Encontrar o seu peso ideal e chegar a essa fase é um acto de equilíbrio muito pessoal em que todos os triatletas devem dedicar algum tempo para se concentrarem. Para muitos, é um caso de reduzir o peso corporal para que sejamos capazes de nos exercitar confortavelmente e aumentar o desempenho. Mas quanto mais nos aproximamos da corrida A, mais crucial ainda é a marcação do seu peso na corrida.
Cada atleta terá o seu próprio peso de corrida ideal, que pode diferir ligeiramente dependendo das distâncias da corrida em que se está a concentrar. Os atletas de longa distância, por exemplo, podem sentir que carregar alguns quilos a mais lhes proporciona as calorias necessárias para corridas de 10hr+, enquanto os triatletas de curta distância vão querer reduzir a gordura corporal o máximo possível. Chegar ao peso da corrida será um caso de tentativa e erro; só experimentando como você se comporta com um certo peso é que lhe dará o conhecimento para saber qual é a sua figura dourada. Portanto, você precisa monitorar seu peso durante as oito semanas e fazer anotações sobre o seu desempenho.
O meu maior conselho, no entanto, é que você leve o seu tempo para chegar ao peso da corrida. Se você perder muito peso de repente você pode descobrir que se sente mais fraco, mais propenso a doenças e menos capaz de sustentar um peso sensato. Além disso, se você achar difícil manter o seu peso de corrida então você deve selecionar datas de corrida chave onde você realmente quer conhecê-lo, mas nas semanas ‘fora’ não seja muito duro consigo mesmo se você ganhar um par de quilos.
Felizmente para os triatletas, muitas sessões diárias são ideais para encontrar o seu peso de corrida ideal. As sessões mais longas e firmes com baixas intensidades moderadas são largamente aeróbicas e beneficiam o corpo ao melhorar a sua capacidade de queimar gordura (1g de gordura fornece 9cals de energia), o que ajudará no controlo de peso a longo prazo. Para queimar calorias altas durante sessões mais curtas, concentre-se no treino intervalado de alta intensidade (HIIT), que também serve como um grande impulso de fitness e simulação de corrida, uma vez que são anaeróbicos na natureza.
Embora este plano de oito semanas seja um excelente começo para afinar o seu peso de corrida, lembre-se que qualquer combustível que você coloque no seu corpo terá um grande impacto na sua capacidade de atingir o peso de corrida. Se você comer bem você terá um bom desempenho, se você comer mal então, bem, você sabe o resto…
Dermott’s top 4 tips
BE PATIENTE
Especialmente com os exercícios de menor intensidade, pois leva tempo para que estes realmente mudem o desempenho. Eles devem ser feitos facilmente para realmente aproveitar esse potencial de queima de gordura.
MONITORA PERDA DE PESO
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Cerve um registo do seu peso semanalmente e faça anotações sobre as suas performances. Cuidado para se sentir com pouca energia se tiver perdido peso significativo.
COMBUSTÍVEL A UM MÍNIMO
Durante sessões de queima de gordura não precisa de calorias extra de géis. Confie na água ou num fluido electrolítico, pois as nossas reservas de gordura vão fazer-nos passar por 3-4hrs de treino de baixa intensidade.
REFUGIAMENTE ACORDANDO COM O REFUGEL
Reabastecer seriamente e ter produtos à base de proteínas prontos para a sua refeição pós-treino. Procure comer até 30 minutos após o treino, mesmo que seja um suplemento para durar até à hora da refeição