Hi y’all Brooke aqui com a mãe magra o exercício de hoje é chamado de rotina de pernas longas e magras estes cinco exercícios são os melhores movimentos para as suas pernas porque eles vão atingir todas as áreas que estamos falando os quads das suas coxas internas e externas e vamos bater os seus tendões e seus glúteos não só são você vai tonificar e apertar suas pernas, mas você vai fortalecê-las e defini-las, que é o que toda mãe quer, o único equipamento que você vai precisar é uma bola de estabilidade em uma cadeira, então vamos lá e começar este próximo exercício vai ser o lunge reverso com um chute frontal, vamos fazer 24 repetições 12 em cada lado, então para a sua posição inicial você quer virar você não precisa de se virar para isto estou a virar-me para o lado para te mostrar os teus ombros com os dedos dos pés para trás e vamos ter os nossos braços bem levantados e apertados quase como uma posição de lutador agora vamos fazer o lunge inverso que queres para trás queres ter a certeza que o teu joelho não passa por cima do teu dedo do pé e agora vais mesmo empurrar os teus glúteos explodir com aquele chute frontal voltar para aquela posição inicial e novamente senhoras é tão importante que você quer ter certeza de manter seus ombros para trás e seus abdominais apertados durante todo o exercício ok, estamos a meio caminho ok, temos mais um par, estamos em dez últimos dois e doze grande trabalho ok, agora vamos virar para a direção oposta novamente ombros para trás em bons e apertados abdominais se esses braços para cima e vamos voltar para trás para garantir que o teu joelho não passa por cima dos pés chutar para a frente e voltar para a posição inicial ok, estamos a meio caminho de mais dois últimos trabalhos fantásticos, por isso para o próximo exercício vamos agarrar uma cadeira, este próximo exercício chama-se agachar uma cadeira, por isso o que isto parece é que vais usar uma cadeira, um banco, o que quer que sejas e você vai ficar de pé, com um pé à frente, com os ombros para trás, com o núcleo bem apertado e com os braços bem apertados e você quer ter certeza de que seu olhar está bem à sua frente, agora vamos agachar devagar e controlado e você vai se sentar na cadeira, transferir o peso e depois eles vão usar seus glúteos e lados para realmente explodir para o topo e esse é um que nós vamos fazer doze repetições, então aqui vamos nós vamos com o núcleo bem e apertado realmente sentar o rabo de volta e depois voltar para a posição inicial ok, bom trabalho pessoal, estamos a meio caminho de terminar novamente, certifique-se de manter o seu núcleo bem e apertado e você quer ter certeza de que você mantenha essas necessidades de vir sobre os dedos dos pés, então realmente se concentre em empurrar o seu traseiro de volta Eu sei que vocês rapazes pode sentir isso em suas pernas estamos quase lá mais um par aqui vamos lá é o número dez temos mais dois ok último fazer um grande trabalho este próximo exercício é chamado de um chute interno e externo da coxa vamos usar novamente a nossa cadeira para que o que esta posição inicial parece é que seus ombros são seus ombros para cima o núcleo do peito bem para trás e agora você só quer levemente…