Tony tem sido conhecido por ser um assassino quando se trata de treinos ab. Esta rotina não é diferente. Passe por alguns destes e você verá imediatamente os resultados. Abaixo nós decompomos toda a rotina detalhando cada exercício neste treino.
X3 Treinos de Ab Estripador
- 1). Moinho de vento Homem de Lata – 5 cada lado, 10 total
- 2). Dolphin Hops- 3 lúpulos dentro, 1 fora, 15 total
- 3). C-Y Reach – 5 de cada lado, 10 total
- 4). Esfinge Crunch Hold- 5 cada lado, 10 total
- 5). 5 – Caminho Arbrinome
- 6). Hip Drop Twist- 6 de cada lado, dumbbell opcional
- 7). Bridge Burners- 10 total, dumbbell opcional
- 8). Speed Bike – 100 repetições ( 2 velocidades, 10 cada uma até 100)
1). Moinho de vento Homem de Lata – 5 cada lado, 10 total
Pernas com pernas largas, afogue o tronco para a frente com as costas planas e braços abertos. Torça o tronco para trazer a mão direita aos pés. Volte para trás liso e troque de lado.
2). Dolphin Hops- 3 lúpulos dentro, 1 fora, 15 total
Em uma tábua do antebraço, pule os pés em direção ao peito 3 vezes, levantando os quadris em direção ao teto, e depois pule para fora e abaixe os quadris em um salto.
3). C-Y Reach – 5 de cada lado, 10 total
Seated on your tailbone with round arms, tuck your pelvis under and round your lower back, towards the ground. Torça para o lado direito, levante o tronco, e estenda os braços para cima. Torça para o centro e repita.
4). Esfinge Crunch Hold- 5 cada lado, 10 total
Numa tábua do antebraço, comece a trazer joelhos alternativos até ao tríceps do mesmo lado, mantendo os quadris para baixo.
5). 5 – Caminho Arbrinome
Nas costas, com os braços no chão a 45 graus do tronco, mova as pernas para a direita, esquerda, para cima, para baixo e incline, de acordo com a taco.
6). Hip Drop Twist- 6 de cada lado, dumbbell opcional
Em uma tábua lateral do braço, com o pé superior escalonado no chão, deixe cair a anca duas vezes até ao chão, e depois torça para alcançar o braço superior debaixo de si enquanto se desloca para as bolas dos pés. Desvie e repita.
7). Bridge Burners- 10 total, dumbbell opcional
Deitado de costas, com os braços estendidos pelas orelhas, sente-se na posição V sit. Enrole a parte inferior das costas em direcção ao chão, dobre os joelhos e torça os cotovelos para o chão 4 vezes. Sente-se novamente, e desdobre para o chão.
8). Speed Bike – 100 repetições ( 2 velocidades, 10 cada uma até 100)
Nas costas, com o joelho direito no tronco e a perna esquerda estendida acima do chão, o cotovelo oposto em direcção ao joelho. Alterne lentamente durante 10 min, depois rapidamente durante 10,