>
>
Estabelecer uma rotina de aptidão física é difícil como o inferno. Acredite em mim, um cara que recentemente afirmou ter quebrado o código de como se tornar uma pessoa de ginástica matinal, mas que sonhou com o alarme “levante-se e vá para o ginásio” pelo menos três vezes nas últimas duas semanas.
Fervei esta infeliz impressão do Snorlax até uma série de factores, e um dos maiores é a falta de excitação. Quando eu sei exatamente o que esperar do meu dia, em termos de exercício, eu sou A) menos susceptível de me levantar da cama e B) menos susceptível de ter um treino inspirado quando o faço. A melhor solução para isso, que tanto faz maravilhar-se um pouco no ginásio como choca as regiões mais rústicas do corpo, é introduzir um treino totalmente novo.
Essa busca me trouxe, de todas as coisas, a um equipamento associado principalmente com boxeadores profissionais e classe de ginástica do ensino médio: a corda de salto. O máximo que interagi com uma corda de salto nos últimos anos foi durante um rewatch do Rocky III, e essa dissociação provavelmente se aplica a muitos tipos – especialmente aqueles que se levantam em anos. Mas desistir de saltar à corda no toto é uma tolice. É um herói da cardiologia que aumenta a elasticidade e o equilíbrio honesto; além disso, é perfeito para um treino de circuito quando se está em movimento.
Para entender melhor como colocar a corda – e para fazer jazz na minha rotina semanal – eu recentemente peguei Michael Oladije Jr., um antigo boxeador profissional que dirige um ginásio de boxe em NYC chamado Aerospace High Performance Center, treina a Victoria’s Secret Angels como Adriana Lima e Doutzen Kroes, e faz parte do Chris Hemsworth wellness brain trust, com exercícios em destaque e conselhos sobre o Centro de Aplicativos do Hemsworth.
Below, Oladije pratos sobre erros comuns que ele vê quando as pessoas pegam uma corda de salto, explica porque até mesmo caras envelhecidos com costas ruins devem dar um giro, e nos fala através de um deliciosamente simples exercício de 30 minutos que você deve definitivamente adicionar ao seu regime. Alerta de spoiler: envolve a escolha de algumas músicas motivacionais. Divirta-se lá fora, e ponha esses alarmes bem cedo.
Por que as pessoas devem adicionar corda de saltar à sua rotina de fitness?
“A corda de saltar é o exercício mais conveniente, eficiente e eficaz do jogo. A curva de aprendizagem associada a ele obriga você a pensar e executar ao mesmo tempo, e no que diz respeito aos exercícios cardiovasculares, é intocável.”
>
Em erros comuns, e de forma adequada…
“O maior erro que as pessoas cometem com a corda de saltar é saltar mais alto do que precisam. Isto atira-os imediatamente para a zona ‘anaeróbica’, e eles vão parar de saltar à corda antes de perceberem os seus benefícios. Muitas pessoas também tendem a liderar, ou a manter o tempo, com os pés em vez das mãos. Liderar com as mãos é absolutamente essencial para dominar a corda de salto”
O exercício simples de 30 minutos de salto à corda que todos devemos tentar
“Faça uma playlist de 8-10 canções inspiradoras que realmente o levarão a avançar. Salte a duração de cada música, e faça um intervalo de 60 segundos entre elas. Vai ser impossível no início. 30 minutos é muito. Eu recomendo começar com 10-15 minutos (3-5 músicas) e trabalhar em outros exercícios. À medida que você se torna mais confortável com a corda, aumente o seu tempo até os 30 completos.”
Será a corda de pular ainda viável para caras idosos com joelhos ou costas ruins?
“Sim! A corda de pular tem menos impacto no sistema esquelético e nas articulações do que a corrida. Apenas certifique-se de seguir o que lhe é ensinado, e aprenda a reconhecer os seus limites. Pode haver certos movimentos que você não deve fazer. Ouve o teu corpo”.
A encontrar uma grande corda…
“Todos os pugilistas precisam de uma corda para saltar. Eu gosto da Aeroblizzard e das cordas Aerorainmaker; nós vendemo-las aqui. É uma corda de ‘trabalho’, não uma corda de ‘truque’, então você vai obter o máximo de resultados com o seu treino. A maioria das pessoas salta com cordas que são muito leves, ou muito compridas, e não vão obter os resultados para os quais estão treinando. Para não mencionar – as cordas de couro da velha guarda são óptimas para uma mudança de ritmo”.