Nova Deli: Muitas pessoas em todo o mundo estão a tentar emagrecer adoptando uma dieta pobre em hidratos de carbono ou pobre em gorduras. A curto prazo, qualquer um dos métodos pode ajudá-lo a perder alguns quilos – quer sejam ou não saudáveis – mas a maioria dos métodos de emagrecimento sustentável é outra história. Como diz o velho ditado, “Sem Dor, Não Ganho”, perder peso é um processo gradual. Apesar das noites sociais tardias e dos nossos horários repletos, devemos adoptar hábitos alimentares saudáveis, fazer exercício regularmente e levar um estilo de vida saudável.
Não há como negar que a nutrição e o exercício andam de mãos dadas, especialmente se quisermos perder peso e mantê-lo fora. E se você acha que pode ter abdominais finos e uma gota de estômago vazio para o seu sari com apenas uma dieta, você está errado. Se você está realmente falando sério sobre perder esses quilos indesejados, você precisa incluir uma hora de exercício na sua rotina diária para focalizar e reduzir essa gordura na barriga, além de comer uma dieta equilibrada. A especialista em Fitness Shivani Patel, fundadora da Sculptasse, revela alguns dos melhores exercícios para ajudar a perder peso e a ter abdominais fabulosos. Deixe-nos ouvi-la dela. Leia – Plano de dieta não vegetariana de 7 dias para emagrecer: 7 dicas inteligentes para banir a gordura da barriga comendo carne
Crunches
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Para todos os praticantes de ginástica, este é um velho temporizador. Ele ajuda a fortalecer os músculos retos abdominais na seção média do seu corpo.
Para fazer abdominais –
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados, coloque as mãos atrás da cabeça.
- Agora levante os ombros e levante a parte superior do corpo para fora do chão. Devagar, volte à posição inicial.
- Repita isto pelo menos 20 vezes.
Pode fazer o máximo de repetições dependendo da sua força e resistência. Os crunches também podem ser feitos com variações como crunches laterais, crunches de torção e crunch reverso.
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Plank
Uma prancha é uma grande forma de exercício que não só funciona para abdominais planos, mas também ajuda a fortalecer o núcleo do seu corpo. Também melhora a sua postura.
Para fazer uma prancha –
- Deita-te de barriga para baixo em direcção ao chão.
- Põe agora as mãos no chão à altura dos ombros e levanta o corpo, apenas no apoio das palmas das mãos e dos pés.
Os apoios das pranchas não só são desafiantes como também ajudam a aumentar a sua resistência nos abdominais e a estabilidade. Novamente existem variações que podem ser feitas como as tábuas de cotovelo, adição de pesos, tábuas rolantes, tábuas laterais, etc. Leia também – Os melhores treinos de cardio para perda de peso: Experimente estes 5 exercícios aeróbicos para bater o abdómen em 1 semana
Exercícios de bicicleta
Um dos melhores exercícios de abdómen que pode fazer a partir do conforto da sua casa. É também um excelente exercício para tonificar as suas coxas.
Para fazer a bicicleta –
- Deite-se de costas.
- Estique as pernas direitas.
- Deitar os braços entrelaçados atrás da cabeça, levantar o ombro do chão.
- Erguer as pernas.
- Começar o exercício comece com o movimento de pedalar da bicicleta – uma perna entra como a outra sai. Gire simultaneamente a parte superior do corpo enquanto tenta alcançar o joelho com o cotovelo oposto.
Pernas verticais levanta
Crédito de imagem: Skinny Ms/YouTUbe
Pernas levanta o trabalho dos abdominais e dos oblíquos. Também ajuda a construir abdominais mais fortes, aumentar a estabilidade, força e tonificar o seu corpo. Pernas levantadas isolam completamente o músculo reto abdominal, responsável pela tonificação da barriga.
Para fazer este exercício –
- Deite-se de costas.
- Com as palmas das mãos colocadas abaixo dos quadris, levante lentamente as pernas até um ângulo de 90 graus mantendo o joelho reto e os pés apontando o telhado.
- Pausa por um momento, e depois baixe as pernas para baixo enquanto expira.
- Posto que está confortável com as variantes básicas, vá em frente com o levantamento das pernas suspensas.
Apiderman
Crédito de imagem: Howcast/YouTube
Este é um exercício que certamente lhe dará grandes abdominais. Fortalece todos os músculos abdominais e lombares.
Para fazer abdominais de aranha –
- Entre na posição de tábua com as mãos afastadas no chão.
- Calcanhar os quadris paralelamente ao chão, levantar a perna esquerda e trazê-la para o cotovelo esquerdo.
- Vire-se para a posição original e repita com a outra perna.
Além de praticar estes exercícios, também se deve cuidar do que come e ter bastante água ao longo do dia.
Nota: Embora exercícios regulares possam ajudá-lo a perder peso e reduzir o risco de doenças, é melhor verificar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de fitness.