Importante isenção de responsabilidade: Por favor, NÃO conduza a Desintoxicação Limpa se você:
- estiver grávida ou a amamentar
- for menor de 18 anos
- tiver cancro activo
- tiver doença hepática ou hepatite
- tiver Diabetes Tipo 1
- estiver a tomar medicamentos para distúrbios bipolares, ou
- tiver uma alergia a qualquer alimento ou ingrediente listado.
Se você tem uma condição médica, consulte o seu médico de escolha antes de iniciar este programa. Esta desintoxicação não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
Agora, vamos começar!
Suporte a si mesmo
Todos nós nos preocupamos em garantir que você receba nutrientes suficientes a cada dia. As sopas tendem a ter menos calorias e proteínas. Se você tiver uma sopa como uma de suas refeições líquidas, por favor adicione alimentos extras e lanches conforme necessário durante o resto do seu dia para garantir um suporte nutricional adequado. Se você estiver seguindo o plano vegetariano, recomendamos adicionar uma proteína em pó aos seus batidos.
Coma o que você precisa
Nossos tamanhos de porção são sugestões para começar. Descobrir quanto é melhor para você comer a cada dia leva tempo e experimentação. Se você fizer mais exercício, coma mais. Coma devagar e com cuidado até estar cerca de 80% cheio: satisfeito, mas não recheado.
Personalize-o!
Pode facilmente adicionar uma salada com muitos vegetais, gorduras e proteínas saudáveis ou um grão a qualquer refeição. Também incluímos saborosas opções de molhos para saladas.
Como usar o plano de refeições
Para a limpeza você estará comendo uma refeição líquida, como um batido para o café da manhã e uma refeição sólida da Dieta Limpa para o almoço e jantar.
O plano de refeições é apenas uma sugestão. Incluímos muitas receitas diferentes diariamente para ilustrar todas as opções incríveis que existem por aí. Se você é um cozinheiro ambicioso, por favor sinta-se livre para seguir o plano de refeição como mostrado. Se for demasiado avassalador, sinta-se à vontade para substituir refeições mais simples ou para fazer lotes maiores de coisas para comer durante vários dias.
Below é o seu plano de refeições de 5 semanas. Divirta-se e desfrute!
Semana 1
>
>
>>
>
>
>
>
| Dia | Breakfast | Almoço | Jantar |
|---|---|---|---|
| 1 | Berries + Greens Shake | Dr. Oz Tacos de peixe | Dr. Oz Shepherd’s Pie |
| 2 | Keepin’ It Smooth Shake | Hummus Chicken With Brown Rice Pilaf |
Chilled Carrot &Sofa de Abacate |
| 3 | Favorite Green Shake | Steamed Burgers with Kimchee and Hearty Salad |
Quinoa Salad com Legumes Assados |
| 4 | Mocha Shake Matinal | Miso Glazed Salmon Com Assado Batatas fritas de pastinaca e Bok Choy vaporizado |
Feijão preto e chipotle Bisque com salada de coração |
| 5 | Agite de pêssego Lassi Mango | Agalinha doce e azeda com mistura de verduras | Rolo Nori vegetariano com noz “Arroz” |
| 6 | Sweet Green Smoothie | Asian Turkey Lettuce Wrap | Baked Falafel with Tahini Sauce e Salada Grega |
| 7 | Euro Nut Shake | Slow Simmered Chicken With Chard, Cogumelos e Cebolas com Cerejas |
Haddock En Papillote |
>
Semana 2
>
>>>>
>
>
>>
>
>
| Dia | Breakfast | Almoço | Jantar |
|---|---|---|---|
| 8 | Chocos de Chai Shake | Garlic and Summer Kelp Noodles com legumes |
Salada de peixe branco |
| 9 | A Agitação das fossas | Tacos de borrego | Biscoito de couve-flor cremoso com salada de coração e Sunflower Seed Pate |
| 10 | Spice It Up Shake | Abacate de Frango assado com raízes de legumes | Abacate de abacate, Cenouras e Sardinhas Mistas Verdes |
| 11 | Agite “Leite” Maltado | Alabote do Pacífico Sobre Cogumelos Suíços com Cobertura de Carda e Cogumelos Silvestres Misture |
Guecido de abóbora de inverno com Kelp com salada de coração |
| 12 | Saco de lentilhas preferidas de John R | Sabonete de lentilha de peru | Un-Fritada de Massa de Amendoim |
| 13 | Bolo de Canela para o Pequeno Almoço com Salada Coração | ||
| 14 | Sweet Protein Shake | Sete de Cordeiro Tostado com Rosemary e Espargos Cozidos a Vapor |
Bean, Arroz e Abacate Embrulho de Alface |
Semana 3
>
>
>
>>
>
>
| Dia | Breakfast | Almoço | Jantar |
