Com toda aquela agitação matinal, nem todos têm tempo para começar o dia com um pequeno-almoço saudável. Faça da sua rotina matinal uma brisa ao preparar alguns pequenos-almoços nutritivos e portáteis antes do tempo. Leve estes mini-breakfasts em viagem ou embale-os como um lanche pré-treino.
1. ESPRESSO AJUDA ESPRESSA COM CARAMELOS DE DATA SALDA | FIT FOODIE FINDS
Casar dois clássicos do pequeno-almoço: café e papas de aveia. A aveia é embebida em café preparado durante a noite para um café da manhã deliciosamente ousado e com cafeína. Cobertas de caramelo com data salgada, estas aveia têm todo o sabor e doçura de um deleite decadente. A receita faz 2 porções.
Nutrição (por porção): Calorias: 241; Gordura Total: 5g; Gordura Saturada: 1g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 63mg; Carboidrato: 41g; Fibra Alimentar: 5g; Açúcar: 13g; Proteína: 7g
2. PROTEÍNA DE LIMÃO DE COCONUTOS SEM BEBIDAS | HUMMUSAPIEN
Bursting com sabores de limão torrado e coco doce, estas mordidas sem bolos são o pick-me-up perfeito. Naturalmente adocicadas com tâmaras e recheadas com fibras e proteínas, batem um lote para um rápido e energético lanche pré ou pós-treino durante a semana. A receita faz 12 porções a 1 dentada cada.
Nutrição (por porção): Calorias: 80; Gordura Total: 1g; Gordura Saturada: 1g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 30mg; Carboidratos: 17g; Fibra Alimentar: 4g; Açúcar: 12g; Proteína: 3g
3. GREEK YOGURT BREAKFAST BARKFAST | MY FUSSY EATER
Trade your yogurt parfait for this cool, creamy Greek yogurt breakfast bark. Com apenas cinco ingredientes e três passos fáceis, este tratamento congelado e cheio de proteínas é sem esforço. A receita faz 4 porções a 1/4 de receita cada.
Nutrição (por porção com 0% de iogurte grego simples): Calorias: 142; Gordura Total: 3g; Gordura Saturada: 3g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 5mg; Sódio: 51mg; Carboidrato: 21g; Fibra Alimentar: 1g; Açúcar: 15g; Proteína: 12g
4. BOLHAS DE COOKIE DE RAÍZES SEM BEBIDA | ALIMENTAÇÃO FAMÍLIA NA TABELA
O que pode ser melhor do que um biscoito que duplica como pequeno-almoço? Feito com ingredientes saudáveis como tâmaras, passas, aveia e canela, estas mordidas naturalmente adocicadas farão você repensar a sua rotina de lanche. Atire um punhado de lascas de chocolate ou flocos de coco para um sabor extra. A receita faz 10 porções a 1 bola cada.
Nutrição (por porção): Calorias: 83; Gordura Total: 0g; Gordura Saturada: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 18mg; Carboidrato: 19g; Fibra Alimentar: 2g; Açúcar: 11g; Proteína: 1g
5. IOGURTE CONGELADO DE AZUL | HEALTHY NIBBLES & BITS
Utilizando apenas quatro ingredientes simples, este iogurte congelado de mirtilo é uma forma refrescante e deliciosa de adicionar mais fruta à sua dieta. Este iogurte congelado simples é um perfeito pequeno-almoço ou uma sobremesa refrescante. A receita faz 2 porções a 1 chávena cada.
Nutrição (por porção): Calorias: 147; Gordura Total: 0g; Gordura Saturada: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 2mg; Sódio: 22mg; Carboidrato: 34g; Fibra Alimentar: 3g; Açúcar: 26g; Proteína: 5g
6. MUFFINS LIMPANTES COMIDORES DE AZUL | IFOODREAL
Temptado a comer uma pastelaria no café? Satisfaça os seus dentes doces fazendo o seu próprio lote de produtos de pastelaria. Rebentando com mirtilos, estes muffins fofos são saudáveis e com pouco açúcar. A receita faz 12 porções a 1 muffin cada.
Nutrição (por porção): Calorias: 159; Gordura Total: 6g; Gordura Saturada: 1g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 31mg; Sódio: 136mg; Carboidratos: 24g; Fibra Alimentar: 3g; Açúcar: 6g; Proteína: 4g
7. BARRAS DE Aveia HOMEMADE | Forquilha e feijão
Barras de aveia de coração ajudam a levar a sua refeição matinal para fora. As barras são feitas com ingredientes saudáveis: bananas maduras, sementes de chia, açúcar mascavo e nozes. Coloque um lote e enfie estas barras na sua bolsa ou saco de ginástica para um conveniente lanche. A receita faz 9 barras.
Nutrição (por porção sem chuvisco de chocolate): Calorias: 155; Gordura Total: 5g; Gordura Saturada: 2g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 7mg; Sódio: 112mg; Carboidrato: 24g; Fibra Alimentar: 4g; Açúcar: 8g; Proteína: 5g
8. QUINOA BITES DE POTÊNCIA DE EGG | KATHRYN BUDIG
Bem, olá, pequenas pepitas de poder. Cheias de quinoa, queijo, especiarias e nozes, estas mordidas energéticas estão cheias de sabor uma brisa para juntar. Estas mordidas de ovo são uma óptima maneira de obter alguma proteína se estiver em movimento. A receita faz 12 porções a 1 dentada cada.
Nutrição (por porção): Calorias: 119; Gordura Total: 6g; Gordura Saturada: 1g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 50mg; Sódio: 555mg; Carboidrato: 12g; Fibra Alimentar: 1g; Açúcar: 1g; Proteína: 6g