Precauções durante o 1º trimestre de gravidez

Consultámos dois dos principais obstetras da Austrália, o Dr Lionel Steinberg e o Dr Peter Jurcevic, para nos fazer passar os sintomas e precauções a tomar durante os primeiros três meses de gravidez.

Sintomas durante o primeiro trimestre

O Dr. Jurcevic aconselha, “fadiga, náuseas e vômitos, inchaço, sensibilidade mamária são muito comuns e geralmente diminuem na maioria das pessoas no início do segundo trimestre”.

Mudanças hormonais no seu corpo são a causa raiz da náusea e fadiga, (muitas vezes chamadas de ‘enjoos matinais’, mas podem ocorrer a qualquer momento e aguentar até o final do primeiro trimestre). Os seus seios também se tornarão maiores e mais tenros. Os mamilos e a aréola podem escurecer e as veias serão mais perceptíveis.

Precauções durante os primeiros três meses de gravidez.

Durante este tempo delicado, há algumas precauções que você precisa tomar.

1º trimestre de gravidez precauções

“O álcool deve ser evitado” aconselha o Dr. Jurcevic. “Como diz o ditado, ‘Se você tem uma bebida, seu bebê também tem'”. O álcool pode afetar o cérebro de um feto e o momento mais crítico para que isso não ocorra é no 1º trimestre de gravidez.

Medicação

Alguns medicamentos e suplementos naturais podem interferir no desenvolvimento fetal, danificar os órgãos do bebê, causar aborto espontâneo ou provocar o parto prematuro. O Dr. Jurcevic recomenda às mulheres grávidas “consultar sempre o seu médico ou farmacêutico quando se trata de tomas de medicamentos”. Existem também linhas de informação sobre medicamentos e a maioria das maternidades têm recursos facilmente acessíveis online ou via telefone”.

Linha de medicamentos no 1300 MEDICINE (1300 633 424) ou contacte a maternidade local para mais informações.

Drogas recreativas

Drogas recreativas atravessam a placenta para o sistema do bebé que podem causar defeitos congénitos, aborto espontâneo, nado-morto ou deficiência intelectual. Se precisar de informação e apoio, contacte o seu médico ou ligue para a Linha de Informação de Medicamentos no 1300 85 85 84.

Fumar

Fumar durante a gravidez restringe o oxigénio ao seu bebé por nascer e transmite produtos químicos tóxicos. Se precisar de ajuda para deixar de falar com o seu médico ou ligar para a Linha de Apoio 137848

Café

Dr Jurcevic tem instruções estritas para nós; “continue a desfrutar do seu café com leite”! Mas limite-as a 2 a 3 por dia.

Vacinações

Embora as vacinas contra o vírus da rubéola sejam vacinas padrão que as meninas recebem na adolescência, muitas vezes serão atualizadas para a gravidez. É importante discutir com o seu médico a actualização de todas as vacinas.

O que comer quando grávida no primeiro trimestre

Precisa de uma dieta bem equilibrada e saudável enquanto estiver grávida. Certifique-se de que a sua alimentação inclui o seguinte:

Vegetais de folhas frescas: Se comprar num mercado agrícola local sabe que é vendido no seu estado mais fresco, que é quando está cheio de nutrientes. Lave tudo cuidadosamente antes de comer para garantir que está limpo.

Batatas doces: Um grande lanche saudável, cheio de vitamina A que é essencial para o desenvolvimento fetal.

Peixe e frutos do mar: Estes estão cheios de óleos essenciais e minerais.

Leite: O iogurte grego é excelente para incluir por ser rico em cálcio e conter boas bactérias intestinais.

Legumes: tais como grão-de-bico, lentilhas, ervilhas e feijões. Estes têm fibra extra e contêm cálcio, folato e ferro de que necessita mais durante a gravidez.

Eggs: Um super-alimento, estas pequenas pepitas contêm um pouco de quase todos os nutrientes de que precisa.

Carne: Carne de porco, frango, cordeiro e carne de vaca, são excelentes fontes de proteína de qualidade.

Alimentos a evitar no primeiro mês de gravidez

A maior preocupação com a comida quando no primeiro trimestre de gravidez, é a bactéria da intoxicação alimentar chamada Listeria. “Enquanto as mulheres em todo o mundo fazem uma dieta variada durante a gravidez, as recomendações de alimentos a evitar variam muito” diz o Dr. Steinberg. Ele continua, “há alguma lógica, os processos de pasteurização variam, as práticas de armazenamento e preparação dos alimentos podem ser diferentes”. “Na Austrália, temos recomendações muito claras” acrescenta ele.

