vida, você vai se encontrar livre do inconsciente e, muitas vezes, padrões prejudiciais que os hábitos causam. Você poderia substituir os antigos maus hábitos por novos bons.
Em vez de assistir Netflix antes de dormir, você se obriga a ler um livro. Talvez ao invés de refrigerante com o jantar, você se faça beber água por 66 dias.
Sejam quais forem seus motivos, esta pesquisa deve ser o catalisador que você precisa para chutar esses maus hábitos e começar a pegar alguns bons.
Porque não há melhor hora para virar uma nova folha (ou hábito) do que no outono.
Ser Obnóxio (Dias 1- 22)
Saber sobre isso. Diga aos seus amigos, família e colegas de trabalho que você está em uma missão. Aliste-os como oficiais para patrulhá-los quando você estiver voltando aos seus antigos caminhos ou não acompanhando seus novos. Diga a eles que você quer que eles gritem com você, o incomodem e o lembrem constantemente.
Adicionar pressão extra sobre você mesmo. A pressão de desapontar outras pessoas e voltar atrás na sua palavra tornará muito mais difícil voltar aos seus velhos caminhos.
Porque às vezes é mais fácil desapontar a nós mesmos do que a outras pessoas.
Self-Analyze (Dias 22-44)
Dê uma boa olhada na sua vida. Este é o momento de realmente cavar fundo e fazer um pouco de busca de alma. O que você quer na vida? Por que você está fazendo isso? Como você quer se representar?
Se você está deixando um mau hábito ou pegando um mais saudável, chegue ao âmago do porquê você está fazendo isso e como isso vai afetar sua vida.
Se você puder encontrar essa razão enterrada no seu inconsciente, você será capaz de realizar esses 66 dias muito mais fácil. Você terá uma força interna empurrando você.
Find The Light (Dias 44- 66)
A terceira etapa é o empurrão final. Até onde você chegou, você ainda tem que chegar nestes últimos 22 dias. É fácil queimar, ficar cansado e esquecer por que você está fazendo isso. É fácil voltar aos seus velhos hábitos porque, até agora, você ainda tem que se livrar do hábito.
Nesta etapa, você deve encontrar algo a que se agarrar. Algo que o empurre para aquele objectivo final. São os últimos 22 dias que provam quão forte e disposto você realmente é.
Neste ponto, trata-se de ver a luz ao final do túnel. Trata-se de perceber que embora você não possa ver a outra extremidade, você ainda pode ver vislumbres dela.
Treat Yo’ Self (66 +)
A única maneira de solidificar o fim de um velho hábito ou o nascimento de um novo é celebrá-lo. Dê uma festa, tome um pouco de champanhe, grite do seu telhado do Brooklyn. Faça um dia disso ou chame seus amigos e faça um jantar de luxo.
Se é um hábito que as pessoas esperam que você quebre, elas estarão mais do que dispostas a celebrar com você. Quem sabe, você pode até fazer disso uma tradição anual.
Photo Cortesia: Théo Gosselin