|---|---|---|---|
| 15 | Cashew Cream Smoothie | Halibute assado em pergaminho com azeitonas e tomilho | Salada de ervas verdes impressionantes com azeitonas pretas e melão |
| 16 | Algodão de Cardamomo | Salmão Quesadillas com Salada de Abacate e Noz de Macadâmia | Cozida de Lentilha Vermelha e Guisado de Legumes com Salada Coração |
| 17 | Berry Protein Shake | Risoto de Milho com Corações de Alcachofra | Salada de Salmão Limpo Niçoise |
| 18 | Albert’s Favorite Shake | Stirada de Frango Frito com Castanhas de Água, Red Cabbage and Angelino Plums |
Biscoito de Espargos e Alho Francês Cremoso com Salada Coração |
| 19 | Saco de Dente de Leão Desintoxicante | Três sabores Macarrão | Lentilhas ou Frango com Verdes amargos selvagens |
| 20 | A Agitação da Gafanhoto | Corientador Halibute Crostoso | Massa de Abóbora com Pesto de Inverno |
| 21 | Agite Favorito de Robert | Agite de Abóbora com Selvagem Arroz e Salada do Coração |
Salsichas e Frangos Picantes |
Semana 4
| Dia | Breakfast | Almoço | Jantar | |
|---|---|---|---|---|
| 22 | Purple Haze Smoothie | Pulled Chicken with Autumn Slaw | Bifes de Cogumelos com Coração Salada | |
| 23 | Patricia’s Favorite Shake | Patricia’s Favorite Shake | Fritada de Salmão Dourado | Patricia’s Favorite Shake |
| 24 | Breme de mirtilos cobertos com chocolate | Torta de frango | Salada de abacate Mango | |
| 25 | Manteiga de amêndoa e Jelly Shake | Brown Rice Nachos | Curry Chicken Salad in Lettuce Wrap | |
| 26 | Becky’s Morning Shake | Lamb, Espetos de Maçã e Cebola | Thai Tiras de Salada de Vegetais com Molho de Amêndoa | |
| 27 | Pêssegos e Batidos de Natas | Lasanha Vegetal com Queijo de Caju | Salada de frango com vinagrete de lavanda | |
| 28 | Salada de frango com vinagrete de lavanda | Salada de frango com abóbora e salva | Salada de abóbora…Fritar com Quinoa |
Semana 5
| Dia | Breakfast | Almoço | Jantar |
|---|---|---|---|
| 29 | Sexy Cilantro Shake | Salada de Alface com Salada de Atum | Biscoito de Raiz de Celeria Com Verdes de Inverno Murchos |
| 30 | Abaco de Maçã de Pêssego | Fritada de Frango | Salsinha e Mostarda Salada de Cordeiro e Espinafres Aromatizada |
Snacks, Bebidas & Saladas
Snacks (opcional)
Folhas de maçã e manteiga de amêndoa
Guacamole com vegetais
Lentil Hummus verde com vegetais
Bolo de arroz com manteiga de nozes e açúcar-Conservas de Frutas Livres
Chickpeas Torradas
Salmão e Endro em Pepino
>
Nozes com Frutas Frescas
>
Kale Chips
Avocado e Miso
Veggies with Clean Ranch
Drinks (opcional)
Coffee granita
Fresh green sumo
>
Chocolate quente limpo
>
Água SPA
>
Limpeza de limonada
>
Pensos de salada
>
Ani’s Best Balsamic Dressing
Pensos Limpos do Rancho
Pensos de Gengibre Tahini
Pensos de Abacate
Salada de Caldo de Coração
Lotes de verduras: Couve, espinafres, alface, rúcula, acelga, couve, etc
Outros vegetais: Cenouras, ervilhas, brócolos, pepinos, cogumelos, cebolas, rabanete, jicama, aipo, alcachofra, beterraba, etc
Fontes de proteína e gordura saudável: Nozes, sementes, sementes de cânhamo, abacate, feijão, lentilhas
Outras adições saborosas: Legumes do mar, legumes do mar, levedura nutritiva, kimchee, chucrute, etc.
Sem fome?
Adoramos criar e comer Comida limpa! A equipa Clean está constantemente a criar (e a desfrutar!) novas receitas para a pré-limpeza, limpeza e para além dela. Confira algumas de nossas receitas favoritas nas fontes abaixo:
Blog Clean
Os nossos chefs Clean estão a adicionar novas receitas semanalmente. Muitas opções diferentes desde batidos e sopas até refeições vegetarianas e à base de carne.
blog.cleanprogram.com
Clean Eats Newsletter
Serviço de Limpeza de Comidas
Enviaremos até as nossas últimas e melhores receitas directamente para si! Emails semanais com nossas novas receitas mais saborosas enviadas para o seu email.
cleanprogram.com/clean-eats
Minha Comunidade do Programa Limpo
Um site comunitário online gratuito onde milhares de pessoas no Cleanse estão compartilhando suas experiências, incluindo toneladas de receitas. Batidos, sopas, almoços e tudo o que estiver entre.
my.cleanprogram.com