O Dr. Steinberg explica ainda, “Não é que todos os alimentos a serem evitados sejam certos de causar a transmissão da bactéria Listeria para si e para o seu bebé, mas sim, estes alimentos são considerados de alto risco e têm uma probabilidade muito maior de você contrair Listeriose. Há 30 anos que dou este mesmo conselho”.

Num país de primeiro mundo as probabilidades de contrair esta bactéria são muito baixas. No entanto, o conselho para o primeiro trimestre de gravidez é que se mantenha afastada do seguinte:

• QueijoSoft
• Leite não pasteurizado
• Carnes Deli
• Carne crua como sushi
• Ainda comida armazenada há tanto tempo que não fazes ideia quantos anos tem
• Alguma comida armazenada, como carne cozida deixada sentada no banco durante a noite

Tambem certifique-se de que toda a carne que come está bem cozinhada.

Coisas a evitar no início da gravidez

Aprender um novo desporto: “Quase todo o exercício é seguro (excepto o kick boxe!). Idealmente você quer manter o seu ritmo cardíaco abaixo de 140b/m. Um Fitbit pode ser um guia útil” diz Dr Jurcevic.Hot Yoga é também uma forma de exercício que não é apropriada para a gravidez, (veja Superaquecimento).

Sugar: O risco de diabetes gestacional é maior se você não controlar sua ingestão de açúcar no início da gravidez.

Aquecimento excessivo: Evite o calor excessivo. “A sua temperatura central é normalmente 37c. Banhos acima de 40c são geralmente intoleráveis de qualquer maneira e saunas não se sentirão bem quando você estiver grávida”, diz Dr Jurcevic.

1º trimestre de gravidez faz e não faz

Tomar suplementos pré-natais: Uma gravidez multivitamínica fornece apoio tanto para si como para o bebé. Cálcio, ferro e ácido fólico são os mais importantes.

Tomar probióticos: Estes são atribuídos à redução da probabilidade de condições como a pré-eclâmpsia e diabetes gestacional. Assim como ajudam a controlar a azia e prisão de ventre.

Restante: Você pode sentir fadiga no primeiro trimestre, e se você se esforçar, só piora. Faça uso de qualquer tempo que você tenha que descansar e aceite qualquer oferta de ajuda graciosamente.

Coma bem: No primeiro trimestre, prepare-se e ao seu bebé para o resto da viagem da gravidez e para além dela. Coma produtos frescos e fique longe dos alimentos processados.

Exercício: Continue a fazer exercício e se ainda não estiver a fazer exercício, uma caminhada ligeira é um óptimo lugar para começar. Lembre-se de procurar conselhos do seu médico antes de começar a fazer exercício enquanto estiver grávida.

Stay Hydrated: Você vai ficar desidratada mais rápido enquanto estiver grávida, pois você também está fornecendo líquidos ao seu bebê.

Não:

Toma qualquer novo trabalho ou grandes projetos que adicionam stress extra à sua vida.

Limpe a ninhada do gatinho: Por todos os meios, acaricie a sua gata, mas afaste-se das suas fezes pois contém um parasita chamado Toxoplasma gondii que pode causar danos ao seu bebé.

Ganhe uma quantidade excessiva de peso: O Dr. Jurcevic fornece uma linha de orientação sobre isto. “Atualmente 8-14kg é o ganho médio de peso ao longo de uma gravidez. Muito disto é bebé, placenta, volume de sangue e aumento de líquido (o resto é gordura). Novas evidências sugerem que 5-8kg pode, de facto, ser o ideal. Observe a ingestão de açúcar em particular, uma vez que as hormonas da placenta são muito boas a armazenar o excesso de açúcar como gordura”. Ele acrescenta, “A mulher média da Austrália, após três meses após o parto, geralmente pesa 5 kg a mais do que estava grávida pela primeira vez. Portanto, após 3 filhos …15kg!”

É seguro viajar durante a gravidez no primeiro trimestre?

Para uma gravidez sem complicações viajar até 36 semanas localmente e 32 semanas internacionalmente não há problema. Verifique sempre com seu médico primeiro antes de fazer esses planos de viagem.

Precauções durante a gravidez

O momento mais crítico para tomar precauções durante a gravidez é no primeiro trimestre. No entanto, você ainda precisa ser cautelosa durante toda a sua gravidez. Não corra riscos desnecessários, cuide de si e assegure-se de que descansa e se alimenta o suficiente.