Você está perturbado – compreensivelmente perturbado – por causa de uma situação difícil ou algum aspecto de si mesmo. Você questiona com raiva o quanto a vida é injusta ou porque você não muda. Você luta contra a situação atual, trazendo sentimentos de angústia sobre a sua dor. Este dilema é tão comum que os budistas há muito tempo atrás o reduziram a uma fórmula: Dor x Resistência = Sofrimento. Tradução: Lutar contra (ou resistir) à realidade da dor na sua vida cria sofrimento.
Uma forma comum de resistência é as pessoas rejeitarem as suas emoções. Por exemplo, um marido pode resistir a sentir raiva da sua esposa, embora a raiva esteja genuinamente presente. Então, ele experimenta um conflito interior sobre sua raiva – além de continuar a sentir raiva.
Não é incomum as pessoas criticarem suas emoções quando elas acham que estão erradas por sentirem um modo particular. No entanto, as emoções não podem estar erradas – elas simplesmente estão. Dizer que suas emoções estão erradas é como dizer que você nasceu com a cor errada do cabelo. Você pode preferir ser loira (algo que você pode mudar – pelo menos temporariamente – com uma garrafa), mas isso não significa que seja errado ser morena. Da mesma forma, o marido sente raiva, o que não é certo nem errado.
Outra forma comum de resistência ocorre quando as pessoas criticam os traços inerentes. Por exemplo, eu tenho tratado uma série de introvertidos ansiosos que lutam para não gostar de festas. Eles pensam que há algo de errado com eles mesmos para isso (um julgamento que é apoiado pela cultura ocidental). Mas, não há nada de inerentemente errado em ser introvertido – ele tem até mesmo seus benefícios, tais como às vezes ser capaz de desenvolver relacionamentos mais íntimos (embora menos).
Reunir do que resistir à sua dor, e assim criar seu próprio sofrimento, você seria sábio em aprender a aceitar sua autêntica experiência de quem você realmente é e com o que você está realmente lutando. Ao fazer isso, você pode desenvolver a auto-aceitação e a autocompaixão. Por exemplo, quando o introvertido aceita a sua introversão, pode sentir-se bem consigo mesmo; quer decida ou não trabalhar para desenvolver mais interacções sociais. Ela também pode ser compassiva com suas próprias lutas para participar de festas.
Pessoas que vivem autenticamente agem de acordo com suas experiências interiores – como seus gostos, desgostos, interesses e valores. Elas são mais felizes em seus relacionamentos e alcançam uma maior sensação de paz interior. Você também pode experimentar isso fazendo o seguinte:
Begin, aceitando sua realidade atual. A sua situação é o que ela é. Nenhuma quantidade de desejo por algo diferente ou de rejeição da situação (ou de você mesmo) irá mudar alguma coisa. No entanto, enfrentando o seu problema, você pode pelo menos começar a resolvê-lo.
Prestar atenção aos seus pensamentos, sentimentos e desejos. Somente conhecendo suas experiências interiores você pode ser fiel a elas. Quando elas são dolorosas, você pode ao menos encontrar maneiras de se confortar e lidar o mais efetivamente possível com elas.
Escolha para aceitar e ter compaixão pelas suas experiências. Nunca ninguém se curou de um golpe na cabeça, batendo-se lá novamente. O mesmo pode ser dito da dor emocional; isto é, a autocrítica sobre alguma dificuldade não vai resolver esse problema. Em ambos os casos, a maneira de curar e ir além da dor é aceitá-la e encontrar maneiras de nutrir a ferida. Mais especificamente com dor psicológica, aceitação e compaixão são essenciais para curar e para se libertar para alimentar um maior crescimento pessoal.
Planear para um futuro melhor. Se você está infeliz com algum aspecto de si mesmo ou da sua circunstância, você se beneficiaria de planejar a mudança que você gostaria de ver – mesmo quando você aceita e nutre seu eu atual.
Desenvolver amizades de apoio. Ninguém consegue passar por este mundo sozinho. Em algum momento ou em outro, todos nós passamos por momentos difíceis na vida e podemos nos beneficiar do apoio de amigos bons e atenciosos.
Em resumo, aceitando o presente e tendo compaixão por si mesmo, você pode aliviar sua dor ao criar um futuro mais feliz e mais gratificante.
Leslie Becker-Phelps, Ph.D. é uma psicóloga clínica em consultório particular e está na equipe médica do Somerset Medical Center em Somerville, NJ.
Os postos de Mudança de Serviço são apenas para fins educacionais gerais. Eles podem ou não ser relevantes para sua situação particular; e não devem ser considerados como um substituto para a assistência profissional.