Esta broca pode ajudar a tornar você um melhor corredor, melhorando a sua forma de corrida, força funcional e eficiência.
O quê?
A-Skips é uma broca básica que ajuda a desenvolver a força da perna inferior, enquanto encoraja a elevação do joelho e promove um footstrike eficiente. Muitos atletas de elite fazem os saltos A como parte da sua rotina de aquecimento antes de uma corrida ou treino de velocidade para que os principais músculos disparem para uma corrida mais rápida.
Como?
Skip para a frente, levantando o joelho de chumbo para a altura da cintura enquanto mantém a perna das costas direita enquanto sai do dedo do pé. Continue movendo-se para frente desta maneira – equilibrando as pernas – e batendo no chão com o meio do pé ou antepé enquanto balança o braço oposto em uníssono com a perna de chumbo. Nota: Ao fazer este exercício pela primeira vez, caminhe através dele para baixar o movimento e gradualmente progredir para pular.
Quando?
Realize duas repetições de 30 metros, progredindo para repetições de 50 metros uma vez que você construa força e coordenação. Faça este exercício duas a três vezes por semana depois de uma corrida fácil ou antes de um treino de velocidade ou corrida.
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