Estudos recentes são misturados sobre se o alongamento previne lesões tanto quanto se acredita, segundo o Dr. John L. Turner, diretor de educação em medicina esportiva do Centro de Medicina Esportiva da Universidade de Indiana. Mas certamente não dói e a minha recomendação é ainda fazer isso”, disse ele.
Aprenda-se para um novo esporte, ou um que você não pratica há anos, acrescentou ele. Mesmo se você costumava correr cinco milhas por dia, comece com uma meia milha três vezes por semana. Veja como você se sente. Aumente gradualmente a sua distância e frequência. Tente alternar suas formas de exercício para permitir que seu corpo se recupere, como correr um dia para trabalhar as pernas e remar no dia seguinte para a parte superior do corpo.
”A maior população de pessoas que eu vejo são homens de 35 a 55 anos tentando voltar às atividades que faziam antes de começar a criar crianças e à coisa da carreira”, disse o Dr. Turner. “E há três razões principais para essas pessoas irem parar ao meu escritório. Eles se metem em problemas quando fazem coisas muito, muito rápidas ou muito longas”
Condição para viagens de esqui, maratonas e torneios, começando a treinar de quatro a seis semanas com exercícios apropriados. Correr de subida e descida faz sentido antes de descer, disse o Dr. P. Dean Cummings, ortopedista da Phoenix e diretor médico da Academia Nacional de Medicina Esportiva em Calabasasas, Califórnia.
Dr. Cummings e Mike Clark, o presidente e diretor executivo da academia, também recomendam uma avaliação completa e funcional dos pontos fortes e fracos do corpo, seguida de um programa de exercícios personalizados.
Even então, eles e outros enfatizaram, você precisa se aquecer e ir devagar.
Escutar o seu corpo
Dores no ombro esquerdo e no braço esquerdo, sem lesões aparentes no desporto, podem sinalizar um ataque cardíaco e garantir atenção médica imediata, disse o Dr. Nisonson.
Depois de se exercitar, a dor que é generalizada ou em ambos os lados do corpo tende a vir do uso exagerado de músculos e deve se dissipar com alguns dias de descanso, disse o Sr. Clark, fisioterapeuta e ex-corredor da Universidade de Wisconsin.