A QUALIDADE DO DORRENTE PREGNANCIAMENTO DO sono
As seguintes alterações ocorrem durante cada trimestre de gravidez:
Primeiro trimestre
Acorda frequentemente para visitar a casa de banho
Tensão física e emocional, levando a perturbações do sono
Dormir mais durante o dia
Segundo trimestre
O feto move-se acima da bexiga e reduz a pressão sobre ela. Assim você pode sentir menos vontade de urinar durante a noite.
Stress emocional e o crescimento do bebé pode ainda perturbar o sono
Terceiro trimestre
Discomforto devido ao aumento do tamanho da barriga
Congestionamento do seio, azia e cólicas nas pernas
A posição do bebé muda e a pressão sobre a bexiga aumenta novamente. Assim, o sono é perturbado por visitas frequentes à casa de banho.
REDIÇÕES NATURAIS PARA A INDUZIR A SLEEP
Durante a gravidez deve ter cuidado com o que consome. A aprovação médica deve ser tomada antes de experimentar algo novo. Diz-se que vários medicamentos contraceptivos interagem durante a gravidez por causa dos efeitos desconhecidos ou dos efeitos adversos sobre o feto. No entanto, existem certos remédios naturais seguros e eficazes que você pode tentar ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Óleos essenciais de lavanda, ylang-ylang, e camomila
Pode usar cerca de 2-3 gotas dos óleos essenciais de lavanda, ylang-ylang ou camomila para confortar os seus nervos. Não devem ser usadas mais do que algumas gotas, pois pode revelar-se inseguro se for usado em excesso. O uso de óleo de lavanda pode ser prejudicial durante o primeiro trimestre de gravidez. Consulte o seu médico, e se o usar, faça-o ocasionalmente e não mais de 3 gotas de cada vez.
Coloque as gotas num lenço de papel em vez da sua almofada. Isto irá garantir que o óleo está sempre fresco. Você também pode relaxar com um banho quente pouco antes de ir para a cama. Acrescente algumas gotas do seu óleo essencial favorito ao banho. Se estiveres a usar um vaporizador, certifica-te de que não o deixas ligado por mais de 15-20 minutos. Demasiada exposição pode causar náuseas e dores de cabeça.
Uma outra forma de usar óleos essenciais para te ajudar a dormir é pedindo ao teu parceiro para te fazer uma massagem no pescoço e ombros ou nos pés. Dilua cerca de 4 gotas do óleo essencial em 2 colheres de chá de um óleo básico como azeite ou óleo de grainha de uva.
Bach Flower Remedies
Se o stress e a tensão durante a gravidez são os principais culpados pelos seus problemas de sono, pode tentar o Rescue Remedy para acalmar os seus sintomas. Se você se encontrar acordando de repente à noite, especialmente depois de sonhos vívidos, tome 2 gotas de Mimulus (remédio único para flores) por medo ou Rock Rose por terror. O cansaço causado por não ter dormido bem à noite pode ser tratado com azeite ou chifre de buzina.
Chás de ervas
Certas ervas têm propriedades calmantes e relaxantes que se revelam eficazes para acalmar os nervos e induzir o sono. As ervas que podem ser experimentadas são a Valeriana, a erva de São João e a Kava. Elas estão disponíveis na maioria das lojas de alimentos saudáveis.
Chá de ervas é preparado adicionando 1 colher de sopa de ervas secas a uma chávena de água recém-fervida. Deixe as ervas mergulharem na água durante 1 hora. Esfregar e reaquecer o chá antes de beber. Os chás de ervas são melhor bebidos das seguintes formas: 1 chávena de manhã, 1 chávena ao meio-dia e 1 chávena à noite. Tenha cuidado com o chá de valeriana, pois tem um efeito sedativo e não deve ser tomado durante o dia.
Sumo de cereja
Sumo de cereja não tem efeitos secundários conhecidos e está provado que reduz a gravidade da insónia. Para mulheres grávidas, pode ser uma alternativa segura e natural às drogas hipnóticas.
Ginseng fermentado
De acordo com um estudo publicado na Pharmacoepidemiology and Drug Safety em 2008, o ginseng não dá origem a quaisquer efeitos adversos em mulheres grávidas. Pequenas quantidades de ginseng foram provadas como sendo seguras para consumo durante a gravidez. Ao fermentar o ginseng, o corpo é capaz de absorvê-lo melhor.
A gravidez pode ser dura, mas não tem de ser o mais miserável 9 meses da sua vida. Manter-se activo através de exercícios suaves e comer porções suficientes de refeições bem equilibradas deve ajudá-lo a navegar por este período milagroso.